乳房下垂且软可由多种因素致年轻女性体重骤变、妊娠哺乳、年龄增长等引起非手术改善可通过锻炼胸部肌肉、佩戴合适胸罩、饮食调理进行手术改善有乳房悬吊术和乳房假体植入术特殊人群哺乳期女性不建议过早手术要注重护理老年女性选改善方式需谨慎要根据自身情况选合适改善方式。
一、原因分析
乳房下垂且软可能由多种因素导致。对于年轻女性，可能与体重快速变化有关，比如短时间内体重骤减，乳房内脂肪组织减少、皮肤松弛，从而出现下垂且软的情况；而妊娠、哺乳也是常见原因，怀孕和哺乳过程中乳房会经历肿胀、增大，之后又回缩，这个过程可能导致乳房皮肤弹性下降、支持结构松弛，进而引起下垂变软。另外，随着年龄增长，乳房皮肤、韧带等组织逐渐老化，弹性降低，也会出现乳房下垂且软的现象。
二、非手术改善方法
（一）锻炼胸部肌肉
通过锻炼胸部相关肌肉可以在一定程度上改善乳房下垂软的状况。例如俯卧撑，能锻炼胸大肌，增强胸部支撑力。进行俯卧撑时，要保持身体呈一条直线，屈臂时肘部略外展，下沉身体时胸部尽量靠近地面，然后推起身体，每组做10-15次，每次做3-4组，坚持一段时间可能会有效果。还有哑铃飞鸟动作，仰卧在平板上，手持哑铃，两臂向上伸直与身体垂直，然后两臂向两侧分开下落，下落至与身体约成45度角时，再将哑铃向上、向内收回至开始位置，每组12-15次，做3-4组。
（二）佩戴合适的胸罩
选择合适的胸罩非常重要。合适的胸罩可以提供外部支撑，减轻乳房重量对乳房悬韧带的牵拉。应选择有良好支撑性、合适罩杯大小的胸罩，每天佩戴时间不宜过长，晚上睡觉尽量不佩戴胸罩，让乳房放松。例如，全罩杯的胸罩对于乳房下垂的女性可能有更好的支撑作用，能将乳房全部包裹起来，提供均匀的支撑力。
（三）饮食调理
保证均衡饮食，摄入富含蛋白质、维生素等营养物质的食物。蛋白质是乳房组织的重要组成部分，像瘦肉、鱼类、豆类等富含优质蛋白质，有助于维持乳房组织的健康。维生素C、E等抗氧化维生素也对皮肤和韧带的健康有益，可多吃柑橘类水果、坚果、绿叶蔬菜等。同时，要注意控制体重，避免体重波动过大，因为体重的剧烈变化会影响乳房的状态。
三、手术改善方法
（一）乳房悬吊术
如果非手术方法效果不明显，可考虑乳房悬吊术。该手术是通过将下垂的乳房组织上提，重新固定乳房位置，调整乳房形态。手术适用于各种程度的乳房下垂，但对于乳房体积严重不足的情况可能效果有限。一般来说，手术需要在全身麻醉或局部麻醉下进行，术后需要一定时间恢复，恢复期间要按照医生要求进行护理，包括伤口护理、避免剧烈运动等。
（二）乳房假体植入术
对于同时希望增加乳房体积和改善下垂的女性，可考虑乳房假体植入术。通过植入合适的假体，在增加乳房体积的同时，利用假体的支撑作用改善乳房下垂状况。但手术有一定风险，如假体移位、感染等，而且假体有一定的使用期限，需要定期评估。手术同样需要在正规医疗机构由专业医生操作，术后要注意观察乳房情况，如有异常及时就医。
四、特殊人群注意事项
（一）哺乳期女性
哺乳期女性出现乳房下垂软是比较常见的情况，此时不建议过早进行手术改善。应注重哺乳期的乳房护理，正确哺乳，两侧乳房交替哺乳，避免一侧乳房过度充盈。同时，可以在哺乳间隙适当进行简单的胸部按摩，促进血液循环，但要注意力度适中，避免对乳房造成损伤。
（二）老年女性
老年女性乳房下垂软可能还伴有皮肤松弛等更严重的情况，在选择改善方法时要更加谨慎。如果考虑手术，要充分评估身体状况，因为老年女性身体机能相对较弱，手术风险可能相对较高。非手术方法中，锻炼要选择相对温和的方式，如散步过程中可以适当进行简单的胸部肌肉收缩练习，但要避免过度劳累。
总之，对于乳房下垂而且很软的情况，需要根据自身具体情况选择合适的改善方式，同时要遵循科学的方法，以达到较好的改善效果。
