预防冻疮需从多方面着手，一是保持局部温暖干燥，儿童和成年人都要依气温增添保暖衣物、保持手脚干燥；二是加强体育锻炼，各年龄段选适合运动促进血液循环、增强抗寒能力；三是注意饮食调理，多吃富含维生素食物，体质偏寒者适当吃温热性食物；四是做好皮肤护理，保持皮肤清洁、适当涂抹护肤霜，定期按摩易长冻疮部位；五是逐步适应寒冷环境，让身体慢慢适应寒冷。
一、保持局部温暖与干燥
对于儿童：儿童的体温调节功能尚未完全发育成熟，更易受寒冷影响出现冻疮。应根据气温及时为儿童增添保暖衣物，选择透气性好且保暖性佳的帽子、手套、围巾等。例如在寒冷天气外出时，给儿童戴上防风保暖的帽子，戴上合适尺寸的手套，避免手部暴露在寒冷环境中。同时，要保持儿童脚部的干燥，儿童活泼好动，容易出汗，要及时更换潮湿的袜子，鞋子也应选择保暖且透气的，防止脚部因潮湿寒冷而引发冻疮。
对于成年人：在寒冷环境中工作或活动时，同样要注意及时添加衣物，如在冬季户外工作时，穿上厚棉衣、保暖裤等。对于手部，可选择质量好的保暖手套，避免长时间接触寒冷物体。对于脚部，选择合适的保暖鞋，定期检查鞋子内部是否干燥，若出汗较多应及时更换袜子。
二、加强体育锻炼
各年龄段均可进行：适当的体育锻炼可以促进血液循环，增强身体的抗寒能力。儿童可以选择适合其年龄的户外活动，如跳绳、跑步、踢毽子等，每天坚持一定时间的锻炼，有助于提高身体的新陈代谢和血液循环。成年人可以根据自身情况选择跑步、游泳、骑自行车等运动方式，每周进行多次锻炼，每次锻炼时间保持在30分钟以上。体育锻炼还能增强体质，降低患冻疮的风险。例如，经常跑步的人相比不经常运动的人，在寒冷环境中身体能更好地适应，血液循环更顺畅，减少冻疮发生的可能性。
三、注意饮食调理
多摄入富含维生素的食物：维生素能够促进血液循环，对预防冻疮有一定帮助。各类人群都应多吃新鲜的蔬菜和水果，如橙子、柠檬、菠菜、胡萝卜等。其中，橙子和柠檬富含维生素C，有助于增强血管弹性；菠菜和胡萝卜富含胡萝卜素等维生素，能促进身体的正常代谢。儿童可以通过制作色彩丰富的蔬菜沙拉等方式增加对蔬菜和水果的摄入；成年人可以在日常饮食中合理搭配，保证每天摄入足够的维生素。
适当食用温热性食物：对于体质偏寒的人群，可适当食用一些温热性食物来提高身体的抗寒能力。例如羊肉、牛肉等肉类，具有一定的温补作用，但儿童食用时要注意适量，避免过度食用导致消化不良等问题。成年人在冬季可适当增加这类食物的摄入，但也要注意均衡饮食。
四、做好皮肤护理
保持皮肤清洁：无论是儿童还是成年人，都要注意保持皮肤的清洁卫生。每天用温水清洗暴露在外的皮肤部位，清洗时水温不宜过高，以免损伤皮肤。清洗后可适当涂抹一些无刺激的护肤霜，保持皮肤的滋润。儿童皮肤较为娇嫩，选择儿童专用的护肤霜更为合适；成年人可根据自身皮肤状况选择合适的护肤产品。
按摩易长冻疮部位：定期对易长冻疮的部位进行按摩，如手部、脚部等。按摩可以促进局部血液循环。儿童进行按摩时，家长可以轻柔地帮助儿童按摩手部和脚部；成年人自己可以通过双手相互揉搓、按摩脚部等方式来促进血液循环。每次按摩时间可控制在10-15分钟左右，每天可进行多次。
五、注意环境适应
逐步适应寒冷环境：无论是儿童还是成年人，在寒冷季节来临之前，可逐步让身体适应寒冷环境。例如，提前一段时间减少不必要的保暖措施，让身体有一个逐渐适应寒冷的过程，但要注意避免因适应过度而导致受寒。儿童的适应过程更要缓慢进行，避免突然让儿童处于过冷的环境中。成年人在进入寒冷地区或季节时，也应逐步增加在寒冷环境中的暴露时间，让身体慢慢适应。
