男的精子成活率低需要作息规律、适度运动、避免不良环境因素、均衡营养、增加抗氧化食物摄入等。
1、作息规律
保证充足睡眠，一般成人建议7~8小时/天，良好的睡眠有助于身体各机能恢复，对精子生成有积极影响，因为精子生成是一个持续的过程，需要稳定的身体内环境，规律作息可维持内分泌稳定，利于精子正常生成。
2、适度运动
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，运动可改善身体血液循环，包括生殖系统的血液循环，为精子生成提供良好的局部环境，但要避免过度剧烈运动，过度运动可能会使身体处于应激状态，反而影响精子质量。对于久坐的人群，每坐1小时左右应起身活动10分钟，缓解局部压迫，促进血液循环。
3、避免不良环境因素
远离高温环境，如不长时间洗热水澡、泡温泉、蒸桑拿等，因为高温会影响精子的生成和存活；减少接触辐射，如避免长时间接触电脑辐射源等；远离化学毒物，如避免长期接触农药、油漆等有毒物质。
4、均衡营养
多摄入富含锌、硒等微量元素的食物，锌参与精子的生成、成熟和获能等过程，硒具有抗氧化作用，能保护精子免受氧化损伤。含锌丰富的食物有牡蛎、瘦肉、坚果等；含硒丰富的食物有海产品、动物肝脏、蛋类等。同时，保证摄入足够的蛋白质，蛋白质是精子生成的重要原料，可多吃鱼类、豆类、牛奶等富含优质蛋白质的食物。
5、增加抗氧化食物摄入
多吃新鲜蔬菜和水果，如橙子、蓝莓、西兰花等，这些食物富含维生素C、维生素E等抗氧化剂，能清除体内自由基，减少自由基对精子的损伤，有利于提高精子成活率。
如果是老年男性出现精子成活率低，除了考虑上述一般因素外，还需更全面地评估是否存在其他慢性疾病等对精子质量的影响，在采取干预措施时要更加谨慎，充分考虑身体整体状况。同时，无论哪个年龄段的男性，在进行相关干预时都要保持积极的心态，过度焦虑也可能对精子质量产生不利影响。
