避免接触过敏原需了解自身过敏原并减少环境中过敏原暴露，合理饮食与营养方面婴幼儿纯母乳喂养至少6个月、较大儿童保证饮食均衡，成人避免过度食用辛辣刺激性及油腻食物、保证食物多样化，增强免疫力要适度运动和充足睡眠，特殊人群中儿童要避免过早接触过敏物质、保持生活环境清洁，老年人要保持居住环境清洁、合理调整饮食、适度运动、保证良好睡眠质量且用药谨慎。
一、避免接触过敏原
1.了解自身过敏原
对于有过敏史的人群，尤其是儿童，应通过就医进行过敏原检测，如皮肤点刺试验、血清特异性IgE检测等，明确具体的过敏原，常见的过敏原包括花粉（不同季节有不同花粉过敏原，如春季的柳树、杨树花粉，秋季的蒿属花粉等）、尘螨（在室内灰尘中大量存在，尤其在潮湿、通风不良的环境）、食物（如牛奶、鸡蛋、花生、海鲜等）、宠物毛发皮屑等。通过了解过敏原，可以有针对性地进行预防。
例如，对花粉过敏的人群，在花粉传播季节，需关注花粉浓度预报，当花粉浓度较高时，尽量减少外出，尤其是在早晨和傍晚花粉浓度较高的时段。如果必须外出，应佩戴具有防花粉功能的口罩。
2.减少环境中过敏原暴露
室内环境：对于尘螨过敏者，应保持室内清洁干燥，定期清扫房间，每周至少用热水清洗床单、被罩、枕套等，温度控制在55℃以上可以有效杀死尘螨；使用防螨床罩、枕套，减少尘螨的藏匿；保持室内通风良好，降低室内湿度，可使用除湿机将室内湿度控制在50%以下。对于宠物过敏者，应避免宠物进入卧室等生活区域，定期给宠物洗澡、清洁，减少宠物毛发皮屑的脱落。
室外环境：在花粉传播季节，尽量避免去花草繁茂的地方，如公园、花园等。如果要前往，可选择在早晨或雨后等花粉浓度较低的时段。
二、合理饮食与营养
1.婴幼儿喂养注意事项
对于婴儿，纯母乳喂养至少应持续6个月，因为母乳中含有多种免疫活性物质，有助于增强婴儿的免疫力，降低过敏风险。如果无法进行母乳喂养，选择配方奶粉时，应根据婴儿情况选择适度水解蛋白配方奶粉等特殊配方奶粉。例如，对于有家族过敏史的婴儿，在出生后6个月内开始引入固体食物时，应延迟引入易过敏食物，如花生、鸡蛋等，可在1岁以后再逐渐引入，但引入时需谨慎，从小剂量开始尝试，并密切观察婴儿是否出现过敏反应。
对于较大的儿童，应保证饮食均衡，摄入富含维生素C、维生素E、锌等营养素的食物。维生素C具有抗氧化作用，能增强免疫力，常见于柑橘类水果、草莓、猕猴桃等；维生素E存在于坚果、植物油等食物中；锌在瘦肉、海鲜、豆类等食物中含量丰富。这些营养素有助于维持身体正常的免疫功能，降低过敏发生的可能性。
2.成人饮食与过敏预防
成人应避免过度食用辛辣、刺激性食物以及过于油腻的食物，这些食物可能会刺激免疫系统，增加过敏的易感性。同时，应注意食物的多样化，保证摄入足够的营养物质。例如，多吃新鲜蔬菜和水果，其中的膳食纤维有助于维持肠道菌群平衡，良好的肠道菌群对于免疫系统的正常功能至关重要，研究表明肠道菌群失调可能与过敏等免疫相关疾病有关。
三、增强免疫力
1.适度运动
不同年龄段人群都应保持适度运动。对于儿童，每天应保证至少1-2小时的户外活动和运动时间，如跑步、跳绳、踢毽子等。运动可以促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的免疫力。例如，儿童经常进行户外活动，接触阳光，阳光中的紫外线可以促进维生素D的合成，维生素D对于免疫系统的正常发育和功能维持有重要作用。
对于成年人，每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可以结合力量训练，如举重、俯卧撑等。运动可以调节身体的免疫细胞功能，增强身体的抵抗力，从而降低过敏发生的风险。
2.充足睡眠
睡眠对于身体的恢复和免疫系统的调节至关重要。各年龄段人群都需要保证充足的睡眠时间。儿童每天需要10-14小时的睡眠时间，青少年需要8-10小时，成年人需要7-9小时。良好的睡眠可以促进身体分泌免疫因子，修复受损的组织和细胞，维持免疫系统的正常功能。例如，睡眠不足会影响T淋巴细胞等免疫细胞的功能，导致免疫力下降，增加过敏等疾病的易感性。
四、特殊人群预防要点
1.儿童
儿童免疫系统尚未发育完全，更容易发生过敏。除了上述提到的避免接触过敏原、合理饮食、适度运动和充足睡眠外，还应注意在儿童成长过程中，避免过早接触可能引起过敏的物质。例如，在给儿童选择玩具时，避免选择含有易过敏材质的玩具，如某些劣质的毛绒玩具可能会引起尘螨过敏或皮肤接触过敏。同时，儿童的生活环境应保持清洁卫生，定期对儿童的玩具、衣物等进行清洗消毒。
2.老年人
老年人免疫力相对较低，过敏预防也不容忽视。老年人应注意保持居住环境的清洁，尤其是对于尘螨过敏的老年人，更要加强室内清洁措施。在饮食方面，应根据自身健康状况合理调整饮食，保证营养均衡，避免食用可能引起过敏的食物。同时，老年人应适度运动，如散步等，保持良好的睡眠质量，以维持身体的免疫力，降低过敏发生的风险。此外，老年人在用药时应特别谨慎，某些药物可能会引起过敏反应，在使用新药物前应咨询医生，了解药物的过敏风险。
