感冒头痛可通过保证充足休息与睡眠、采用冷敷或热敷、按摩等物理缓解方法、调节室内环境、调整饮食（补充水分、选择清淡易消化食物），儿童需密切观察症状变化、操作轻柔饮食注意，孕妇非药物缓解首选、谨慎物理方法饮食咨询医生用药遵医嘱，老年人操作轻柔综合基础疾病考虑严重或持续长及时就医来缓解。
一、休息与睡眠
充足的休息和睡眠有助于身体恢复，缓解感冒头痛症状。无论是儿童还是成人，感冒头痛时都应保证良好的休息环境，保证足够的睡眠时间。对于儿童来说，营造安静、舒适的睡眠空间尤为重要，有利于身体机能修复以对抗感冒带来的不适。
二、物理缓解方法
（一）冷敷或热敷
1.冷敷：用冷毛巾或冰袋敷在额头，每次15-20分钟，可收缩血管，减轻头痛。对于成人和较大儿童适用，通过降低头部温度，缓解因感冒引起的血管扩张导致的头痛。但要注意避免冻伤皮肤，可在毛巾和皮肤之间隔一层衣物。
2.热敷：如果是因感冒引起的头部肌肉紧张性头痛，可使用温毛巾热敷，温度以感觉温暖舒适为宜，同样每次15-20分钟，能促进头部血液循环，放松肌肉，缓解头痛。
（二）按摩
1.按摩太阳穴：用手指轻轻按揉双侧太阳穴，顺时针和逆时针方向各按摩10-15次，能一定程度上缓解头痛。成人和儿童（年龄较大能配合的）都可采用，通过刺激穴位，改善头部血液循环，减轻头痛症状。
2.按摩头部肌肉：用手指从额头开始，沿头部两侧向颈部轻轻梳理按摩，放松头部肌肉，每次5-10分钟，对感冒引起的头部肌肉紧张相关的头痛有缓解作用。
三、环境调节
保持室内空气流通但避免直接吹风。适宜的室内温度和湿度也很重要，一般室内温度保持在22-25℃，湿度在40%-60%较为合适。对于儿童，要注意室内温度变化，避免因环境因素加重感冒头痛。过冷或过热、空气污浊都可能加重头痛不适，良好的室内环境有助于身体舒适，辅助缓解感冒头痛。
四、饮食调整
（一）补充水分
多喝温水，保持身体水分充足，有助于新陈代谢，促进身体排出毒素，缓解感冒症状进而减轻头痛。儿童要定时适量饮水，避免脱水加重不适。成人也应保证每天足够的水分摄入，一般建议成人每天饮水1500-2000毫升。
（二）合理饮食
可选择清淡易消化的食物，如米粥、面条等。避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物可能会加重身体负担，不利于感冒恢复，从而间接加重头痛。对于儿童，要注意饮食的营养均衡和易消化，例如可以适当吃些新鲜的蔬菜水果泥，但要避免过敏食物。
五、特殊人群注意事项
（一）儿童
儿童感冒头痛时，家长要密切观察其症状变化。儿童的身体机能与成人不同，在采取物理缓解方法时要更加轻柔，避免造成不适。如使用冷敷或热敷时要严格控制时间和温度。同时，儿童的饮食要格外注意，保证营养但要适合其消化能力，避免因饮食不当加重病情。如果儿童感冒头痛症状持续不缓解或加重，应及时就医，避免延误病情。
（二）孕妇
孕妇感冒头痛时，非药物缓解方法是首选。在选择物理缓解方法时要更加谨慎，例如冷敷额头时要注意温度和时间，避免对胎儿产生不良影响。饮食上要咨询医生，选择对孕妇和胎儿安全的食物。如果需要用药缓解（需在医生指导下），要严格遵循医生的建议，因为孕妇用药需特别谨慎，稍有不慎可能影响胎儿健康。
（三）老年人
老年人感冒头痛时，要考虑其身体机能衰退的情况。在采取缓解措施时，要注意动作轻柔，避免因操作不当引起其他不适。同时，老年人的基础疾病可能较多，在缓解感冒头痛时要避免与其他疾病的治疗产生冲突。例如在选择物理方法或饮食调整时，要综合考虑其基础疾病状况，如患有高血压的老年人，冷敷或热敷的温度要适中，避免因血压波动加重病情。如果老年人感冒头痛症状严重或持续时间长，应及时就医进行专业诊治。
