改善副乳和胳肢窝区域状况可通过运动锻炼如扩胸运动、手臂拉伸运动，调整姿势包括正确坐姿和站姿，按摩时用指腹轻柔按摩相关区域，选择合适尺码内衣，饮食调节上控制热量摄入并增加蔬果摄入，不同年龄人群需根据自身情况调整各方面的具体做法。
一、运动锻炼
（一）扩胸运动
1.原理：通过锻炼胸部肌肉，可在一定程度上使副乳所在区域的肌肉得到紧实，帮助改善副乳外观。例如，有研究表明，坚持规律的扩胸运动能增强胸部相关肌群力量，长期坚持对胸部形态的改善有积极作用。
2.做法：挺直腰背，双手握拳，缓慢向两侧水平伸直，然后缓慢向胸前合拢，重复一定次数，如每次15-20次，每天3-4组。不同年龄人群可根据自身体能适当调整运动强度，年轻人可适当增加组数和次数，老年人则要循序渐进。
（二）手臂拉伸运动
1.原理：针对胳肢窝附近的肌肉进行拉伸，能促进局部血液循环，帮助放松肌肉，对改善胳肢窝区域的状态有帮助。
2.做法：站立或坐姿，将一侧手臂向上伸直，然后用另一侧手轻柔地向身体方向拉伸该手臂，保持15-30秒，再换另一侧手臂进行，每天可进行3-4次。对于有不同生活方式的人群，如长期伏案工作者，更需注重此类拉伸运动来缓解胳肢窝附近肌肉的紧张。
二、调整姿势
（一）正确坐姿
1.原理：不良坐姿会导致身体肌肉失衡，影响胸部及胳肢窝区域的形态。保持正确坐姿可使身体各部位肌肉处于相对平衡的状态。
2.做法：坐下时背部挺直，臀部尽量坐满椅子的靠背，双肩放松，头部保持正直，眼睛平视前方，使脊柱处于正常生理曲度，长期坚持有助于改善副乳和胳肢窝相关区域的外观。不同年龄人群都应注意保持正确坐姿，儿童在学习时要特别注意桌椅高度合适，青少年和成年人在日常工作学习中也需时刻提醒自己保持良好坐姿。
（二）正确站姿
1.原理：良好的站姿能维持身体的正常力学结构，对副乳和胳肢窝区域的形态有积极影响。
2.做法：站立时双脚与肩同宽，收腹挺胸，头部正直，下巴微收，让身体的重心均匀分布在双脚上，长期保持正确站姿可改善相关区域状态。老年人站立时要注意平衡，可适当借助拐杖等辅助工具保持稳定，避免因平衡问题导致身体姿态异常加重副乳等问题。
三、按摩
（一）按摩方法
1.原理：适当按摩可以促进局部淋巴循环，帮助代谢副乳区域和胳肢窝区域的多余组织液等，从而改善外观。
2.做法：洗净双手后，用指腹从副乳外侧向内侧、从胳肢窝外侧向内侧轻柔按摩，每次按摩10-15分钟，每天可进行1-2次。不同年龄段人群按摩力度需适度，儿童皮肤娇嫩，按摩力度要轻柔；老年人皮肤松弛，按摩时也要注意力度适中，避免造成皮肤损伤。
四、穿着合适的内衣
（一）选择合适尺码内衣
1.原理：不合适的内衣会对胸部及副乳区域造成压迫或束缚不当，影响其正常形态。合适的内衣能给胸部提供良好的支撑。
2.做法：定期测量胸围，根据自身胸围选择合适尺码的内衣，确保内衣既能有效支撑胸部，又不会过紧或过松。不同年龄和体型的人群对内衣尺码的要求不同，青少年在发育阶段要定期更换合适的内衣，成年人也要根据身体变化及时调整内衣尺码。
五、饮食调节
（一）控制热量摄入
1.原理：过多的热量摄入可能导致身体脂肪堆积，包括副乳区域等。控制热量摄入有助于减少身体整体脂肪含量，从而可能改善副乳情况。
2.做法：根据自身身体状况和活动量合理控制饮食热量，例如计算每日所需热量，合理搭配碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄入比例，避免过度进食高热量食物，如油炸食品、高糖饮料等。不同年龄人群的热量需求不同，儿童处于生长发育阶段，热量摄入要保证营养均衡且适量；老年人新陈代谢减缓，热量摄入要适当减少，避免肥胖相关问题加重副乳等情况。
（二）增加蔬果摄入
1.原理：蔬果富含维生素、矿物质和膳食纤维等，有助于维持身体正常代谢，对改善身体整体状况有益，可能间接对副乳和胳肢窝区域产生积极影响。
2.做法：每天保证一定量的蔬果摄入，如每天吃300-500克蔬菜，200-300克水果，可选择不同种类的蔬果搭配，如绿叶蔬菜、柑橘类水果等，为身体提供丰富营养，促进新陈代谢。不同年龄人群对蔬果的消化吸收能力有差异，儿童要注意蔬果的清洗和切块大小，避免窒息风险；老年人可选择容易消化的蔬果种类。
