富含维生素C的水果有橙子、柚子、猕猴桃等，橙子等柑橘类水果含维C能增强免疫力等，柚子有清热降火作用，猕猴桃维C高可促咽喉黏膜修复；具有润喉功效的水果有梨能润肺止咳润喉可直接吃或煮梨汤，甘蔗含水分和糖分有清热生津作用；其他有助于缓解喉咙痛的水果有苹果富含多种营养可直接吃或做泥，香蕉易消化富含多种营养适合喉咙痛时食用但不同人群食用需注意相应事项。
一、富含维生素C的水果
（一）柑橘类水果
1.橙子：橙子富含大量的维生素C，每100克橙子中维生素C含量约为33毫克左右。维生素C具有抗氧化作用，能够增强免疫力，有助于缓解喉咙痛时身体的不适。从年龄角度看，不同年龄段人群均可食用，但对于低龄儿童，需注意避免整颗吞食，防止窒息风险；从生活方式方面，日常饮食中经常食用橙子等柑橘类水果，可在一定程度上维持身体的正常免疫功能，降低喉咙受病菌侵袭引发疼痛的几率；对于有慢性疾病病史的人群，如糖尿病患者，需注意橙子的糖分含量，选择低糖品种或控制食用量，因为过多糖分可能影响血糖控制，进而间接影响身体对喉咙疼痛等不适的恢复能力。
2.柚子：柚子也是维生素C的良好来源，每100克柚子中维生素C含量约为38毫克。柚子具有清热降火的功效，对于夏天因炎热导致的喉咙痛有一定的缓解作用。在年龄方面，成人正常食用柚子一般无特殊风险，但儿童食用时同样要注意避免呛噎；生活方式上，经常食用柚子可以为身体补充营养，维持咽喉部位的正常生理功能；有消化系统病史的人群，如胃溃疡患者，由于柚子可能对胃肠道有一定刺激，需适量食用，以免加重肠胃负担，影响身体整体状态对喉咙痛恢复的支持。
（二）猕猴桃
1.营养成分与作用：猕猴桃堪称维生素C之王，每100克猕猴桃中维生素C含量高达62毫克。其丰富的维生素C能够促进咽喉部位黏膜的修复，减轻喉咙痛症状。从年龄角度，儿童可以适量食用猕猴桃，但要注意切成小块，避免大块吞咽；对于老年人群，猕猴桃的软硬度适中，易于咀嚼和消化，适合日常食用来辅助缓解喉咙痛；在生活方式上，经常食用猕猴桃的人，身体的抗氧化能力较强，有助于抵御导致喉咙痛的病菌，维持咽喉健康；有肾脏病史的人群，由于猕猴桃中含有一定量的钾元素，需根据自身肾功能情况控制食用量，因为过多钾摄入可能加重肾脏负担。
二、具有润喉功效的水果
（一）梨
1.润喉原理：梨具有润肺止咳、润喉的功效。梨中含有丰富的水分，能够滋润咽喉，缓解喉咙干燥、疼痛的症状。从年龄方面，婴幼儿可以将梨制成梨泥或梨汁食用，以达到润喉效果，但要注意温度适宜，避免过凉刺激肠胃；儿童和成人正常食用梨即可，不过儿童食用时需有人照看，防止梨核呛入；生活方式上，在夏天经常处于空调环境或大量出汗的人群，容易出现喉咙干燥疼痛，多吃梨可以补充水分，保持咽喉湿润；对于有呼吸道病史的人群，如慢性支气管炎患者，食用梨有助于减轻咽喉不适，配合其他治疗促进病情恢复。
2.食用方式：可以将梨洗净后直接食用，也可以煮成梨汤，加入适量冰糖，口感更佳，且润喉效果更好。例如，煮梨汤时，将梨切成小块，加入适量清水和冰糖，小火炖煮20分钟左右，待梨软烂即可饮用，对于喉咙痛有较好的缓解作用。
（二）甘蔗
1.特点与作用：甘蔗含有丰富的水分和糖分，具有清热生津的作用，对于夏天喉咙痛、口干舌燥等症状有缓解效果。从年龄角度，儿童食用甘蔗时需注意，由于甘蔗较硬，要切成小段，并且有成人在旁看护，防止咬下大块甘蔗导致呛噎；成人正常食用甘蔗即可，但要注意适量，因为甘蔗糖分较高；生活方式上，经常进行户外活动、容易上火导致喉咙痛的人群，食用甘蔗可以起到清热生津的作用；有口腔疾病病史的人群，如龋齿患者，食用甘蔗后要及时漱口，避免糖分残留口腔，加重口腔问题，进而影响咽喉健康。
三、其他有助于缓解喉咙痛的水果
（一）苹果
1.多种营养与缓解作用：苹果富含多种维生素和矿物质，其含有的果胶等成分对身体有益。对于喉咙痛，苹果可以直接食用，也可以做成苹果泥。从年龄方面，各个年龄段人群均可食用苹果，但低龄儿童吃苹果时要注意切成小块，防止噎到；生活方式上，日常饮食中经常吃苹果的人，身体营养均衡，有助于维持咽喉部位的正常防御功能，降低喉咙疼痛的发生几率；有心血管病史的人群，苹果中的膳食纤维等成分有助于控制血脂、血压，间接对咽喉健康有积极影响，因为身体整体健康状态良好时，更有利于喉咙痛的恢复。
2.食用注意事项：苹果的品种多样，不同品种口感略有差异，选择适合自己口味的苹果即可，但要注意清洗干净，避免农药残留影响健康。
（二）香蕉
1.营养与润喉：香蕉是一种比较容易消化的水果，富含维生素B6、维生素C、钾等营养成分。其柔软的质地适合喉咙痛时食用，能够为身体补充营养，同时不会对咽喉造成过度刺激。从年龄角度，儿童可以安全食用香蕉，但要注意避免在哭闹时食用，防止香蕉进入气管；对于老年人群，香蕉是很好的日常水果选择，易于咀嚼和消化；生活方式上，经常从事体力劳动、容易上火喉咙痛的人群，食用香蕉可以补充能量和营养，维持身体正常代谢，辅助缓解喉咙不适；有肠道疾病病史的人群，如肠炎患者，要注意香蕉的食用量，因为香蕉有一定的滑肠作用，过量食用可能加重肠道不适。
