改善阳痿可从生活方式调整、心理因素相关及基础疾病相关方面入手，生活方式调整包括适度有氧运动与力量训练、保持营养均衡及避免不良饮食；心理因素相关需减轻心理压力及加强伴侣关系沟通；基础疾病相关如糖尿病要严格控血糖、高血压要控制血压，不过非药物干预效果因人而异严重器质性病变等引起的阳痿可能需进一步就医评估其他治疗方式且未改善或加重应及时就医检查评估。
一、生活方式调整相关
1.运动方面
有氧运动：适度的有氧运动对改善阳痿可能有帮助。例如每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳等。研究表明，有氧运动可以促进血液循环，包括生殖器官的血液循环，从而可能改善勃起功能。对于不同年龄和性别的人群，都可以通过坚持有氧运动来尝试改善阳痿情况。年轻人可以选择更具活力的运动方式，如打篮球等；中老年人则更适合快走、慢跑等相对温和的有氧运动。有心血管疾病病史的人群在进行运动前应先咨询医生，确保运动的安全性。
力量训练：力量训练也有一定益处。适当的力量训练可以增加肌肉量，提高身体代谢水平。例如每周进行2-3次的力量训练，包括举重、俯卧撑等。肌肉量的增加有助于整体健康状况的提升，进而可能对勃起功能产生积极影响。但力量训练时要注意正确的姿势和强度，避免受伤，尤其是有骨骼疾病病史的人群需谨慎。
2.饮食方面
营养均衡：保持均衡的饮食非常重要。摄入富含维生素、矿物质和优质蛋白质的食物。例如多吃新鲜的蔬菜（如菠菜、西兰花等）、水果（如苹果、香蕉等）、全谷类食物、瘦肉、鱼类等。鱼类富含Omega-3脂肪酸，有助于维持血管健康，对于保证生殖器官的血液供应有一定作用。不同性别在饮食上可能有一些细微差异，男性可以适当多摄入一些富含锌的食物，如牡蛎等，锌对于男性生殖系统的正常功能有重要作用；女性也可以通过摄入上述食物来维持整体健康，间接对性功能产生影响。有糖尿病病史的人群在饮食控制上需要更加严格，要注意控制碳水化合物的摄入量，避免血糖波动影响血管和神经功能。
避免不良饮食：应避免过度饮酒、吸烟等不良饮食和生活习惯。长期大量饮酒会损害肝脏功能，影响激素代谢，还会直接影响血管的弹性，导致阴茎海绵体血管收缩功能异常，增加阳痿的发生风险。吸烟会使血管收缩，减少生殖器官的血液供应，尼古丁等有害物质还会损害血管内皮细胞，影响勃起功能。对于有长期饮酒或吸烟史的人群，戒烟限酒是改善阳痿的重要一步。
二、心理因素相关
1.压力管理
减轻心理压力：心理压力过大是导致阳痿的常见因素之一。不同年龄和性别的人群都可能面临不同来源的压力，如年轻人可能面临工作压力、学业压力等；中年人可能有家庭压力、工作晋升压力等。可以通过多种方式来减轻压力，例如冥想、瑜伽等。冥想可以帮助人们放松身心，每天进行15-20分钟的冥想练习，能够降低身体的应激反应，改善心理状态，进而可能对勃起功能产生积极影响。瑜伽通过体式和呼吸练习，也有助于缓解压力，增强身体的柔韧性和平衡力，对整体健康和性功能都有好处。对于有严重心理问题的人群，如患有抑郁症等，可能需要寻求专业心理医生的帮助。
2.伴侣关系沟通
加强沟通：伴侣之间的沟通对于改善阳痿也很关键。夫妻双方应坦诚地交流彼此的感受和需求。良好的伴侣关系可以营造轻松的氛围，减少因心理因素导致的阳痿情况。例如定期进行夫妻间的情感交流，分享生活中的喜怒哀乐。在沟通时要注意方式方法，避免指责和抱怨，以理解和支持的态度进行交流。对于有伴侣关系不和谐病史的人群，加强沟通是改善阳痿的重要环节，通过改善伴侣关系来缓解心理压力，从而改善勃起功能。
三、基础疾病相关
1.糖尿病
血糖控制：如果阳痿是由糖尿病引起的，那么严格控制血糖是关键。糖尿病会损害血管和神经，影响阴茎的勃起功能。通过饮食控制、运动和必要的药物治疗（如口服降糖药或注射胰岛素）将血糖控制在合理范围内，有助于延缓血管和神经病变的进展，可能改善阳痿情况。不同年龄的糖尿病患者在血糖控制目标上可能略有不同，但总体目标是将空腹血糖控制在4.4-7.0mmol/L，餐后血糖尽可能接近空腹血糖水平。有糖尿病并发症病史的人群在控制血糖时需要更加谨慎，定期监测血糖，根据血糖情况调整治疗方案。
2.高血压
血压控制：高血压患者如果出现阳痿，控制血压也很重要。高血压会导致血管壁增厚、变硬，影响血液供应到阴茎海绵体。通过服用降压药物（如血管紧张素转换酶抑制剂、钙通道阻滞剂等）将血压控制在正常范围（一般收缩压<140mmHg，舒张压<90mmHg），可以改善血管状况，进而可能改善勃起功能。不同年龄的高血压患者在血压控制目标上可能有差异，老年人的血压控制目标可以适当放宽，但一般也不应超过150/90mmHg。有肾功能不全病史的高血压患者在选择降压药物时需要考虑对肾功能的影响，应在医生指导下选择合适的药物。
不过，不吃药通过生活方式调整等非药物干预措施改善阳痿的效果因人而异，对于一些由严重器质性病变等原因引起的阳痿，可能单纯依靠非药物干预难以完全治愈，需要进一步就医评估并考虑其他治疗方式。如果经过一段时间的非药物干预后阳痿情况没有改善甚至加重，应及时就医，进行全面的检查和评估，以确定更合适的治疗方案。
