为预防冻疮需从保暖防护、促进血液循环、保持皮肤干燥三方面着手。保暖防护上不同人群要穿合适保暖衣物，室内调节温度并安全使用取暖设备；促进血液循环要适度运动，还可通过揉搓双手、温水泡脚等护理；保持皮肤干燥要避免潮湿，清洁后适当保湿，特殊人群采取针对性措施。
一、保暖防护方面
1.衣物穿着
对于不同年龄人群，儿童、老人等体温调节相对较弱的群体，在寒冷天气外出时应穿戴足够厚实且保暖的衣物。选择保暖性能好的帽子、围巾、手套等。例如，儿童可选择带有绒毛内衬的帽子和手套，能有效阻挡冷空气侵入。成人也应根据气温变化及时增添衣物，确保身体重要部位如手部、脚部、颈部等得到良好的保暖。对于患有某些基础疾病的人群，如糖尿病患者，更要注意保暖，因为糖尿病可能会影响血液循环，寒冷环境下更容易出现血液循环障碍进而增加长冻疮的风险。
穿着的衣物材质也很重要，应选择棉质、羊毛等保暖性好且透气性相对较好的材质。棉质衣物吸湿性强，能保持皮肤表面相对干燥，减少因潮湿导致热量散失而引发冻疮的风险。
2.环境保暖
在室内时，可通过调节室内温度来预防冻疮。保持室内温度在适宜范围，一般建议18-22℃左右。对于有老人、儿童的家庭，可使用合适的取暖设备，如电暖器、暖气等，但要注意使用安全，避免发生烫伤等意外。对于居住环境较为寒冷的情况，可提前采取措施改善，如密封窗户缝隙等，减少室内热量散失。
二、促进血液循环方面
1.适度运动
不同年龄人群都应进行适度运动来促进血液循环。儿童可以在天气允许时多进行户外活动，如在温暖的天气里进行跳绳、跑步等运动，每天可安排30分钟左右的运动时间。成人则可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。运动可以加速身体的血液循环，让血液更好地输送到四肢末端，包括手部和脚部，从而降低长冻疮的可能性。对于患有心血管疾病等病史的人群，运动前应咨询医生的意见，选择合适的运动方式和强度，避免因运动不当引发身体不适。
2.手部脚部护理
日常可以通过一些简单的手部脚部护理动作来促进血液循环。例如，经常揉搓双手，双手相互摩擦，每次揉搓1-2分钟，每天可进行多次。对于脚部，晚上睡觉前可以用温水泡脚，水温不宜过高，以38-40℃为宜，泡脚时间控制在15-20分钟左右，这样可以促进脚部血液循环。但要注意，糖尿病患者泡脚时需格外谨慎，应先测试水温，避免因感觉迟钝而被烫伤，且泡脚后要仔细检查脚部皮肤是否有破损等情况。
三、保持皮肤干燥方面
1.避免潮湿
无论是儿童还是成人，都要注意保持皮肤的干燥。在日常生活中，要及时擦干被水浸湿的衣物和皮肤。例如，儿童玩耍后如果手部弄湿，要立即用干净的毛巾擦干；成人在洗手后要彻底擦干，尤其是手部容易残留水分的部位。对于容易出汗的部位，如脚部，可选择透气性好的袜子，如棉质袜子，并且要勤换袜子，保持脚部干燥。对于患有多汗症等特殊情况的人群，更要采取针对性措施保持皮肤干燥，必要时可在医生指导下使用一些止汗产品，但要注意选择温和、不刺激皮肤的产品。
2.皮肤清洁与保湿
保持皮肤清洁的同时也要注意保湿。可以使用温和的沐浴产品清洁皮肤，但不要过度清洁，以免破坏皮肤的屏障功能。清洁后，可适当使用一些保湿护肤品，如儿童可以选择温和无刺激的儿童专用保湿霜，成人可选择适合自己肤质的保湿乳液等。保湿可以帮助皮肤保持良好的状态，增强皮肤的抵抗力，减少因皮肤干燥而增加长冻疮的风险。对于皮肤容易过敏的人群，在选择护肤品时要格外谨慎，先进行局部试用，确保无过敏反应后再大面积使用。
