控制射精时间的方法为挤压法、停-动法、放松心态、适度运动、合理作息。
1.挤压法
在性生活过程中，当男性有射精紧迫感时，女方用拇指放在阴茎系带部位，食指与中指放在阴茎另一面，恰好于冠状缘的上下方，轻轻挤压4-5秒，可使射精反射抑制，这种方法能有效延长射精时间，相关研究表明长期规范使用挤压法可显著改善射精控制能力。
2.停-动法
性交过程中，当男方感觉要射精时，立即停止刺激，待射精紧迫感消退后再进行刺激，如此反复。这种方法经过临床研究验证，对改善射精时间有一定效果。
3.放松心态
焦虑、紧张等不良情绪往往会影响射精时间，通过深呼吸、冥想等方式放松身心，可改善射精控制。不同性别在心理调节方面有共性，男性可通过自我暗示等方式缓解紧张，女性也可通过给予伴侣积极的心理支持来帮助其放松。
4.适度运动
规律的有氧运动，如跑步、游泳等，有助于提高身体素质，改善射精控制能力。研究显示长期坚持适度运动的人群射精时间相对更长。
5.合理作息
保持充足的睡眠和规律的作息时间，有利于身体各项机能的正常运转，对射精时间的控制也有积极作用。熬夜等不良作息习惯会影响内分泌等生理功能，进而影响射精时间。
此外，夫妻或伴侣之间良好的性沟通能减少因心理因素导致的射精问题，双方可坦诚交流性感受和期望。不同生活方式的人群，如长期熬夜、作息不规律的人，在建立性沟通时需先调整自身生活方式，保证良好的身体状态，才能更好地进行性方面的交流与调节。
