预防脑梗塞发生的方法包括严控基础疾病、坚持健康饮食、规律适度运动、戒烟限酒控体重、保持良好作息与情绪等。
1.严控基础疾病
高血压、高血脂、糖尿病是脑梗塞主要诱因，需定期监测血压（控制在140/90mmHg以下）、血脂（低密度脂蛋白＜3.4mmol/L）、血糖（空腹＜7.0mmol/L），遵医嘱进行规范治疗，通过稳定指标减少血管损伤。
2.坚持健康饮食
以低盐、低脂、高纤维为原则，每日食盐量＜5克，少吃肥肉、动物内脏、油炸食品；多吃全谷物（燕麦、糙米）、新鲜蔬果（菠菜、蓝莓）、优质蛋白（鱼类、豆制品），每周吃2-3次深海鱼补充Omega-3，延缓动脉粥样硬化。
3.规律适度运动
每周进行3-5次中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车，每次30-45分钟，运动时心率控制在“170-年龄”次/分钟；避免久坐，运动能促进血液循环，改善血管弹性，降低血栓形成风险。
4.戒烟限酒控体重
吸烟会损伤血管内皮，加速斑块形成，需彻底戒烟；饮酒者男性每日酒精摄入量＜25克（约啤酒750ml），女性＜15克（约红酒150ml），最好不饮酒；通过饮食与运动结合，将体重指数（BMI）控制在18.5-23.9之间，避免肥胖加重血管负担。
5.保持良好作息与情绪
避免熬夜，保证每晚7-8小时睡眠，长期睡眠不足会影响血压、血糖稳定；保持心态平和，避免长期焦虑、愤怒，情绪波动过大易引发血压骤升，增加血管破裂或血栓风险，可通过冥想、听音乐缓解压力。
脑梗塞的预防是长期过程，需将这些方法融入日常。尤其对于有脑梗塞家族史、中老年人群，更要定期体检、持续坚持，才能最大程度降低发病风险，守护脑血管健康。
