适合缓解孕吐的食物有富含维生素B6的香蕉、全麦面包，清淡易消化的小米粥、燕麦片，酸味的柑橘类水果、无糖或低糖酸奶；缓解孕吐的方法有少食多餐、保持室内空气流通、适当运动、心理调节，特殊人群如高龄孕妇要注意饮食温和易消化和心理调节，有过不良孕史的孕妇孕吐严重时需及时就医。
一、适合缓解孕吐的食物
（一）富含维生素B6的食物
维生素B6对于缓解孕吐有一定帮助，像香蕉就是不错的选择，每100克香蕉中约含有0.2毫克的维生素B6，香蕉口感软糯，容易消化，孕妇可以将其作为日常零食食用；还有全麦面包，每100克全麦面包中维生素B6含量约为0.4毫克，它能为孕妇提供能量，且相较于普通白面包，其富含更多膳食纤维，有助于维持肠道健康，减轻孕期可能出现的消化不适。
（二）清淡易消化的谷类食物
小米粥是很好的选择，小米富含维生素B1等营养成分，煮成的小米粥容易被胃肠道消化吸收，能为孕妇补充能量，而且小米粥性质温和，不会对胃肠道造成刺激，一般怀孕早期孕吐较严重时，喝小米粥既能补充营养又能缓解肠胃不适。燕麦片也是不错的谷类食物，燕麦片含有丰富的膳食纤维和β-葡聚糖，用开水冲泡或煮成燕麦粥后，口感相对清淡，容易下咽，能为孕妇提供持续的能量，减轻因孕吐导致的能量不足问题。
（三）酸味食物
适量的酸味食物可以刺激胃酸分泌，增进食欲，缓解孕吐。比如柑橘类水果，像橙子，每100克橙子中含有一定量的柠檬酸等酸性物质，橙子可以直接食用，也可以榨成橙汁饮用，但要注意不要空腹喝橙汁，以免刺激胃肠道；还有酸奶，酸奶中含有乳酸菌等有益菌群，同时也带有一定的酸味，它不仅能提供蛋白质等营养成分，还能调节肠道菌群，缓解孕期胃肠道功能紊乱引起的孕吐，不过要选择无糖或低糖的酸奶，避免摄入过多糖分。
二、缓解孕吐的方法
（一）少食多餐
孕妇可以将一天的饮食分成5-6餐，不要一次吃太多食物，以免加重胃肠道负担引发孕吐。比如可以在早上起床后先吃几片苏打饼干，休息10-15分钟后再吃早餐；上午10点左右、下午3点左右、晚上睡前等时间段都可以适当吃一些小零食，如一小把坚果（但要注意适量，避免过敏等情况）、一块小面包等，这样可以保证孕妇持续获得能量，又不会让胃肠道过度充盈。
（二）保持室内空气流通
孕妇所处的环境要保持空气清新，经常开窗通风，一般每天开窗通风2-3次，每次通风15-30分钟，这样可以减少室内异味等刺激因素，避免因为闻到不舒适的气味而诱发或加重孕吐。如果是在空气不流通的室内，比如夏天开空调时，要注意定期换气。
（三）适当运动
孕期适当运动也有助于缓解孕吐，像散步就是比较适合孕妇的运动方式，在天气适宜的时候，孕妇可以每天在户外散步20-30分钟，选择环境优美、空气清新的地方，如公园等，散步可以促进胃肠蠕动，帮助消化，同时也能放松身心，减轻因怀孕带来的心理压力，从而在一定程度上缓解孕吐。但要注意运动强度不要过大，避免过度劳累。
（四）心理调节
孕妇要注意调节自己的心理状态，保持心情舒畅。可以通过听舒缓的音乐、看轻松的书籍等方式来缓解紧张焦虑的情绪。因为孕期激素水平的变化等因素可能会导致孕妇情绪不稳定，而不良的情绪状态可能会加重孕吐反应。家人也要给予孕妇更多的关心和陪伴，营造一个温馨和谐的家庭氛围，帮助孕妇保持良好的心理状态。
对于特殊人群，比如高龄孕妇，由于身体机能相对较弱，在缓解孕吐时更要注意饮食的温和易消化，避免食用过于油腻、辛辣刺激的食物，同时要更加注重心理调节，因为高龄孕妇可能会有更多的心理压力；对于有过不良孕史的孕妇，在采取缓解孕吐措施时要更加谨慎，密切关注自身身体状况，如果孕吐过于严重，出现脱水、体重明显下降等情况，要及时就医，而不是自行盲目处理。
