调整生活方式需保证充足睡眠尤其女性经期及青少年更要保证相应时长且经期避免剧烈运动有基础病史者需谨慎运动；眼部护理可通过冷敷收缩血管减充血及正确使用含保湿抗氧化成分眼膜每周1-2次敏感肌需先测试；饮食调节要摄入富含维生素A、C、E及铁元素食物经期女性防贫血儿童经期黑眼圈可适当增含铁食物特殊病史者需注意饮食限制。
一、调整生活方式
1.保证充足睡眠
对于女性而言，经期时身体较为敏感，充足的睡眠尤为重要。一般成年人需要7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响身体的新陈代谢，导致眼部血液循环不畅，进而加重黑眼圈。在经期，应尽量保持规律的作息时间，每天按时上床睡觉和起床。例如，每天晚上11点前入睡，早上7点左右起床，让眼部得到充分的休息，促进眼部血液正常循环。
特殊人群如青少年，经期时身体仍在发育，更需要充足睡眠来保障身体各器官包括眼部的正常功能。青少年每天睡眠时间应达到8-10小时。
2.适度运动
经期可进行一些温和的运动，如散步、瑜伽等。适度运动能促进全身血液循环，包括眼部的血液循环。以散步为例，每天坚持散步30分钟左右，速度适中，这样可以加速身体的新陈代谢，使眼部的血液得到更好的供应和循环，有助于减轻黑眼圈。瑜伽中的一些眼部放松的体式，如眼保健操中的部分动作在瑜伽中也有类似体式，能帮助缓解眼部疲劳，改善黑眼圈状况。但要注意，经期避免剧烈运动，如快跑、高强度的球类运动等，以免引起身体不适和加重经期症状。
对于有基础病史的人群，如患有心血管疾病的女性在经期运动时需谨慎，应根据自身身体状况选择运动方式和强度，最好在医生指导下进行运动，确保运动安全。
二、眼部护理
1.冷敷缓解
可以使用冷毛巾或冰袋对眼部进行冷敷。将毛巾用冷水浸湿后拧干，敷在眼部，每次敷10-15分钟，每天可进行2-3次。冷敷能够收缩眼部血管，减少眼部充血，从而减轻黑眼圈的程度。冰袋使用时需用毛巾包裹，避免直接接触眼部皮肤引起冻伤。
对于儿童等特殊人群，使用冷敷时要更加小心，冰袋温度不宜过低，冷敷时间不宜过长，避免造成眼部皮肤损伤。如果儿童经期出现黑眼圈，可在家长监护下进行短暂冷敷，并观察眼部反应。
2.正确使用眼膜
选择含有保湿、抗氧化成分的眼膜，每周使用1-2次。在清洁面部后，将眼膜敷在眼部，保持15-20分钟。眼膜中的有效成分可以为眼部肌肤补充水分和营养，促进眼部肌肤的新陈代谢，有助于改善黑眼圈。例如，含有维生素C、透明质酸等成分的眼膜，维生素C具有抗氧化作用，能对抗自由基对眼部肌肤的损伤，透明质酸则能深层保湿，使眼部肌肤保持水润状态，进而改善黑眼圈。
对于敏感肌肤的女性在经期使用眼膜时要格外注意，先在耳后等部位进行过敏测试，确认无过敏反应后再使用。如果使用眼膜后出现眼部瘙痒、红肿等不适症状，应立即停止使用，并清洁眼部肌肤。
三、饮食调节
1.摄入富含维生素的食物
多吃富含维生素A、C、E的食物。维生素A有助于维护眼部黏膜的健康，动物肝脏、胡萝卜等是维生素A的良好来源；维生素C具有抗氧化作用，能促进胶原蛋白的合成，柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C；维生素E也是一种抗氧化剂，坚果、橄榄油等食物中含有丰富的维生素E。经期女性适当摄入这些食物可以改善眼部肌肤的状况，减轻黑眼圈。例如，每天可食用100克左右的胡萝卜，或1-2个猕猴桃。
对于有特殊病史如糖尿病的女性，在饮食调节时要注意控制糖分摄入，虽然富含维生素的食物一般对身体有益，但要避免因过量摄入含糖高的水果而影响血糖控制。应选择低糖或无糖的富含维生素的食物，如选择低糖的柑橘类水果等，并在医生指导下合理安排饮食。
2.增加富含铁元素食物的摄入
经期女性可能会有一定程度的失血，需要补充铁元素来预防贫血，而贫血也可能加重黑眼圈。可以多吃瘦肉、动物血、菠菜等富含铁元素的食物。例如，每周吃2-3次瘦肉，每次50-100克，或每天食用100克左右的菠菜。铁元素是合成血红蛋白的重要原料，充足的血红蛋白能保证眼部有足够的血液供应，改善黑眼圈。
对于儿童，在经期时如果出现黑眼圈考虑可能与营养摄入有关，可适当增加富含铁元素食物的摄入，但要注意食物的安全性和适合儿童的烹饪方式，避免儿童食用过硬、不易消化的食物。同时，家长要关注儿童的饮食均衡，确保儿童获得足够的营养来维持身体正常生理功能，包括眼部的健康。
