预防腮腺炎可从接种疫苗、保持良好个人卫生习惯、避免接触传染源、增强自身免疫力等方面入手。接种腮腺炎疫苗可刺激免疫系统产生抗体；勤洗手、保持环境清洁通风能减少病毒传播机会；远离患者、流行季少去人群密集处可避免接触传染源；合理饮食、适度运动、充足睡眠能增强自身免疫力。
一、接种疫苗
1.接种腮腺炎疫苗
适用人群：儿童是重点接种人群，一般婴儿在12-15月龄时可接种第一剂麻腮风联合疫苗（MMR疫苗），4-6岁时接种第二剂。对于没有患过腮腺炎且未接种过疫苗的青少年和成人，也可考虑接种疫苗来预防。
作用机制：疫苗能够刺激人体免疫系统产生针对腮腺炎病毒的抗体，当人体接触到腮腺炎病毒时，免疫系统可以迅速启动免疫反应，清除病毒，从而达到预防感染的目的。多项研究表明，接种MMR疫苗后，人群中腮腺炎的发病率显著降低。
二、保持良好的个人卫生习惯
1.勤洗手
具体做法：要用肥皂和流动水洗手，尤其是在接触公共物品后、饭前便后、接触呼吸道分泌物后（如咳嗽、打喷嚏后）。例如，在幼儿园、学校等场所，儿童应养成定期洗手的习惯，每次洗手时间应不少于20秒。
原理：腮腺炎病毒可以通过手接触传播，洗手可以有效地清除手上沾染的病毒，减少病毒通过手-口、手-鼻等途径进入人体的机会。研究显示，正确的洗手方法可以大幅降低通过手传播的疾病感染风险。
2.保持环境清洁通风
室内环境：居住和学习、工作的室内要经常开窗通风，保持空气流通。一般每天开窗通风2-3次，每次通风30分钟以上。在腮腺炎流行季节，更要加强通风。
公共环境：对于公共场所，如商场、公共交通工具等，也应保持良好的通风状态。良好的通风可以降低空气中病毒的浓度，减少感染的可能性。
三、避免接触传染源
1.远离患者
患病期间的隔离：腮腺炎患者在发病期具有传染性，应避免与患者密切接触。如果发现周围有人患腮腺炎，应尽量减少与患者的接触，如避免共同使用餐具、毛巾等物品。
传染源的识别：腮腺炎患者的唾液、呼吸道分泌物中含有大量病毒，接触这些物质容易被感染。所以要注意识别腮腺炎患者，其主要症状包括发热、腮腺肿大（以耳垂为中心的腮腺肿胀）等。
2.流行季节的防护
减少前往人群密集场所：在腮腺炎流行季节，如春季等，尽量减少前往人员密集的场所，如超市、游乐场等。如果必须前往，应佩戴口罩，降低感染风险。人群密集场所空气不流通，病毒容易传播。
四、增强自身免疫力
1.合理饮食
营养均衡：保证摄入富含蛋白质、维生素、矿物质等营养物质的食物。例如，多吃新鲜的蔬菜水果，如橙子、苹果、菠菜等，这些食物富含维生素C等营养成分，有助于增强免疫力；多吃瘦肉、鱼类、豆类等富含优质蛋白质的食物。
科学饮食安排：每日三餐要规律，避免挑食、偏食。对于儿童来说，家长应注意为其提供多样化的饮食，满足生长发育对营养的需求。研究表明，营养均衡的饮食可以提高人体的免疫力，降低感染疾病的风险。
2.适度运动
运动方式：根据不同年龄选择合适的运动方式。儿童可以选择跳绳、跑步、游泳等运动；成年人可以选择慢跑、瑜伽、骑自行车等运动。每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动。
运动的益处：适度运动可以促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的免疫力。运动还可以改善睡眠质量，有助于身体的自我修复和调节。长期坚持适度运动的人群，相对于缺乏运动的人群，感染疾病的几率更低。
3.充足睡眠
睡眠时长：不同年龄段的人群需要保证充足的睡眠。儿童一般需要10-14小时的睡眠时间；青少年需要8-10小时；成年人需要7-9小时的睡眠时间。
睡眠的重要性：睡眠过程中，身体会进行自我修复和调节，免疫系统也会得到强化。缺乏充足睡眠会影响免疫系统的正常功能，使人体更容易受到病毒等病原体的侵袭。
