精子活力低可通过饮食调整、生活方式改善、使用营养补充剂等方法补充。
1.饮食调整
多摄入富含优质蛋白的食物，如深海鱼、瘦肉、鸡蛋等，为精子合成提供基础原料；增加富含锌、硒的食物，如牡蛎、坚果、动物肝脏等，锌能维持精子细胞膜稳定，硒可减少氧化损伤对精子的破坏；同时搭配新鲜蔬果，补充维生素C、维生素E等抗氧化成分，降低自由基对精子活力的影响，避免高油、高糖、高盐饮食，减少代谢负担对生殖系统的干扰。
2.生活方式改善
规律作息，避免熬夜，保证每晚7-8小时睡眠，因为夜间是激素分泌和精子修复的关键时段；适度运动，选择慢跑、游泳等中低强度运动，增强体质的同时促进生殖系统血液循环，避免久坐、长时间骑行，防止睾丸局部温度升高抑制精子活力；戒烟戒酒，烟草中的尼古丁和酒精会直接损伤精子DNA，降低精子活动能力；远离高温环境，如避免频繁泡温泉、蒸桑拿，减少睾丸生精功能受影响的风险。
3.使用营养补充剂
有研究表明，补充辅酶Q10等营养补充剂可能对改善精子活力有一定作用，参与细胞的能量代谢过程，为精子的运动等提供能量支持，但需在医生建议下合理选用，遵循科学的补充剂量等要求。
