运动锻炼可通过扩胸运动、手臂上抬运动改善副乳，按摩推拿包括手法按摩和专业推拿能促进循环代谢，调整穿着选合适内衣可支撑副乳，饮食调节控制热量摄入、增加蔬果摄入有助改善，手术治疗适用于副乳大且非手术难改善的人群且术后需注意伤口护理不同年龄恢复有差异。
一、运动锻炼
（一）扩胸运动
1.原理：通过锻炼胸部及腋下附近的肌肉，可在一定程度上改善副乳情况。相关研究表明，坚持规律的扩胸运动能增强胸部肌肉力量，促进局部血液循环，有助于消耗脂肪。
2.做法：端正坐姿或站姿，两肩后张，双手握拳，缓慢而有力地向两侧扩展胸部，每组进行15-20次，每天可进行3-4组。不同年龄人群可根据自身身体状况适当调整运动强度，比如年轻人可适当加快速度或增加组数，老年人则应缓慢进行，避免过度劳累。
（二）手臂上抬运动
1.原理：手臂上抬运动能带动腋下及肩部肌肉运动，对副乳的改善有帮助。长期坚持可刺激局部脂肪代谢。
2.做法：站立，手臂自然下垂，然后缓慢向上抬起手臂至与肩部平行，再缓慢放下，每组10-15次，每天3-4组。对于女性孕期或哺乳期结束后的人群，由于身体处于特殊时期，运动时要注意幅度和力度，避免对身体造成不良影响；儿童则不建议进行此类运动，以免影响骨骼发育。
二、按摩推拿
（一）手法按摩
1.原理：适当的按摩可以促进淋巴循环和血液循环，帮助分解副乳部位的脂肪。有研究显示，正确的按摩手法能改善局部组织代谢。
2.做法：洗净双手后，以副乳部位为中心，用指腹轻轻打圈按摩，力度适中，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。不同性别在按摩时基本手法相似，但男性皮肤相对较厚，可适当增加力度；女性尤其是经期女性，按摩时要注意避开经期乳房敏感区域。
（二）专业推拿
1.原理：专业推拿师利用专业手法，能更精准地对副乳部位进行调节，进一步促进局部新陈代谢。
2.注意事项：寻求专业推拿时，要选择正规的医疗机构或推拿场所。孕妇及有严重乳腺疾病的人群不适合进行专业推拿，孕妇身体状况特殊，推拿可能会对胎儿产生影响，有严重乳腺疾病者推拿不当可能会加重病情。
三、调整穿着
（一）选择合适的内衣
1.原理：合适的内衣可以对胸部和副乳起到良好的支撑作用，防止副乳进一步凸显。合适的内衣能纠正乳房位置，减少脂肪堆积。
2.选择要点：应选择具有良好侧收功能且尺寸合适的内衣，罩杯要能完全包裹胸部，肩带不宜过紧或过松。不同年龄人群内衣选择有所不同，儿童应选择舒适、无束缚的内衣；年轻人可根据时尚需求选择，但也要注重舒适性和功能性；中老年人群则更注重支撑和舒适，选择棉质、宽松适度的内衣。
四、饮食调节
（一）控制热量摄入
1.原理：减少高热量食物的摄入，可避免体内脂肪过度堆积，有助于副乳的改善。研究发现，长期高热量饮食会导致身体脂肪含量增加，包括副乳部位。
2.具体措施：减少油炸食品、甜品等高热量食物的摄取，多吃蔬菜、水果、粗粮等低热量、高纤维的食物。不同生活方式的人群，如久坐办公室的上班族，要注意控制每餐的食量，合理搭配饮食；老年人新陈代谢减缓，更要严格控制高热量食物，防止体重增加导致副乳问题加重。
（二）增加蔬果摄入
1.原理：蔬果富含维生素和膳食纤维，有助于促进身体新陈代谢，帮助排出体内毒素，对副乳的改善有积极作用。
2.摄入建议：每天保证500克以上的蔬菜摄入，如菠菜、西兰花等，水果摄入200-300克，如苹果、香蕉等。对于有糖尿病病史的人群，要注意选择含糖量合适的水果，避免血糖波动过大。
五、手术治疗
（一）适应情况
1.原理：对于副乳较大且通过非手术方法难以改善的情况，手术是一种有效的解决方式。手术主要是通过切除副乳组织来达到消除副乳的目的。
2.适用人群：副乳体积较大影响外观或伴有疼痛等不适症状的人群可考虑手术，但孕妇、哺乳期女性以及有严重心脑血管疾病、凝血功能障碍等疾病的人群不适合手术，孕妇手术可能会影响胎儿，心脑血管疾病及凝血功能障碍者手术风险较高。
（二）术后注意事项
1.术后要注意伤口的护理，保持伤口清洁干燥，避免感染。不同年龄人群术后恢复有所差异，年轻人恢复相对较快，老年人恢复时间可能较长，要按照医生的嘱咐进行伤口护理和康复。
