疫苗接种每年流感季节开始前是最佳时机高危人群应优先接种可降低感染风险减轻症状减少并发症；个人卫生需勤用流动水和肥皂或含酒精洗手液洗手不少于20秒接触口鼻等前进食后公共物品后及时洗咳嗽打喷嚏用纸巾捂口鼻或肘部内侧遮挡；环境防控要定时开窗通风保持空气流通流感高发季尽量不去人员密集通风不良场所必须去可戴口罩；健康生活方式需均衡饮食保证营养摄入支持免疫功能适量运动促进血液循环增强心肺功能提高免疫力充足睡眠助身体恢复和免疫修复；特殊人群中儿童是易感人群家长要注意日常护理老人患流感易现严重并发症要关注健康状况定期体检孕妇感染流感对自身和胎儿有不良影响应及时接种疫苗慢性病患者感染流感易现严重并发症要严格遵预防措施出现症状及时就医。
一、疫苗接种
1.接种时间：每年流感季节开始前是接种流感疫苗的最佳时机，通常为秋季。对于儿童、老年人、孕妇、慢性疾病患者等高危人群，更应优先接种。不同年龄段的人群接种流感疫苗的适宜时间可能略有差异，一般来说，6月龄-5岁儿童最好在10月底前完成接种；60岁及以上老年人可在9月-11月接种；医务人员、6月龄以下婴儿的家庭成员和看护人员以及慢性病患者等也应及时接种。
2.接种意义：大量研究表明，接种流感疫苗是预防流感最有效的手段。疫苗可以刺激人体免疫系统产生抗体，当流感病毒入侵时，这些抗体能够迅速发挥作用，降低感染流感的风险，即使感染后也能减轻症状的严重程度，减少并发症的发生。例如，多项大规模的流行病学研究显示，接种流感疫苗可使健康人患流感的风险降低50%-60%，在高危人群中，接种疫苗可使流感相关住院风险降低约50%。
二、个人卫生习惯
1.手部卫生：勤洗手是预防流感等呼吸道传染病的重要措施。要用流动水和肥皂或含酒精的洗手液洗手，洗手时间不少于20秒。在接触口鼻前、进食前、接触公共物品后等情况下都应及时洗手。对于儿童来说，家长要帮助和督促他们养成良好的洗手习惯，因为儿童在日常生活中接触公共物品的机会较多，而且手部容易接触到口鼻，通过洗手可以有效减少手上携带的流感病毒数量，从而降低感染风险。例如，研究发现，正确洗手可以将流感病毒的传播几率降低约30%。
2.呼吸道卫生：咳嗽或打喷嚏时要用纸巾捂住口鼻，或者用肘部内侧遮挡口鼻，避免飞沫传播。如果没有纸巾，也不要用手直接遮挡，而是用肘部内侧。这对于各个年龄段的人群都很重要，尤其是在流感高发季节，在公共场所等人员密集的地方，更要注意呼吸道卫生。对于幼儿，家长要教导他们正确的咳嗽、打喷嚏方式；对于老年人，由于身体机能下降，更要提醒他们注意这一点，因为老年人感染流感后发生严重并发症的风险较高。
三、环境防控
1.室内通风：每天应定时开窗通风，保持室内空气流通。一般来说，每次通风时间不少于30分钟，每天可通风3-4次。良好的通风可以降低室内空气中流感病毒的浓度，减少感染的机会。对于不同环境的室内通风要求略有不同，如家庭居住环境，可根据实际情况合理安排通风时间；学校教室等人员密集场所，要增加通风次数和时间。例如，有研究显示，保持室内良好通风的环境中，流感病毒的传播速度会明显减慢。
2.公共场所防护：在流感高发季节，尽量避免去人员密集、通风不良的公共场所，如必须前往，可佩戴口罩。口罩可以有效阻挡飞沫中的流感病毒，选择符合标准的医用口罩或N95口罩等。对于儿童在公共场所的防护，家长要确保儿童佩戴合适的口罩，并且注意不要让儿童用手触摸口罩表面，使用后的口罩要及时正确丢弃。
四、健康生活方式
1.均衡饮食：保证摄入富含维生素、蛋白质等营养物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、瘦肉、鱼类、蛋类、奶类等。均衡的饮食有助于维持身体的正常免疫功能，增强身体抵抗力。例如，维生素C具有抗氧化和增强免疫力的作用，水果如橙子、柠檬等富含维生素C；蛋白质是身体免疫系统的重要组成部分，瘦肉、鱼类等是优质蛋白质的良好来源。对于不同年龄的人群，饮食的营养需求有所不同，儿童处于生长发育阶段，需要保证足够的营养摄入来支持免疫系统的发育；老年人要注意饮食的均衡和易于消化吸收。
2.适量运动：适当进行体育锻炼，如每天进行30分钟左右的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动可以促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的免疫力。不同年龄段的人群适合的运动方式和强度不同，儿童可以选择趣味性较强的运动，如跳绳、踢毽子等；老年人则适合选择较为温和的运动方式，如太极拳、慢走等。有研究表明，坚持适量运动的人群患流感的几率比缺乏运动的人群低约30%-40%。
3.充足睡眠：保证每天有充足的睡眠时间，成年人一般需要7-8小时的睡眠，儿童和青少年需要更多的睡眠时间，幼儿可能需要12-14小时的睡眠。良好的睡眠有助于身体的恢复和免疫系统的修复。睡眠不足会影响免疫系统的功能，使身体更容易受到病毒的侵袭。例如，长期睡眠不足的人，其体内的免疫细胞活性会降低，从而增加感染流感等疾病的风险。
五、特殊人群预防要点
1.儿童：儿童免疫系统尚未发育完全，是流感的易感人群。除了上述的疫苗接种、个人卫生、环境防控和健康生活方式等措施外，家长要特别注意儿童的日常护理。在流感高发季节，避免带儿童去人员密集场所，如儿童出现发热、咳嗽等流感样症状，要及时就医，并按照医生的建议进行隔离和治疗，同时注意让儿童多休息，保证充足的水分摄入。
2.老年人：老年人身体机能衰退，患流感后容易出现严重并发症。除了遵循一般的预防措施外，老年人要更加关注自身健康状况，定期进行体检，控制基础疾病。在接种流感疫苗时，要选择正规的接种机构，确保接种安全有效。如果老年人出现流感症状，要及时就医，因为老年人病情变化较快，需要密切观察和及时治疗。
3.孕妇：孕妇感染流感后可能会对自身和胎儿造成不良影响。孕妇应及时接种流感疫苗，这不仅可以保护孕妇自身，还可以在一定程度上保护胎儿。在日常生活中，孕妇要注意个人卫生和环境防控，保持良好的生活方式。如果孕妇出现流感症状，要在医生的指导下进行治疗，避免自行用药。
4.慢性病患者：如患有心血管疾病、糖尿病、慢性呼吸系统疾病等的患者，感染流感后发生严重并发症的风险较高。这类患者要严格遵循预防流感的各项措施，包括按时接种流感疫苗，积极控制基础疾病，保持良好的生活习惯，如规律服药、合理饮食、适量运动等。在流感高发季节，要尽量减少外出，避免接触流感患者，如果出现流感症状，要及时就医，并向医生说明自己的基础疾病情况，以便医生进行针对性的治疗。
