改善黑眼圈可从生活方式调整、眼部护理、避免不良习惯及医学美容方法等方面入手，生活方式上要保证充足睡眠、合理饮食、控制盐分摄入；眼部护理需正确用适合肤质的眼霜、适当冷敷与热敷；要减少过度用眼、避免吸烟饮酒；非手术类医学美容方法有激光治疗（分解黑色素、刺激胶原蛋白再生，多次治疗，注意护理）和玻尿酸填充（填充凹陷改善外观，选正规机构医生，孕妇哺乳期慎选）。
一、生活方式调整
1.充足睡眠
成年人应保证7-9小时的高质量睡眠，儿童和青少年睡眠时间会更长，婴幼儿需12-16小时。睡眠不足会导致眼周血液循环不畅，代谢废物堆积，从而形成黑眼圈。良好的睡眠能让眼周肌肤得到充分休息，促进血液循环，帮助消除黑眼圈。例如，研究表明，长期睡眠充足的人群眼周肌肤状态相对较好，黑眼圈出现的几率较低。
特殊人群如孕妇，由于身体激素变化等原因可能睡眠质量受影响，应尽量创造舒适的睡眠环境，保证每天有足够的休息时间，可通过采用左侧卧位等方式提高睡眠质量，减少黑眼圈形成风险。
2.合理饮食
多摄入富含维生素的食物，如橙子、柠檬等富含维生素C的水果，维生素C具有抗氧化作用，能促进胶原蛋白合成，有助于改善眼周肌肤状况。还有菠菜、胡萝卜等富含维生素A的蔬菜，维生素A对维护眼表健康有重要作用。以胡萝卜为例，其中的胡萝卜素在体内可转化为维生素A，能改善眼疲劳等情况，进而对黑眼圈有一定改善作用。
增加富含铁元素食物的摄取，像动物肝脏、瘦肉等，铁是血红蛋白的重要组成成分，充足的铁元素能保证血液循环正常，为眼周肌肤提供充足的营养物质，避免因缺铁性贫血导致眼周血液循环不佳形成黑眼圈。
控制盐分摄入，高盐饮食会导致身体水肿，眼周肌肤比较薄弱，更容易出现水肿性黑眼圈。例如，过量摄入盐分可能使眼周组织水分潴留，加重黑眼圈外观。
二、眼部护理
1.正确使用眼霜
选择适合自己肤质的眼霜，如干性肤质可选择滋润型眼霜，油性肤质选择清爽型眼霜。眼霜中含有的一些成分如咖啡因等具有促进血液循环、减轻水肿的作用。以含有咖啡因成分的眼霜为例，研究发现其能通过刺激眼部微循环，减少眼部肌肤的肿胀和暗沉，从而帮助消除黑眼圈。
使用时取适量眼霜轻轻涂抹在眼周肌肤，用无名指指腹从内眼角向外眼角轻柔按摩，促进眼霜吸收。按摩力度要适中，避免过度拉扯眼周肌肤。对于儿童，一般不建议过早使用成人眼霜，若儿童有特殊眼周问题，应在医生指导下选择儿童专用的眼部护理产品。
2.冷敷与热敷
冷敷：可以用冰袋或冷毛巾敷眼，每次10-15分钟，每天可进行2-3次。冷敷能收缩血管，减少眼周充血，缓解因熬夜等导致的眼周肿胀和黑眼圈。例如，熬夜后及时冷敷眼周，能快速减轻眼周的肿胀感，使黑眼圈看起来不那么明显。
热敷：用温毛巾或热敷眼罩敷眼，温度控制在40℃左右，每次15-20分钟。热敷能促进眼周血液循环，加快代谢废物的排出。比如，早上起床后热敷眼周，能让眼周肌肤血液循环活跃起来，帮助消除前一晚可能形成的轻微黑眼圈。不过，眼部有炎症等情况时应避免热敷。
三、避免不良习惯
1.减少过度用眼
长时间使用电子设备会导致眼疲劳，增加黑眼圈形成的几率。例如，长时间看手机、电脑等，眼周肌肉紧张，血液循环不畅。应控制使用电子设备的时间，每隔1-2小时休息10-15分钟，可通过远眺、做眼保健操等方式放松眼睛。对于儿童，要严格控制其使用电子设备的时间，根据年龄不同合理安排，如学龄前儿童每天使用电子设备时间不宜超过1小时，学龄儿童逐渐增加但也应控制在合理范围内，以减少眼疲劳和黑眼圈形成。
2.避免吸烟饮酒
吸烟会使血管收缩，影响眼周血液循环，导致眼周肌肤缺氧，容易形成黑眼圈。饮酒过量会引起身体代谢紊乱，也可能加重眼周水肿和黑眼圈。例如，长期吸烟的人群眼周肌肤往往比较暗沉，黑眼圈问题相对更严重。孕妇更应绝对避免吸烟饮酒，因为吸烟饮酒可能通过胎盘影响胎儿发育，同时也会严重影响自身眼周健康，加重黑眼圈等问题。
四、医学美容方法（非手术类）
1.激光治疗
激光可以通过特定波长的光热作用，分解眼周肌肤中的黑色素，刺激胶原蛋白再生，从而改善黑眼圈。一般需要多次治疗，每次治疗间隔一定时间。例如，某些激光设备能针对性地作用于眼周色素沉着区域，经过几次治疗后可明显减轻黑眼圈程度。不过，激光治疗可能会有一定的不适感，治疗后需要注意防晒等护理，避免色素沉着加重。对于儿童，由于眼部肌肤较为娇嫩，一般不建议过早进行激光治疗，特殊情况需在专业医生评估后谨慎选择。
2.玻尿酸填充
对于因眼周凹陷导致的黑眼圈，可通过注射玻尿酸来填充凹陷部位，使眼周肌肤看起来更加饱满，从而改善黑眼圈外观。玻尿酸是一种人体本身就含有的物质，相对比较安全。但注射玻尿酸也有一定风险，如感染、过敏等情况，且需要选择正规的医疗机构和有资质的医生进行操作。孕妇和哺乳期女性一般不建议进行玻尿酸填充，以免对自身和胎儿、婴儿产生不良影响。
