改善黑眼圈可从生活方式调整、眼部护理、物理治疗及医疗干预等方面着手。生活方式上要保证充足睡眠、适度运动、合理饮食；眼部护理需正确用眼霜、按摩；物理治疗包括冷敷、热敷；医疗干预有激光治疗、医美填充等，不同人群需根据自身情况选择合适方法，如儿童使用相关方法需格外谨慎，成年人则按自身状况在医生评估下选择相应措施。
一、生活方式调整
1.充足睡眠：
对于各年龄段人群，保证7-8小时的高质量睡眠至关重要。睡眠不足是导致黑眼圈的常见原因之一，成年人若长期睡眠不足，会影响眼部血液循环，使眼周静脉血流速度减缓，血液瘀滞，从而形成黑眼圈。儿童和青少年处于生长发育阶段，充足睡眠更是有利于身体各器官包括眼部的正常代谢，一般学龄儿童需要9-12小时睡眠，青少年需要8-10小时睡眠，睡眠中眼部得到充分休息，可减少黑眼圈形成风险。
建议保持规律的作息时间，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，营造安静、舒适、黑暗的睡眠环境以提高睡眠质量。
2.适度运动：
适当运动能促进全身血液循环，包括眼部血液循环。对于不同年龄人群，运动方式可有所不同。年轻人可选择跑步、游泳等有氧运动，每周进行3-5次，每次30分钟以上；中老年人可选择散步、太极拳等，每天坚持30分钟左右。运动时身体新陈代谢加快，有助于眼部细胞获取充足营养和氧气，改善眼周微循环，减轻黑眼圈。但运动后要注意及时补充水分，避免因脱水影响身体正常机能。
3.合理饮食：
多摄入富含维生素的食物，如维生素C含量高的柑橘类水果、草莓等，维生素C具有抗氧化作用，能帮助抵御自由基对眼部细胞的损伤；维生素E含量丰富的坚果、橄榄油等，可促进眼部血液循环。对于有贫血病史的人群，应增加含铁食物摄入，如红肉、动物肝脏等，纠正贫血后可改善因贫血导致的黑眼圈情况。同时，减少高盐、高糖食物摄入，高盐饮食会导致身体水肿，加重眼部水肿型黑眼圈；高糖饮食可能引起血糖波动，影响眼部血管健康。
二、眼部护理
1.正确使用眼霜：
根据不同年龄和肤质选择合适眼霜。年轻人可选择具有保湿功能的眼霜，保持眼周肌肤水分；成熟肌肤可选择含有抗皱成分如视黄醇等的眼霜。使用时取适量眼霜轻轻涂抹在眼周肌肤，用无名指指腹从内眼角向外眼角轻柔按摩，帮助眼霜吸收。但要注意避免用力拉扯眼周皮肤，以免加重皱纹和黑眼圈。对于儿童，一般不建议过早使用成人眼霜，若儿童因特殊情况如遗传等出现眼部问题，应在医生指导下选择儿童专用眼部护理产品。
2.眼部按摩：
每天可进行眼部按摩，如用食指和中指轻轻按压眼周穴位，像睛明穴、四白穴等，每个穴位按压10-15秒，重复3-5次。按摩能促进眼周血液循环，缓解眼周肌肉紧张。按摩时力度要适中，以感觉舒适为宜。对于婴幼儿，眼部按摩需特别轻柔，可由家长用指腹轻轻在眼周打圈按摩，每次1-2分钟，促进眼部血液循环，注意避免接触到婴幼儿的眼球。
三、物理治疗
1.冷敷：
可使用冷毛巾或冰袋冷敷眼部，每次10-15分钟，每天1-2次。冷敷能收缩眼部血管，减少眼周血液渗出，减轻黑眼圈。但对于儿童，冷敷时间不宜过长，一般5-10分钟即可，且冰袋使用时需用毛巾包裹，避免直接接触皮肤导致冻伤。对于有眼部炎症或过敏病史的人群，冷敷前应咨询医生意见，以免加重病情。
2.热敷：
热敷适合因血液循环不畅导致黑眼圈的人群，可使用温热的毛巾或眼罩热敷眼部，温度控制在40-50℃，每次15-20分钟，每天1-2次。热敷能扩张眼部血管，促进血液循环。老年人热敷时要注意温度，避免烫伤皮肤，且有眼部感染等情况时不宜热敷。
四、医疗干预
1.激光治疗：
对于顽固性黑眼圈，可考虑激光治疗。激光能分解眼周皮肤中的黑色素，刺激胶原蛋白增生，改善黑眼圈。但激光治疗有一定适应症和禁忌症，需要由专业医生评估后进行。年轻人若因遗传等因素导致黑眼圈较严重，经医生评估符合激光治疗条件可考虑。但激光治疗后要注意眼部护理，避免阳光直射，按照医生要求使用修复产品等。对于儿童，一般不建议过早进行激光治疗，除非有特殊严重情况且在医生充分评估风险后谨慎选择。
2.医美填充：
对于因眼周凹陷导致的黑眼圈，可考虑医美填充，如注射玻尿酸等。但医美填充也有风险，需由经验丰富的医生操作。成年人若符合医美填充条件且有改善黑眼圈需求可在医生建议下选择，但儿童绝对不适用医美填充方法。
