为预防长冻疮，需从多方面采取措施。保暖防护方面要穿戴合适衣物和防护用品，避免长时间暴露寒冷环境；保持皮肤干燥需避免潮湿，尤其手部、脚部；促进血液循环可通过适度运动和饮食调节；儿童皮肤薄嫩要格外留意并正确防护，老年人机能衰退要严格遵循措施且关注皮肤变化、选合适衣物。
一、保暖防护方面
1.穿戴合适衣物
冬季外出时应穿戴厚且保暖的衣物，选择羽绒、羊毛等保暖材质的服装，确保身体尤其是手部、脚部、耳部等易长冻疮部位得到良好包裹。对于儿童来说，要根据其活动量选择合适厚度的衣物，避免过厚影响活动但又要保证足够保暖；老年人由于血液循环相对较差，更需注重全身及局部的保暖，可选择多层穿搭方式，方便根据环境温度调整。
佩戴合适的防护用品，如手套、耳罩、厚袜子等。手套应选择宽松、保暖性好的款式，保证手部血液循环不受过度压迫；耳罩要能完全覆盖耳部，防止耳部受冷；袜子要选择吸汗、保暖的材质，保持脚部干燥温暖。
2.避免长时间暴露在寒冷环境
尽量减少在寒冷户外的停留时间，若必须长时间处于寒冷环境，要定时进入温暖场所取暖。例如，在冬季进行户外作业的人群，应合理安排工作时间和休息时间，每间隔一段时间就到室内温暖处待一会儿，以降低长冻疮的风险。对于儿童，家长要注意控制其在户外活动的时长，尤其是在气温极低时，避免长时间在户外玩耍。
二、保持皮肤干燥
1.避免潮湿
要注意保持皮肤干燥，尤其是手部、脚部等部位。如果手部或脚部出汗潮湿，应及时擦干并更换干燥的手套、袜子。例如，进行剧烈运动后手部出汗，要尽快用干净毛巾擦干；在雨雪天气后，及时更换干燥的鞋袜，防止潮湿环境导致皮肤受冻引发冻疮。儿童在玩耍出汗后，家长要及时帮助其擦干并更换衣物鞋袜，因为儿童皮肤娇嫩，更容易因潮湿受冻。
对于患有多汗症的人群，更要特别注意保持皮肤干燥，可使用一些止汗产品，但要选择温和不刺激皮肤的类型，避免对皮肤造成损伤。
三、促进血液循环
1.适度运动
适当进行运动可以促进血液循环，降低长冻疮的几率。例如每天进行适量的慢跑、跳绳等有氧运动，每次运动30分钟左右。运动能使身体血液循环加快，让身体各部位尤其是末梢部位得到更好的血液供应。儿童可以选择适合其年龄的运动方式，如跳绳、踢毽子等，既可以增强体质又能促进血液循环，但要注意运动强度适中，避免过度疲劳；老年人可以选择散步等相对温和的运动方式，每天坚持散步一定时间，如30-60分钟，有助于改善血液循环。
进行手部、脚部的按摩也是促进血液循环的有效方法。每天闲暇时，可以自己对手部进行揉搓、拉伸等动作，促进手部血液循环；对于脚部，可在睡前用双手揉搓脚部，从脚趾开始逐渐向脚跟部位按摩，每次按摩10-15分钟左右。儿童由于手部和脚部力量较小，家长可以帮助其进行简单的按摩，力度要适中；老年人进行按摩时要注意力度轻柔，避免因力度过大造成损伤。
2.饮食调节
合理的饮食也有助于促进血液循环。可以适当多摄入一些温热性的食物，如羊肉、牛肉、桂圆等，这些食物具有一定的保暖驱寒作用，能在一定程度上促进血液循环。但要注意适量食用，避免过度进食导致身体不适。例如冬季可以每周吃1-2次羊肉汤等温热食物。对于儿童，要注意饮食的均衡和多样化，保证摄入足够的营养物质以维持正常的血液循环；老年人在饮食上要更加注重营养搭配，可咨询医生或营养师制定适合自己的饮食方案。
四、特殊人群注意事项
1.儿童
儿童皮肤薄嫩，血液循环相对不够完善，更容易长冻疮。除了上述一般防护措施外，家长要格外留意儿童的皮肤状况，教育儿童不要用手搔抓冻伤部位，以免引起皮肤破损感染。同时，要确保儿童穿着的衣物材质舒适，不刺激皮肤，定期检查儿童的手套、袜子等是否合适，及时更换磨损或不合适的防护用品。
2.老年人
老年人由于身体机能衰退，血液循环差，长冻疮后恢复相对较慢且更容易出现并发症。所以老年人除了要严格遵循上述保暖、保持干燥、促进循环等措施外，还要密切关注自己皮肤的变化，一旦发现有冻伤迹象，要及时采取措施处理，必要时及时就医。另外，老年人在选择保暖衣物时，要避免衣物过紧影响血液循环，选择宽松舒适且保暖性好的衣物。
