改善气血不足可从饮食、药膳、生活方式三方面调理，饮食上要摄入富含铁、蛋白质、维生素的食物，药膳可选当归红枣桂圆汤、黄芪枸杞粥等，生活方式上要适度运动、保证充足睡眠、调节情绪以促进气血流通与生成。
一、饮食调理
1.富含铁的食物：铁是合成血红蛋白的重要原料，缺铁会导致气血不足。像动物肝脏（每100克猪肝含铁约22.6毫克）、瘦肉（每100克牛肉含铁约2.8毫克）、红色肉类等，这类食物中的铁为血红素铁，吸收率较高。例如每周可适当吃2-3次动物肝脏来补充铁元素。对于女性来说，在月经期间可能会流失较多铁，更应注意这类食物的摄入；而儿童的话，要根据年龄适量添加，避免过量摄入加重肠胃负担。
2.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体重要的组成部分，也是生成气血的物质基础。鱼类（如鲈鱼，每100克含蛋白质约18.6克）、豆类（黑豆每100克含蛋白质约36克）、蛋类（鸡蛋每100克含蛋白质约13.3克）等都是优质蛋白质的良好来源。日常饮食中应保证摄入足够的蛋白质，比如每天吃1-2个鸡蛋，或者适量食用豆制品。不同年龄人群对蛋白质的需求量不同，儿童处于生长发育阶段，需要更多优质蛋白质来支持身体发育；老年人则要注意选择容易消化吸收的蛋白质食物。
3.富含维生素的食物：维生素C能促进铁的吸收，所以要搭配富含维生素C的食物一起吃。像新鲜的蔬菜水果，橙子（每100克含维生素C约33毫克）、猕猴桃（每100克含维生素C约62毫克）、西兰花（每100克含维生素C约51毫克）等。可以每天保证摄入一定量的蔬菜水果，例如每天吃200-300克的蔬菜和100-200克的水果。对于孕妇等特殊人群，更要注意维生素的摄入以保证自身和胎儿的气血生成需求；而有糖尿病的人群则要选择低糖的蔬菜水果来避免血糖波动。
二、药膳调理
1.当归红枣桂圆汤：当归具有补血活血的作用，红枣能补中益气、养血安神，桂圆可补益心脾。做法是将当归10克、红枣10枚、桂圆10克一起煮汤，每天饮用1次。一般人群都可饮用，但孕妇要谨慎食用，因为当归有一定的活血作用，可能会对胎儿产生影响；儿童如果要喝，需在医生指导下根据年龄适量饮用。
2.黄芪枸杞粥：黄芪有补气升阳的功效，枸杞能滋补肝肾。将黄芪15克、枸杞10克与大米一起煮粥，每天食用1次。老年人适当食用有助于补气，改善气血不足的状况；但如果老年人有高血压等疾病，要注意黄芪的摄入量，因为黄芪可能会在一定程度上影响血压；儿童则不建议自行食用，需根据身体情况在医生指导下决定是否食用。
三、生活方式调整
1.适度运动：适当的运动可以促进气血流通。像散步，每天坚持散步30分钟左右，能增强心肺功能，促进血液循环。不同年龄的人群运动方式和强度有所不同，年轻人可以选择慢跑等稍剧烈一些的运动，但要注意运动强度以自身不感到过度疲劳为宜；老年人适合选择太极拳等舒缓的运动，每周进行3-5次，每次20-30分钟，通过运动促进气血运行来改善气血不足的情况。
2.充足睡眠：睡眠是身体修复和气血生成的重要时间。每天保证7-8小时的充足睡眠，晚上尽量在11点前入睡。儿童需要保证足够的睡眠时间，幼儿一般需要12-14小时，学龄儿童需要10-12小时，良好的睡眠有助于儿童气血的生成和身体发育；成年人长期熬夜会严重影响气血生成，导致气血不足；老年人也要保证规律的睡眠时间，有利于身体的气血调养。
3.情绪调节：长期的焦虑、抑郁等不良情绪会影响气血的运行。要学会调节情绪，保持心情舒畅。比如通过听音乐、冥想等方式来缓解压力。女性相对更容易受情绪影响，要注意调节情绪以维持气血的正常运行；儿童如果长期处于紧张的环境中也可能影响气血，家长要营造轻松的家庭氛围；老年人情绪波动较大时也会影响气血，子女要多关心老年人的心理状态。
