保持口腔清洁需每天早晚用软毛牙刷刷牙超3分钟饭后用清水或淡盐水漱口儿童需家长协助成年人快节奏易忽略长期烟酒人群更要注意，均衡饮食要摄入含维生素B族、C、锌等营养素的食物儿童老人及节食者需尤其注意，规律作息要保证充足睡眠建立规律作息年轻人熬夜易引发儿童老人作息不规律也有影响，避免口腔创伤使用口腔物品要轻柔进食细嚼慢咽避免坚硬尖锐食物儿童老人等需特别注意，缓解压力可通过运动冥想听音乐等年轻人儿童老人等都需注意调节。
具体做法：每天早晚使用软毛牙刷刷牙，每次刷牙时间不少于3分钟，饭后可以使用清水或淡盐水漱口，及时清除口腔内的食物残渣，防止细菌滋生引发口腔溃疡。例如，使用巴氏刷牙法能更有效地清洁牙齿缝隙等部位。对于儿童，家长要帮助其养成良好的口腔清洁习惯，选择适合儿童的软毛牙刷和儿童专用牙膏，每天早晚辅助孩子刷牙。
年龄、生活方式等因素影响：成年人若生活节奏快，容易忽略口腔清洁，而儿童由于自我清洁能力较弱，更需要家长协助。长期吸烟、饮酒的人群口腔环境较差，更容易出现口腔溃疡，这类人群更要注重口腔清洁。
均衡饮食
具体做法：保证摄入富含维生素B族、维生素C、锌等营养素的食物。如新鲜的蔬菜水果，像橙子、猕猴桃富含维生素C；全麦制品、瘦肉等含有丰富的维生素B族；坚果、贝类等食物富含锌。合理搭配膳食，不挑食、不偏食。例如，每日可摄入300-500克蔬菜，100-200克水果，保证营养均衡。
年龄、生活方式等因素影响：儿童处于生长发育阶段，对各种营养素需求大，若饮食不均衡易导致口腔溃疡。老年人胃肠功能减退，对营养素的吸收能力下降，也需要注意均衡饮食来预防口腔溃疡。长期节食减肥的人群容易出现营养素缺乏，从而增加口腔溃疡的发生风险，应及时调整饮食结构。
规律作息
具体做法：保证充足的睡眠，成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间，儿童需要更长时间的睡眠，一般幼儿12-14小时，学龄儿童10-12小时。建立规律的作息时间，避免熬夜。例如，晚上尽量在11点前入睡，每天固定起床时间，形成良好的生物钟。
年龄、生活方式等因素影响：熬夜是很多年轻人常见的生活方式，长期熬夜会导致身体免疫力下降，容易引发口腔溃疡。儿童若作息不规律，也会影响身体的正常代谢和免疫力，增加口腔溃疡的发生几率。老年人睡眠质量可能相对较差，更要努力保证规律的作息，提高睡眠质量来预防口腔溃疡。
避免口腔创伤
具体做法：使用牙刷、假牙等口腔相关物品时要轻柔，避免过度用力造成口腔黏膜损伤。进食时要细嚼慢咽，避免食用过于坚硬、尖锐的食物，如油炸食品、带壳的海鲜等，防止咬伤口腔黏膜。例如，吃苹果等较硬的水果时可以切成小块再食用。
年龄、生活方式等因素影响：儿童活泼好动，在玩耍或进食时更容易发生口腔创伤，家长要特别注意监管，避免儿童接触危险物品。老年人牙齿可能存在磨损、松动等情况，佩戴假牙不合适也容易造成口腔创伤，要定期检查假牙fit情况，及时调整。有磨牙习惯的人可以佩戴牙合垫，防止夜间磨牙造成口腔黏膜损伤。
缓解压力
具体做法：通过适当的方式缓解压力，如运动、冥想、听音乐等。运动可以选择适合自己的方式，如慢跑、瑜伽等，每周坚持3-5次，每次30分钟以上；冥想可以每天进行10-15分钟，帮助放松身心；听音乐可以选择舒缓的音乐，每天听1-2次。
年龄、生活方式等因素影响：年轻人工作压力大，更容易出现压力过大的情况，需要积极缓解压力来预防口腔溃疡。儿童虽然压力相对较小，但学习压力等也可能影响其心理状态，家长要关注儿童情绪，帮助其缓解压力。老年人若面临生活变故等情况也可能产生压力，要通过合适的方式调节情绪，保持心理平衡。
