保持口腔清洁可通过早晚用软毛牙刷刷牙、饭后漱口等清除食物残渣和细菌减少口腔黏膜刺激降低口腔溃疡风险；注意饮食均衡保证摄入富含维生素和蛋白质的食物、减少辛辣刺激性食物摄入为口腔黏膜提供营养降低发病可能；养成良好生活习惯保证充足睡眠避免过度劳累维持身体正常功能和免疫系统稳定降低发病几率；避免口腔创伤使用餐具小心避免咬伤、选合适假牙和注意牙套清洁适配减少口腔黏膜创伤预防口腔溃疡；管理自身健康状况积极治疗系统性疾病、规范治疗免疫系统疾病、特殊人群注意自身状况从根源减少对口腔健康影响降低发病可能性。
一、保持口腔清洁
具体做法：每天早晚使用软毛牙刷仔细刷牙，每次刷牙时间不少于3分钟，可有效清除口腔内的食物残渣和细菌。饭后也可使用清水或淡盐水漱口，及时清除口腔内残留的异物。例如，使用淡盐水漱口时，将适量盐溶于温开水中，漱口能起到一定的杀菌清洁作用。对于儿童，家长要帮助其养成良好的口腔清洁习惯，选择适合儿童的软毛牙刷和儿童专用牙膏，监督并指导其正确刷牙。
与预防口腔溃疡的关联：口腔内的细菌等微生物如果大量繁殖，容易引发口腔炎症，而保持口腔清洁可以减少这些微生物对口腔黏膜的刺激，降低口腔溃疡的发生风险。
二、注意饮食均衡
具体做法：保证摄入富含维生素的食物，如新鲜的蔬菜（菠菜、西兰花等）和水果（橙子、苹果等）。维生素B族、维生素C等对维持口腔黏膜的健康很重要。以维生素C为例，它具有抗氧化作用，能够促进口腔黏膜的修复。同时，要摄入足够的蛋白质，像瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是身体组织修复和维持正常功能的重要物质。减少辛辣、刺激性食物的摄入，这类食物会对口腔黏膜产生刺激，增加口腔溃疡的发生几率。例如，过量食用辣椒可能会直接灼伤口腔黏膜，引发炎症进而导致口腔溃疡。对于有特殊饮食需求的人群，如糖尿病患者，要注意控制糖类食物的摄入，因为高血糖状态可能会影响口腔黏膜的代谢和修复；老年人由于消化功能可能有所减退，要注意食物的易消化性，同时保证营养均衡。
与预防口腔溃疡的关联：饮食不均衡会导致身体缺乏必要的营养物质，使得口腔黏膜的抵抗力下降，容易受到损伤而引发口腔溃疡。而合理的饮食能够为口腔黏膜提供所需的营养，维持其正常的生理功能，从而降低口腔溃疡的发生可能性。
三、养成良好生活习惯
具体做法：保证充足的睡眠，成年人一般需要7-8小时的高质量睡眠。睡眠过程中身体会进行自我修复和调节，包括口腔黏膜的修复等。如果睡眠不足，身体的内分泌和免疫系统会受到影响，进而影响口腔黏膜的健康。另外，要避免过度劳累，合理安排工作和休息时间。对于儿童，要保证其充足的睡眠时间，不同年龄段的儿童所需睡眠时间不同，婴幼儿一般需要12-16小时，学龄前儿童需要11-13小时等，良好的睡眠有助于儿童口腔黏膜的正常发育。同时，儿童要避免过度玩耍导致身体疲劳，保持规律的生活作息。
与预防口腔溃疡的关联：良好的生活习惯有助于维持身体的正常生理功能和免疫系统的稳定，当身体处于良好的状态时，口腔黏膜能够更好地抵御外界因素的影响，降低口腔溃疡的发生风险。而不良的生活习惯，如睡眠不足、过度劳累等，会打乱身体的正常节律，影响口腔黏膜的健康，增加口腔溃疡的发病几率。
四、避免口腔创伤
具体做法：使用餐具时要注意避免咬伤口腔黏膜，尤其是儿童在进食过程中要小心。选择合适的假牙，确保假牙fit（贴合）良好，不合适的假牙会不断摩擦口腔黏膜，导致创伤性口腔溃疡。对于佩戴牙套的人群，要注意牙套的清洁和适配性，定期到医院调整牙套，减少牙套对口腔黏膜的摩擦。例如，牙套如果过紧或边缘不光滑，就容易长期摩擦口腔黏膜，引发创伤。
与预防口腔溃疡的关联：口腔黏膜如果受到创伤，如咬伤、假牙摩擦等，容易引发局部炎症反应，进而发展为口腔溃疡。所以避免口腔创伤是预防口腔溃疡的重要措施之一。
五、管理自身健康状况
具体做法：对于患有系统性疾病的人群，如胃溃疡、十二指肠溃疡等消化系统疾病患者，要积极治疗原发病。因为消化系统疾病可能会影响营养物质的吸收，进而影响口腔黏膜的健康。另外，对于患有免疫系统疾病的人群，如类风湿关节炎等，要遵循医生的建议进行规范治疗，控制病情，以稳定免疫系统功能，降低口腔溃疡的发生风险。例如，类风湿关节炎患者由于免疫系统异常，口腔黏膜更容易受到损伤，控制病情有助于维持口腔黏膜的正常状态。对于孕妇等特殊人群，要注意自身的营养和身体状况，定期进行产检，及时发现和处理可能影响口腔健康的问题。
与预防口腔溃疡的关联：一些系统性疾病会通过影响身体的营养代谢、免疫系统等方面，间接导致口腔黏膜的抵抗力下降，从而增加口腔溃疡的发生几率。积极管理自身健康状况可以从根源上减少这些因素对口腔健康的影响，降低口腔溃疡的发生可能性。
