例假安全期计算方法有日历法（适用于月经规律女性，不规律则不准）、基础体温法（需坚持测量，受睡眠等影响）、宫颈黏液观察法（需细致观察，受炎症干扰）；不同人群如青春期、围绝经期、哺乳期女性安全期计算有特殊情况及建议；安全期避孕有局限性，因排卵易受多种因素影响致怀孕风险高，还会带来心理压力及增加性传播疾病感染风险。
一、例假安全期的计算方法
（一）日历法
1.适用人群：月经周期较为规律的女性
2.计算原理：对于月经周期规律的女性，排卵日一般在下次月经来潮前的14天左右，将排卵日的前5天和后4天，连同排卵日在内共10天称为排卵期，除去排卵期和月经期的时间，其余时间就是安全期。例如，某女性的月经周期为28天，本次月经来潮第一天是1号，那么下次月经来潮第一天大约是29号，排卵日则在15号左右，排卵期就是10-19号，安全期就是除了10-19号以及月经来潮的时间。
3.局限性：如果女性的月经周期不规律，这种方法就不太准确，因为排卵日可能会因为生活方式改变、压力等因素而发生变化。
（二）基础体温法
1.适用人群：能够坚持测量基础体温的女性
2.计算原理：女性在排卵后，基础体温会升高0.3-0.5℃，并持续到下次月经来潮前。将月经周期中基础体温升高前的时期视为安全期。例如，某女性测量基础体温，发现体温在月经周期的前半段较低，后半段有明显升高，那么体温升高前的时间段相对来说就是安全期。
3.注意事项：测量基础体温需要在每天早晨醒来后，未进行任何活动时测量口腔体温等。而且如果女性睡眠不好、生病等情况可能会影响基础体温的测量结果，导致计算不准确。
（三）宫颈黏液观察法
1.适用人群：能够观察宫颈黏液变化的女性
2.计算原理：在月经周期中，宫颈黏液会随着雌激素和孕激素的变化而改变。在月经干净后，宫颈黏液量少、黏稠，随着排卵期临近，宫颈黏液变得稀薄、透明、拉丝度长，排卵后宫颈黏液又变得黏稠、量少。在宫颈黏液黏稠、量少的时期视为安全期。例如，月经干净后，女性发现阴道分泌物少且稠厚，这时候就是安全期；当分泌物变得稀薄透明像蛋清一样时，就接近排卵期了。
3.局限性：这种方法需要女性对自己宫颈黏液的变化有比较细致的观察，而且在一些特殊情况下，如阴道炎症等，宫颈黏液的变化可能会被干扰，导致判断不准确。
二、不同人群例假安全期计算的特殊情况
（一）青春期女性
1.特点：青春期女性的下丘脑-垂体-卵巢轴尚未完全成熟，月经周期往往不规律，所以用日历法等计算安全期不太准确。
2.建议：由于月经不规律，不建议依靠安全期来避孕，可采用使用卫生巾等注意经期卫生的方式，同时要关注自身身体变化，如果月经长期不规律应及时就医检查。
（二）围绝经期女性
1.特点：围绝经期女性卵巢功能逐渐衰退，月经周期也会变得不规律，排卵情况也不稳定，安全期计算难度较大。
2.建议：此阶段女性避孕应选择更加可靠的方法，如使用避孕套等，同时要定期进行妇科检查，关注自身健康状况。
（三）哺乳期女性
1.特点：哺乳期女性可能会出现月经不规律甚至闭经的情况，排卵也可能不规律，安全期计算不准确。
2.建议：哺乳期女性即使月经未恢复，也可能会排卵，所以不建议依靠安全期避孕，可根据自身情况选择合适的避孕方式，如在医生指导下选择适合的避孕方法，同时要注意哺乳对避孕方法选择的影响，例如某些避孕药物可能会通过乳汁影响婴儿。
三、安全期避孕的局限性
（一）怀孕风险
1.原因：虽然通过上述方法计算安全期，但由于女性排卵可能会受到多种因素影响而提前或推迟，例如环境变化、情绪波动、健康状况等，所以在安全期内也有可能排卵，从而导致怀孕。有研究表明，安全期避孕的失败率较高，约为20%左右。
2.特殊人群影响：对于月经周期不规律的女性，如青春期、围绝经期、哺乳期女性，排卵不规律的情况更明显，安全期避孕失败的风险更高。
（二）健康影响
1.心理压力：依赖安全期避孕的女性往往会因为担心怀孕而产生较大的心理压力，长期的心理压力可能会影响女性的内分泌，进而影响月经周期，形成恶性循环。
2.不安全性行为风险：因为认为是安全期而进行不安全性行为，可能会增加性传播疾病的感染风险，尤其是在双方有多个性伴侣等情况下。
