改善黑眼圈可通过生活方式调整（充足睡眠、适度运动、避免过度用眼）和眼部护理（用含特定成分眼霜、冷敷）；改善眼袋有非手术方法（按摩、保持正确姿势）和手术方法（内切法、外切法）；不同人群如儿童、青少年、成年人、老年人有相应注意事项，儿童要保证充足睡眠等，青少年要合理安排学习等，成年人要保持良好生活方式等，老年人可适度护理或评估后考虑手术。
一、黑眼圈的改善方法
（一）生活方式调整
1.充足睡眠：成年人一般需要7-9小时的高质量睡眠，儿童和青少年睡眠时间会更长。睡眠不足会导致眼周血液循环不畅，黑色素沉积形成黑眼圈。保证规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床，有助于维持正常的生物钟，促进眼周血液循环恢复正常，从而改善黑眼圈。例如，一项研究表明，长期睡眠充足的人群眼周皮肤状态较好，黑眼圈出现的概率相对较低。
2.适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等。运动可以促进全身血液循环，包括眼周的血液循环，改善眼周组织的营养供应。以快走为例，速度保持在每分钟100-120步左右，每次快走30分钟以上，坚持一段时间后，能观察到黑眼圈有一定程度的减轻。
3.避免过度用眼：长时间使用电子设备、阅读等过度用眼行为会使眼周肌肉紧张，血液循环不畅。每用眼1小时左右，应休息10-15分钟，可以向远处眺望、做眼保健操等。比如使用电子设备时开启蓝光过滤模式，减少蓝光对眼睛的刺激，同时降低眼疲劳引发黑眼圈的风险。
（二）眼部护理
1.使用合适的眼霜：选择含有维生素C、维生素E、咖啡因等成分的眼霜。维生素C具有抗氧化作用，能抑制黑色素生成；维生素E可以保护细胞免受氧化损伤；咖啡因能够收缩血管，减轻眼周浮肿和黑眼圈。在使用时，取适量眼霜轻轻涂抹在眼周，用无名指从内眼角向外眼角方向轻轻按摩，促进眼霜吸收，每天早晚各使用一次。
2.冷敷：用冷毛巾或冰袋冷敷眼周，每次10-15分钟，每天可进行2-3次。冷敷可以收缩眼周血管，减轻眼周浮肿和黑眼圈。但要注意温度不宜过低，避免冻伤眼周皮肤。对于因熬夜等导致的暂时性黑眼圈，冷敷有较好的缓解作用。
二、眼袋的改善方法
（一）非手术方法
1.按摩：每天早晚清洁面部后，用无名指轻轻按摩眼周，从内眼角开始，沿着眼周轮廓向外按摩，每次按摩10-15分钟。按摩可以促进眼周淋巴循环和血液循环，有助于减轻眼袋。例如，顺时针和逆时针交替按摩眼周穴位，如睛明穴、承泣穴等，能更好地发挥按摩的效果。
2.保持正确姿势：睡觉时尽量采用仰卧位，避免长时间侧卧或俯卧，防止眼周静脉回流受阻加重眼袋。同时，枕头不宜过低，以免眼部水肿加重眼袋情况。对于一些因睡眠姿势不当或轻度水肿导致的眼袋，通过调整姿势可以得到一定改善。
（二）手术方法（仅作介绍，非药物指导）
1.内切法去眼袋：适用于皮肤无明显松弛的年轻人。手术从结膜内切口，去除多余的眶隔脂肪，创伤较小，恢复相对较快。但该手术有一定适应人群，需要由专业医生评估后决定是否适合。
2.外切法去眼袋：适用于伴有皮肤松弛的中老年人。手术从下眼睑皮肤切口，去除多余的皮肤和眶隔脂肪，同时可以拉紧下眼睑皮肤，达到去除眼袋和改善皮肤松弛的效果。但手术有一定风险，如感染、出血、瘢痕形成等，需要在正规医疗机构由经验丰富的医生操作。
三、不同人群的注意事项
（一）儿童
儿童出现黑眼圈和眼袋可能与睡眠不足、遗传等因素有关。儿童应保证充足的睡眠时间，学龄前儿童每天需要12-14小时睡眠，学龄儿童每天需要10-12小时睡眠。同时，避免过度用眼，如长时间看电视、玩电子游戏等。如果儿童眼袋明显且伴有其他异常症状，如眼睛红肿、疼痛等，应及时就医，排查是否有眼部疾病等问题。
（二）青少年
青少年学习压力大，容易出现黑眼圈和眼袋。要注意合理安排学习时间，保证充足睡眠，每天学习时间不宜过长，注意劳逸结合。可以通过适当运动、眼部按摩等方式预防和改善黑眼圈和眼袋。如果是因遗传因素导致的眼袋明显，可在成年后根据自身情况考虑是否进行手术改善，但手术需谨慎选择。
（三）成年人
成年人工作压力大、生活不规律等是导致黑眼圈和眼袋的常见原因。要注重保持良好的生活方式，如规律作息、适度运动、合理饮食等。在眼部护理上，选择适合自己肤质和需求的眼霜等产品。对于因年龄增长出现的眼袋等问题，可根据自身情况选择合适的改善方法，如非手术方法或手术方法，但手术前要充分了解风险和效果。
（四）老年人
老年人出现黑眼圈和眼袋可能与皮肤松弛、眼部组织退化等有关。可以通过适度的眼部按摩、使用滋润型眼霜等方式进行护理。如果眼袋严重影响外观和生活，可在医生评估后考虑手术等治疗方法，但老年人身体机能相对较弱，手术风险需要充分权衡。
