改善副乳可通过运动锻炼如扩胸运动、俯卧撑，按摩推拿如指腹从腋下向胸部方向轻柔打圈按摩促进血液循环和淋巴回流，穿戴合适内衣选择合适尺码具良好支撑性的内衣维持组织正常位置，手术治疗适用于副乳大影响外观或伴疼痛等情况且有副乳切除术等方式及风险需术前评估术后护理，饮食调整保持均衡饮食减少高油高脂高糖食物摄入多吃蔬菜水果符合各自营养需求以维持身体正常代谢减少脂肪堆积。
一、运动锻炼
1.扩胸运动：通过有规律地进行扩胸动作，可锻炼胸部及腋下附近的肌肉，增强肌肉力量，一定程度上改善副乳情况。例如每天坚持进行3组，每组10-15次扩胸运动，长期坚持有助于肌肉线条的重塑。对于不同年龄人群，青少年可在课余时间进行，成年人可利用工作间隙或专门的运动时间进行。
2.俯卧撑：俯卧撑不仅能锻炼上肢、胸部肌肉，对腋下区域也有一定的锻炼作用。标准俯卧撑姿势，每次做8-12个为一组，每天3-4组。不同性别在进行时注意保持正确姿势，避免因姿势不当造成损伤。一般来说，青壮年人群较易坚持，但需根据自身身体状况逐渐增加运动量。
二、按摩推拿
1.手法：可以用指腹从腋下向胸部方向轻柔地打圈按摩，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。按摩时要注意力度适中，避免过度用力造成局部损伤。不同年龄人群按摩时需根据自身皮肤敏感度调整力度，老年人皮肤相对较薄，力度宜更轻；儿童一般不建议进行此类按摩，因其身体发育尚未成熟，按摩可能带来未知影响。
2.原理：通过按摩促进局部血液循环，帮助淋巴回流，一定程度上改善副乳部位的代谢情况。科学研究表明，良好的血液循环和淋巴回流有助于减少局部脂肪堆积等问题，对副乳的改善有积极意义。
三、穿戴合适内衣
1.选择标准：应选择合适尺码、具有良好支撑性的内衣。合适的内衣可以将乳房及腋下副乳组织妥善包裹，防止其因重力等因素进一步下垂或扩散。例如选择全罩杯内衣，能全方位包裹胸部及腋下区域。不同性别在选择内衣时，女性要根据自身乳房大小、形态等选择，男性若有副乳问题也需选择合适的内衣进行支撑。不同年龄人群，青少年要选择适合发育期的内衣，避免过紧影响发育；成年人则根据日常活动等选择舒适且合适的内衣。
2.作用：合适的内衣能维持胸部及腋下组织的正常位置，长期穿戴有助于预防副乳进一步发展，并可能对已存在的副乳有一定的改善作用。
四、手术治疗
1.适应情况：如果副乳较大，影响外观或伴有疼痛等不适症状时可考虑手术。例如副乳体积较大，严重影响穿衣美观，或副乳出现周期性疼痛等情况。不同年龄人群手术适应情况不同，青少年一般不轻易进行手术，因为身体仍在发育；成年人若符合手术指征可考虑。
2.手术方式：常见的有副乳切除术等。手术是通过切除副乳的腺体及脂肪组织来达到消除副乳的目的。但手术存在一定风险，如感染、出血、瘢痕形成等。在手术前需进行全面的身体评估，确保身体状况能耐受手术。术后要注意伤口护理等，不同年龄人群术后恢复也有差异，老年人术后恢复相对较慢，需更精心的护理。
五、饮食调整
1.饮食原则：保持均衡饮食，减少高油、高脂、高糖食物的摄入。例如减少油炸食品、奶油蛋糕、糖果等的摄取。多吃蔬菜水果，如苹果、香蕉、菠菜、西兰花等，保证维生素、膳食纤维等的摄入。不同年龄人群饮食调整需符合各自的营养需求，儿童要注意营养均衡促进生长发育，成年人要注意控制热量摄入预防肥胖等问题加重副乳情况。科学研究发现，高油高脂高糖饮食会导致身体脂肪堆积，包括副乳部位，而均衡饮食有助于维持身体正常代谢，减少脂肪过度堆积。
