预防腮腺炎可从接种疫苗、保持良好个人卫生习惯、避免接触患者、增强自身免疫力等方面入手。接种腮腺炎疫苗可有效预防，儿童18-24月龄及4-6岁接种，特殊人群需评估；勤洗手能清除病毒，保持室内通风可降低病毒浓度；知晓患者传染期并避免密切接触；均衡饮食保证营养，适度运动增强免疫力。
一、接种疫苗
1.接种腮腺炎疫苗：
适用人群及意义：儿童是腮腺炎的高发人群，接种腮腺炎减毒活疫苗是预防腮腺炎最有效的措施之一。一般孩子在18-24月龄时会接种第一剂麻腮风联合疫苗（包含预防麻疹、腮腺炎、风疹三种疾病的成分），4-6岁时接种第二剂，通过接种疫苗可以刺激机体产生抗体，从而有效预防腮腺炎病毒感染。对于没有接种过疫苗且有腮腺炎接触风险的人群，也可以在医生评估后接种疫苗来预防。
特殊人群：免疫功能正常的儿童接种疫苗一般安全有效，但对于患有严重疾病、过敏体质（尤其是对疫苗成分过敏）的儿童，需要在医生综合评估后决定是否接种。比如对疫苗中某些成分严重过敏的儿童，接种后可能会引发严重过敏反应，如呼吸困难、过敏性休克等，所以这类儿童不适合接种。
二、保持良好的个人卫生习惯
1.勤洗手：
具体做法及原理：要用肥皂或洗手液并用流动水洗手，洗手时间不少于20秒。因为腮腺炎病毒可以通过接触传播，比如孩子用手触摸了被腮腺炎病毒污染的物品后，再触摸自己的口鼻等部位，就容易感染病毒。经常洗手可以有效清除手上沾染的病毒，减少感染的机会。
不同人群：对于儿童来说，家长要督促孩子养成良好的洗手习惯，在饭前便后、接触公共物品后等都要及时洗手。比如在幼儿园、学校等集体场所，孩子接触公共玩具、教室门把手等后，洗手能有效降低感染风险。对于成年人，在工作场所、外出回家后等也应及时洗手，尤其是在接触可能被病毒污染的环境后。
2.保持室内通风：
通风的重要性：每天应定时开窗通风，至少2-3次，每次通风30分钟以上。这样可以降低室内空气中腮腺炎病毒的浓度，因为腮腺炎病毒在相对封闭、空气不流通的环境中更容易聚集传播。
不同场景：家庭中要经常开窗通风，保持室内空气新鲜；学校教室、办公场所等也应定时开窗通风，尤其是在腮腺炎高发季节，更要注意保持室内空气流通。对于老年人和儿童等免疫力相对较低的人群，良好的室内通风环境可以减少他们暴露在病毒环境中的风险。
三、避免接触腮腺炎患者
1.知晓腮腺炎患者的传染性：
传染期：腮腺炎患者在发病前1-2天至发病后5天左右都具有传染性。在这个时间段内，患者的唾液、鼻涕等分泌物中含有大量病毒，容易传播给他人。
避免接触：要尽量避免与腮腺炎患者密切接触，如不要与患者共用餐具、毛巾等物品。如果孩子所在的班级有同学患了腮腺炎，要告知孩子尽量远离该同学，减少接触机会。对于成年人，如果周围有腮腺炎患者，也应尽量避免近距离接触，如不要与患者面对面长时间交谈等。
特殊人群：儿童和老年人等免疫力较弱的人群更要注意避免接触腮腺炎患者。儿童正处于生长发育阶段，免疫力相对较低，接触患者后感染风险更高；老年人随着年龄增长，免疫力下降，感染后可能病情相对较重，所以这类人群要格外注意远离腮腺炎患者。
四、增强自身免疫力
1.均衡饮食：
营养需求：保证摄入富含蛋白质、维生素、矿物质等营养物质的食物。例如，蛋白质丰富的食物有瘦肉、鱼类、豆类等；维生素丰富的食物包括各种新鲜蔬菜和水果，如橙子、猕猴桃富含维生素C，有助于增强免疫力；矿物质如锌等在坚果、海鲜中含量较多，也对免疫系统有重要作用。
不同年龄人群：对于儿童来说，要保证饮食多样化，不挑食、不偏食，以满足生长发育对营养的需求。比如每天应摄入一定量的主食、蔬菜、水果、肉类等。对于老年人，要注意饮食清淡、易消化，同时保证营养均衡，可适当多吃一些富含抗氧化剂的食物，如蓝莓等，有助于维持免疫系统功能。
2.适度运动：
运动方式及频率：根据不同年龄和身体状况选择合适的运动方式，如儿童可以选择跳绳、跑步、游泳等运动，每天保证至少1-2小时的户外活动时间；成年人可以选择慢跑、健身操、球类运动等，每周进行3-5次，每次运动30分钟以上。适度运动可以促进血液循环，增强身体的免疫力。
特殊人群：患有慢性疾病的老年人在运动时要注意适度，根据自身身体状况选择运动方式和强度。比如患有冠心病的老年人，不宜进行剧烈运动，可以选择散步等相对温和的运动方式。儿童在运动时要注意安全，避免受伤，家长要给予适当的监护和指导。
