慢性咽炎需从多方面调养，生活方式上要作息规律、适度运动、避免不良用嗓及有害环境；饮食上要合理膳食、避免刺激性食物；口腔咽喉局部要保持清洁；特殊人群如儿童、老人、孕妇调养各有注意事项，如儿童防刺激性食物等，老人注意保暖等，孕妇谨慎选食用药等以改善咽部状况。
一、生活方式调养
1.作息规律
对于不同年龄段的人群，都应保证充足的睡眠。成年人一般需要7-8小时的高质量睡眠，儿童和青少年睡眠时间会更长，新生儿可能需16-20小时，婴幼儿12-16小时，学龄儿童10-14小时，中学生9小时左右，大学生8小时左右。良好的作息有助于机体的自我修复，增强免疫力，对慢性咽炎的调养十分重要。例如，长期熬夜会使机体免疫力下降，容易导致咽部的防御功能减弱，从而加重慢性咽炎的症状。
应避免过度劳累，合理安排工作和生活节奏，做到劳逸结合。比如教师等长时间用嗓的人群，更要注意适时休息，防止咽部过度疲劳。
2.适度运动
不同年龄、身体状况的人可选择适合的运动方式。年轻人可选择跑步、游泳、球类运动等有氧运动，每周进行3-5次，每次30分钟以上。中老年人可选择快走、太极拳等，每周至少3次，每次20-30分钟。运动能促进血液循环，改善咽部的血液循环状况，增强体质，提高咽部的抗病能力。但要注意运动时避免在空气污染严重的环境中进行，且运动后要及时补充水分，防止咽部干燥。例如，长期坚持适度运动的人，其慢性咽炎发作的频率可能会降低。
3.避免不良用嗓习惯
无论是儿童、青少年还是成年人，都应避免长时间大声说话、喊叫或长时间用嗓。儿童在玩耍时应注意控制用嗓强度和时间，青少年在学习演讲等活动时要正确掌握用嗓方法，成年人要避免长时间进行需要高强度用嗓的工作，如长时间的会议发言等。长时间过度用嗓会使咽部黏膜受损，引发或加重慢性咽炎。比如一些职业用嗓者，如果不注意用嗓防护，慢性咽炎的发病率明显高于普通人。
要注意避免在干燥、粉尘多或化学物质刺激的环境中长时间停留。对于有过敏性体质的人群，更要注意远离过敏原环境，因为过敏原刺激可能诱发咽部的过敏反应，导致慢性咽炎症状加重。例如，在雾霾天气时，应减少外出，若必须外出要佩戴口罩；在有粉尘的工作环境中要做好防护措施等。
二、饮食调养
1.合理膳食结构
保证摄入充足的蔬菜水果，其中富含维生素C等营养物质，有助于增强咽部黏膜的抵抗力。例如，橙子、柠檬、西兰花、菠菜等都是富含维生素C的食物，每天应保证足够的摄入量。一般来说，成年人每天蔬菜的摄入量应在300-500克，水果摄入量在200-350克。儿童可根据年龄适量减少或增加摄入量，但也要保证足够的果蔬摄入。
适量摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等。蛋白质是身体修复和维持正常功能的重要物质。对于不同年龄段，蛋白质的摄入量有所不同，成年人每天蛋白质摄入量约为60-80克，儿童和青少年根据生长发育需求会有所增加，比如儿童每天每公斤体重约需1.5-2克蛋白质。合理摄入蛋白质有助于维持咽部黏膜的正常代谢。
2.避免刺激性食物
应避免食用辛辣、油腻、过烫的食物。辛辣食物如辣椒、花椒等会刺激咽部黏膜，导致咽部充血，加重慢性咽炎症状；油腻食物不易消化，会增加胃肠道负担，间接影响咽部的健康；过烫的食物会烫伤咽部黏膜，使咽部的防御能力下降。例如，经常吃火锅等辛辣油腻食物的人群，慢性咽炎复发的可能性较大。
减少咖啡、浓茶的摄入。咖啡和浓茶中的咖啡因等成分可能会刺激咽部，导致咽部干燥，加重慢性咽炎的不适症状。一般建议每天咖啡摄入量不超过300毫克，相当于一杯200毫升左右的咖啡，浓茶也应适量饮用，避免过浓。
三、口腔咽喉局部调养
1.保持口腔清洁
每天早晚正确刷牙，刷牙时间不少于3分钟，可选择含氟牙膏，能有效清洁牙齿和口腔，减少口腔细菌滋生。对于儿童，家长要帮助其养成正确的刷牙习惯，可选择儿童专用的软毛牙刷和儿童牙膏。饭后可用清水或淡盐水漱口，及时清除口腔内的食物残渣，防止细菌在口腔内繁殖后感染咽部。例如，饭后漱口能明显减少咽部细菌感染的机会，对于慢性咽炎患者尤为重要。
可根据自身情况使用合适的口腔含漱液，但要注意选择温和、无刺激的产品。如果有口腔疾病，如龋齿、牙龈炎等，要及时治疗，因为口腔疾病可能会引发咽部的继发感染，加重慢性咽炎。
四、特殊人群调养注意事项
1.儿童慢性咽炎调养
儿童慢性咽炎调养时要特别注意饮食的安全性和合理性。避免给儿童食用过硬、过烫、辛辣等刺激性食物，防止损伤咽部黏膜。同时，要注意儿童的口腔卫生，帮助其养成良好的刷牙和漱口习惯。儿童的免疫系统尚未完全发育成熟，所以更要注重通过合理饮食和适度运动来增强体质。例如，儿童感冒后容易引发慢性咽炎，所以在感冒期间要特别注意对咽部的护理，及时治疗感冒，防止病情迁延导致慢性咽炎。
2.老年人慢性咽炎调养
老年人慢性咽炎调养要关注其身体机能衰退的特点。老年人的胃肠功能可能减弱，在饮食上要选择易于消化的食物，保证营养摄入的同时避免加重胃肠负担。要注意保暖，因为老年人的体温调节功能下降，寒冷刺激容易导致咽部血管收缩，加重咽部不适。同时，老年人要避免长时间处于空气不流通的环境中，保持室内空气清新。例如，老年人在冬季要注意增添衣物，避免咽部受冷刺激，诱发慢性咽炎发作。
3.孕妇慢性咽炎调养
孕妇慢性咽炎调养要格外谨慎。在饮食上要避免使用可能对胎儿有影响的药物或食物，选择温和、营养丰富的食物。口腔卫生要更加注意，因为孕期激素水平变化可能导致口腔问题增多，进而影响咽部健康。孕妇要避免接触有害物质，如化学毒物、烟雾等，防止对咽部产生刺激。例如，孕妇在选择含漱液时要咨询医生，选择对胎儿无影响的产品，以保证自身和胎儿的健康。
