改善黑眼圈可从改善生活方式、眼部护理、避免不良因素刺激三方面入手。改善生活方式需保证充足睡眠、适度运动、合理饮食；眼部护理要正确用适合肤质的眼霜并定期按摩；避免不良因素刺激要注意眼部防晒、减少用眼过度。
一、改善生活方式
1.充足睡眠：
对于各年龄段人群来说，保证充足且规律的睡眠至关重要。成年人一般需要7-9小时的高质量睡眠，儿童和青少年睡眠时间会更长。良好的睡眠有助于身体的新陈代谢，让眼部周围的血液循环恢复正常，从而减轻黑眼圈。例如，研究表明，长期睡眠不足的人群黑眼圈出现的概率明显高于睡眠充足者，而保证每晚7小时以上的睡眠，坚持一段时间后，部分人的黑眼圈会有所减轻。对于儿童，家长应帮助其养成良好的作息习惯，保证白天有适当的活动和充足的夜间睡眠；对于老年人，也应维持规律的睡眠节奏，避免熬夜等不良睡眠行为。
年龄方面，不同年龄段对睡眠时长的需求不同，但充足睡眠对改善黑眼圈的原理是相通的，都是通过调节眼部血液循环和身体整体机能来发挥作用。
2.适度运动：
适当的有氧运动可以促进全身血液循环，包括眼部的血液循环。每周进行3-5次有氧运动，每次30分钟以上，如快走、慢跑、游泳等。以快走为例，快走时全身血液循环加速，能为眼部带来更多的氧气和营养物质，同时帮助排出眼部的代谢废物，进而改善黑眼圈状况。不同生活方式的人群都可以参与适度运动，对于办公室人群来说，利用工作间隙进行简单的伸展运动和短距离快走也能起到一定作用。对于患有某些慢性疾病的人群，在运动前应咨询医生，选择适合自己身体状况的运动方式和强度，避免因运动不当加重眼部问题。
3.合理饮食：
增加富含维生素的食物摄入，如维生素C、维生素E等。维生素C具有抗氧化作用，能帮助减少自由基对眼部肌肤的损伤，常见的富含维生素C的食物有柑橘类水果、草莓、猕猴桃等；维生素E具有保湿和抗氧化功效，坚果、植物油等是其良好来源。同时，摄入富含铁元素的食物，如红肉、动物肝脏等，对于因缺铁性贫血导致黑眼圈的人群有一定帮助，因为铁是血红蛋白的重要组成成分，充足的铁元素可以保证血液循环的正常运行。不同年龄和性别的人群在饮食上可根据自身情况进行调整，例如女性在经期等特殊时期可能需要更多关注铁元素的摄入；儿童则需要保证营养均衡，避免挑食偏食影响身体发育和眼部健康。
二、眼部护理
1.正确使用眼霜：
选择适合自己肤质和眼部状况的眼霜。例如，干性肤质可选择滋润型眼霜，其含有较多的油脂成分，能为眼部肌肤补充水分和营养；油性肤质则适合清爽型眼霜，避免过于油腻导致眼部肌肤负担加重。眼霜的正确使用方法是取适量眼霜点涂在眼周，然后用无名指轻轻按摩，从内眼角向外眼角方向打圈按摩，促进眼霜的吸收。不同年龄层的人群眼霜的选择和使用方法也有差异，年轻人可选择具有基础保湿和抗氧化功能的眼霜，而年龄较大的人群可能需要选择具有抗皱等更针对性功效的眼霜。但要注意，儿童眼部肌肤娇嫩，一般不需要使用成人眼霜，特殊情况需在医生指导下选择儿童适用的眼部护理产品。
2.眼部按摩：
定期进行眼部按摩可以促进眼部血液循环。比如，用食指和中指轻轻按压眼周穴位，如睛明穴、四白穴等，每个穴位按压10-15秒，重复3-5次；或者用手指从眼尾向眼头方向轻轻提拉眼部肌肤，每次进行10-15次。通过按摩可以缓解眼部肌肉的紧张，改善眼部血液回流，从而减轻黑眼圈。不同生活方式的人群都可以进行眼部按摩，办公室人群可利用工作间隙进行简单的眼部按摩来缓解眼部疲劳和改善黑眼圈。对于有眼部疾病的人群，如青光眼患者等，眼部按摩需谨慎，应在医生的指导下进行，避免因按摩不当加重病情。
三、避免不良因素刺激
1.防晒：
紫外线会损伤眼部肌肤，导致黑色素沉着，加重黑眼圈。无论是外出还是在室内，都应注意眼部防晒。可以选择佩戴具有防晒功能的眼镜，或者在眼周涂抹含有防晒成分的护肤品。不同年龄和性别的人群都需要注意眼部防晒，例如长时间户外活动的人群更要加强眼部防晒措施。儿童由于眼部肌肤更加娇嫩，在户外活动时应选择儿童专用的防晒产品或采取有效的物理防晒措施，如佩戴宽边帽子等。
2.减少用眼过度：
长时间使用电子设备、阅读等会导致用眼过度，引起眼部疲劳，进而加重黑眼圈。应注意合理用眼，遵循“20-20-20”原则，即每使用电子设备20分钟，就看向20英尺（约6米）以外的物体20秒。不同生活方式的人群都需要注意控制用眼时间，对于学生群体，要合理安排学习时间，避免长时间连续用眼；对于长时间面对电脑的上班族，要定时休息眼睛，进行眼部放松活动。老年人也应注意避免长时间用眼，防止眼部疲劳和黑眼圈加重。如果本身有眼部疾病，如近视、远视等，更要注意合理用眼，按照医生的建议佩戴合适的眼镜并控制用眼时长。
