保暖防护方面要据环境添衣并选合适材质衣物，加强锻炼与促进血液循环需适度运动和按摩易长冻疮部位，保持皮肤干燥清洁要及时擦干水分和保持皮肤清洁，饮食调节可摄入温热性食物和补充维生素，特殊人群中儿童要留意保暖等且养成良好生活习惯，老年人要更细致保暖、选适度运动方式及注意饮食营养均衡。
一、保暖防护方面
1.根据环境添衣：在寒冷天气外出时，要根据气温及时增添衣物，尤其要注意对易长冻疮的部位，如手部、脚部、耳部等的保暖。例如，手部可佩戴厚手套，脚部选择保暖性能好的鞋子并穿上厚袜子，耳部可戴耳罩等。这是因为寒冷会使局部血管收缩，影响血液循环，而保暖能维持局部合适的温度，保证血液循环正常。对于儿童来说，由于其体温调节能力相对较弱，更要注意随时根据环境增减衣物，避免长时间暴露在寒冷环境中。
2.选择合适材质衣物：应选择棉质、羊毛等保暖且透气性较好的衣物。棉质衣物吸湿性强，能保持皮肤干燥，羊毛具有良好的保暖性。避免穿着化纤材质的衣物，化纤材质不透气，容易导致局部潮湿寒冷，增加长冻疮的风险。不同年龄段人群在选择衣物时也有差异，儿童的衣物要注重柔软舒适，避免过硬的材质刺激皮肤。
二、加强锻炼与促进血液循环
1.适度运动：日常要进行适度的运动，如每天坚持慢跑、跳绳等有氧运动。运动可以加速血液循环，提高身体的耐寒能力。以慢跑为例，每次慢跑20-30分钟，每周坚持3-4次，能有效促进全身血液循环，包括肢体末端的血液循环。对于儿童，可选择适合其年龄的运动，如跳绳、踢毽子等，每天保证一定的活动量，但要注意运动强度适中，避免过度疲劳。
2.按摩易长冻疮部位：每天可对易长冻疮的部位进行按摩，比如双手互相摩擦，或者用手轻轻揉搓耳朵、脚部等。以双手按摩为例，将双手掌心相对，快速摩擦至发热，然后用摩擦发热的双手轻轻揉搓双手的各个部位，包括手指、手掌等，每次按摩5-10分钟。通过按摩可以促进局部血液循环，改善血管的收缩和舒张功能。儿童进行按摩时，家长可协助进行，动作要轻柔，避免弄伤儿童皮肤。
三、保持皮肤干燥清洁
1.及时擦干水分：如果手部、脚部等部位接触了水，要及时擦干。例如，洗手后要用干净的毛巾擦干，洗完脚后要擦干脚趾间的水分。因为潮湿的皮肤在寒冷环境中更容易长冻疮，保持皮肤干燥能降低长冻疮的几率。对于儿童，家长要帮助其养成良好的卫生习惯，洗手、洗脚后及时擦干。
2.保持皮肤清洁：要经常清洗皮肤，保持皮肤清洁。可以使用温和的沐浴产品清洗身体，但要注意不要过度清洁，以免破坏皮肤的屏障功能。清洁后可适当涂抹一些保湿霜，保持皮肤的水分。儿童的皮肤比较娇嫩，选择儿童专用的温和沐浴产品和保湿霜，避免使用刺激性强的产品。
四、饮食调节
1.摄入温热性食物：可以适当多吃一些温热性的食物，如羊肉、牛肉、桂圆等。羊肉性温，具有补肾壮阳、温补气血等功效，能帮助身体抵御寒冷。牛肉也是温热性质的食物，富含蛋白质等营养成分。但要注意适量食用，避免过度食用引起上火等问题。儿童在选择温热性食物时，要根据其消化能力适量摄入，比如可以将羊肉做成清淡易消化的羊肉粥等。
2.补充维生素：多吃富含维生素的食物，如新鲜的蔬菜（胡萝卜、菠菜等）和水果（橙子、苹果等）。维生素对于维持皮肤的正常功能有重要作用，胡萝卜中的胡萝卜素在体内可转化为维生素A，能促进皮肤的健康。橙子富含维生素C，具有抗氧化等作用。不同年龄段人群在摄入维生素时，儿童要保证摄入足够的蔬菜水果来满足生长发育对维生素的需求，可通过制作多样化的蔬菜水果餐来保证营养摄入。
五、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童由于新陈代谢快但体温调节功能不完善，更容易受寒冷影响长冻疮。除了上述提到的注意保暖、加强锻炼等，家长要特别留意儿童的手部、脚部等部位的保暖情况，选择合适的儿童专用保暖衣物和用品。同时，要引导儿童养成良好的生活习惯，如不长时间待在寒冷户外等。
2.老年人：老年人血液循环相对较差，且皮肤感觉相对不敏感，更要注意预防冻疮。在保暖方面要更加细致，除了穿着保暖衣物外，可适当增加室内保暖措施。在运动方面要选择适度的运动方式，如慢走等，避免剧烈运动导致身体不适。饮食上要注意营养均衡，可适当增加一些有助于促进血液循环的食物摄入，但要根据自身身体状况合理选择，避免因饮食不当引起其他健康问题。
