内膜薄月经量少调理措施有作息规律、适度运动、蛋白质摄入、吃富含雌激素的食物、吃含铁食物、激素治疗等。
1、作息规律
保持充足且规律的睡眠至关重要，一般成年人建议每晚保证7-8小时的睡眠时间。良好的睡眠有助于身体内分泌系统的正常调节，尤其是对下丘脑-垂体-卵巢轴的功能维持起到关键作用，而该轴的正常运行对于子宫内膜的生长和月经的正常调节不可或缺。长期熬夜会打乱内分泌节律，影响激素的正常分泌，进而可能加重内膜薄、月经量少的状况。
2、适度运动
进行适量的有氧运动，如快走、慢跑、瑜伽等。每周可进行3-5次，每次30分钟左右。运动能够促进血液循环，改善身体的代谢状况，有助于调节内分泌。例如，瑜伽中的一些体式可以通过对腹部的轻柔挤压等作用，促进盆腔的血液循环，对子宫内膜的营养供应有一定的改善作用，但运动强度要适中，避免过度运动对身体造成负担。
3、蛋白质摄入
增加富含优质蛋白质的食物摄入，像瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等。蛋白质是身体细胞修复和生长的重要原料，子宫内膜的生长也需要足够的蛋白质来支持。例如，每100克鸡胸肉中约含有20克左右的优质蛋白质，适量食用有助于为子宫内膜的修复和生长提供物质基础。
4、吃富含雌激素的食物
可以适当摄入一些富含植物雌激素的食物，如豆制品（豆腐、豆浆等）、黑芝麻、核桃等。植物雌激素具有类似雌激素的结构和功能，能够在一定程度上补充体内雌激素水平，对于内膜薄的情况可能有一定的改善作用。但要注意适量食用，过度摄入可能会带来一些潜在风险。
5、吃含铁食物
由于月经量少可能会导致铁的流失，所以要多吃含铁丰富的食物，如红枣、菠菜、动物肝脏等。铁是合成血红蛋白的重要原料，保证充足的铁摄入有助于预防贫血，而贫血也可能会影响子宫内膜的正常生长和月经的调节。
6、激素治疗
如果是由于内分泌失调导致的内膜薄、月经量少，医生可能会根据具体情况采用激素治疗。例如，使用雌激素类药物来促进子宫内膜的生长。但激素治疗需要在医生的严格指导下进行，因为不同的激素治疗方案有不同的适应证和禁忌证，而且需要密切监测激素水平和子宫内膜的变化情况。对于有激素相关禁忌证的人群，如患有乳腺疾病、肝肾功能不全等情况的患者，需要谨慎选择。
在调理时，要注意与医生充分沟通自己的更年期症状等情况，选择合适的调理方式，避免盲目进行不恰当的调理措施，同时要关注自身的心理状态，因为更年期女性可能会出现情绪波动等情况，也会对内分泌和月经调节产生影响。
