来月经时减肥需关注能量消耗情况，运动方面可选轻度有氧运动如散步、瑜伽等，不宜剧烈运动，饮食要营养均衡避免过度节食，若采用不科学减肥方式长期会对身体造成不良影响包括内分泌失调、月经紊乱、影响生殖系统健康及整体健康等不同年龄女性受影响各异。
一、来月经时减肥的能量消耗情况
在月经期间，身体的基础代谢率会有一定变化，但整体基础代谢率下降幅度有限。一般来说，女性在月经周期中，基础代谢率大约会下降5%-10%左右。不过，身体的能量消耗还包括体力活动等方面。如果在月经期间保持正常的体力活动，那么整体的能量消耗与非经期相比并不会有天壤之别。但需要注意的是，不能单纯依靠月经期间来大量消耗能量以达到快速减肥的目的，因为这种方式并不科学且可能对身体造成不良影响。
二、来月经时减肥的方式选择及注意要点
运动方面
适宜的运动：可以选择一些轻度的有氧运动，如散步，一般每次散步30-60分钟，每周可以进行3-5次。散步有助于促进血液循环，缓解经期可能出现的轻微不适，同时也能消耗一定的能量。另外，瑜伽也是不错的选择，一些温和的瑜伽体式，如猫牛式、下犬式等，能够帮助放松身体，调节内分泌，而且能量消耗相对较为适中，不会给身体带来过大的负担。对于年龄较小的女性，尤其是青春期少女，由于身体还在发育阶段，更要注意运动强度，避免过度运动影响身体正常发育。而对于有既往妇科病史的女性，如患有子宫内膜异位症等疾病，在选择运动时需要咨询医生，根据自身病情来选择合适的运动方式和强度。
不适宜的运动：剧烈运动是不建议的，比如快跑、高强度的有氧操等。剧烈运动可能会导致子宫收缩过度，引起痛经加重，还可能导致经血逆流等情况，对身体健康不利。对于成年女性，如果有较严重的痛经病史，在月经期间进行剧烈运动可能会使痛经症状加剧，影响生活质量；而对于孕期女性（虽然孕期一般不会来月经，但也可作为特殊人群参考），更要避免剧烈运动，以免发生流产等意外情况。
饮食方面
营养均衡的重要性：在月经期间，仍然需要保证营养均衡。要摄入足够的蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等，每天蛋白质的摄入量可以保持在每公斤体重1-1.2克左右。同时，要摄入适量的碳水化合物，选择全谷物等复杂碳水化合物，避免过多摄入精制糖。对于不同年龄的女性，营养需求有所不同。青少年女性正处于生长发育阶段，对各种营养素的需求较高，在月经期间更要注意保证营养充足，以支持身体正常的生理功能和发育；中年女性则要注意控制总热量摄入，避免因营养过剩导致肥胖等问题。对于有糖尿病病史的女性，在月经期间的饮食控制需要更加严格，要遵循糖尿病饮食的原则，控制碳水化合物的摄入量，并密切监测血糖变化。
避免过度节食：月经期间不能过度节食，过度节食会导致身体营养摄入不足，影响身体的正常生理功能，可能会引起月经紊乱等问题。例如，长期过度节食的女性可能会出现月经量减少、闭经等情况，严重影响身体健康。对于有eatingdisorder（进食障碍）倾向的女性，在月经期间更要特别关注饮食情况，及时寻求专业帮助来纠正不良的饮食行为。
三、来月经时减肥的长期影响
如果在月经期间采用不科学的减肥方式，如过度运动、过度节食等，长期下来可能会对身体造成多方面的不良影响。从内分泌角度来说，可能会导致内分泌失调，进一步影响月经周期，使月经变得不规律。对于女性生殖系统健康也会产生负面影响，增加妇科疾病的发生风险。而且，不科学的减肥方式还可能影响整体身体健康状况，导致免疫力下降等问题。对于不同年龄的女性，长期影响也有所不同。年轻女性如果长期在月经期间不科学减肥，可能会影响未来的生育功能；中年女性则可能会加速身体的衰老进程，增加患心血管疾病等的风险。
