乳房下垂的改善方法分非手术和手术两类，非手术包括锻炼胸部肌肉、佩戴合适胸罩、补充营养，锻炼要依自身调整强度，选胸罩要合适且随年龄变化调整，营养要保证蛋白质等摄入；手术有乳房上提术和乳房假体植入术，乳房上提术适用于不同程度下垂但有禁忌证需权衡，假体植入术适用于想改善下垂并增体积者要选合适假体且注意风险，需根据自身情况选恢复方法并了解优缺点后在专业医生指导下决策。
一、非手术方法改善乳房下垂
（一）锻炼胸部肌肉
通过针对性锻炼可以增强胸部肌肉，从而在一定程度上改善乳房下垂状况。例如俯卧撑，女性可以双手撑地，与肩同宽，保持身体挺直，缓慢降低身体至胸部接近地面，然后推起身体，每组10-15次，每天3-4组。游泳也是很好的锻炼方式，特别是自由泳和蝶泳，游泳时上肢的划水动作能有效锻炼胸部肌肉，一般每周坚持3-4次游泳，每次30分钟以上。对于不同年龄和身体状况的人群，锻炼强度需适当调整，年轻人可适当增加强度，年龄较大或身体有基础病史的人群则要循序渐进，避免过度劳累导致受伤。
（二）佩戴合适的胸罩
选择合适的胸罩非常重要。合适的胸罩能够提供良好的支撑，防止乳房进一步下垂。胸罩的尺寸要合适，过紧会影响血液循环，过松则起不到支撑作用。一般可以通过测量下胸围和上胸围来选择合适的胸罩尺码。对于不同年龄段的女性，随着身体的变化，胸罩的选择也需要及时调整，例如哺乳期结束后，乳房形态可能发生变化，需要重新选择合适的胸罩来维持乳房位置。
（三）补充营养
合理的营养摄入有助于维持乳房的健康状态。蛋白质是构成乳房组织的重要成分，应保证摄入足够的蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等。维生素对于乳房的健康也很关键，尤其是维生素E和维生素B族，维生素E具有抗氧化作用，能维持乳腺组织的正常功能，可通过坚果、绿叶蔬菜等食物摄取；维生素B族参与身体的新陈代谢，对乳房健康有一定益处，可从全麦制品、谷物等食物中获取。不同生活方式的人群在营养补充上也有差异，例如素食者需要更加注意蛋白质和维生素的合理搭配，确保营养均衡。
二、手术方法改善乳房下垂
（一）乳房上提术
乳房上提术是通过切除多余的皮肤和乳腺组织，将乳房组织向上提升并固定，以改善乳房下垂形态。对于不同程度的乳房下垂，手术方式和切除组织量会有所不同。一般来说，轻度乳房下垂可以采用乳晕周围切口的乳房上提术，而中重度乳房下垂可能需要更大的切口。手术有一定的适应证和禁忌证，有严重心脑血管疾病、糖尿病、凝血功能障碍等病史的人群通常不适合进行乳房上提术。对于年轻女性，在考虑手术时需要充分权衡利弊，因为手术可能会对未来的哺乳等产生一定影响，而年龄较大、乳房下垂严重且有改善需求的女性可能更适合该手术。
（二）乳房假体植入术
对于同时希望改善乳房下垂和增加乳房体积的人群，可以考虑乳房假体植入术。通过植入合适的乳房假体，在提升乳房位置的同时增加乳房的丰满度。选择假体的类型和大小需要根据个人的身体状况、乳房基础等因素来决定。例如，对于乳房下垂较轻且希望增加乳房体积的女性，可以选择合适大小的假体进行植入。但手术也存在一定风险，如假体移位、感染等，术后需要密切观察恢复情况。不同年龄的人群在选择假体时也有差异，年轻女性可能更倾向于选择手感更接近自然的假体，而年龄较大的女性可能根据自身需求和身体状况选择合适的假体类型。
总之，乳房下垂的恢复方法需要根据个人的具体情况来选择，非手术方法适用于轻度乳房下垂或作为手术前后的辅助手段，手术方法则适用于中重度乳房下垂且有明确改善需求的人群。在考虑任何改善乳房下垂的方法时，都应该充分了解各种方法的优缺点，并在专业医生的指导下进行决策。
