调整饮食结构需遵循均衡原则增蔬菜水果摄入减高油高糖高脂食物并适度饮水；改善生活方式要保证充足规律睡眠、进行适当体育锻炼；中医调理可在专业医师下用中药方剂或按摩足三里等穴位；若舌苔厚白持续久或伴其他不适需就医检查，孕妇及患慢性病者调理有特殊注意事项。
合理膳食：日常饮食应遵循均衡原则，增加蔬菜水果的摄入，如富含维生素C的橙子、苹果，以及富含膳食纤维的芹菜、菠菜等。蔬菜水果中的营养成分有助于维持胃肠道正常功能，促进消化，对于改善舌苔厚白可能有一定帮助。例如，研究表明，充足的维生素摄入可调节胃肠道黏膜的代谢，维持其正常的消化吸收功能。同时，减少高油、高糖、高脂食物的摄取，这类食物不易消化，容易加重胃肠负担，导致舌苔厚白情况加重。
适度饮水：保持充足的水分摄入，每日饮用适量温开水，一般建议成年人每天饮水1500~2000毫升。饮水有助于保持口腔和消化道的湿润，促进新陈代谢，帮助稀释痰液和消化道内的黏液等，利于舌苔厚白情况的改善。对于不同年龄段人群，如儿童需根据年龄适量饮水，一般幼儿每天饮水约500~1000毫升，随着年龄增长逐渐增加饮水量；老年人则要注意适量饮水，避免一次性大量饮水增加心脏负担，可分多次饮用。
改善生活方式
规律作息：保证充足且规律的睡眠，成年人每天应保证7~8小时的睡眠时间。良好的睡眠有助于身体各器官的修复和调整，包括胃肠道的消化功能调节。研究发现，睡眠不足或作息不规律会影响胃肠道的蠕动节律和消化酶的分泌，进而可能导致舌苔厚白。对于儿童，应保证充足的睡眠时间，婴儿一般需12~16小时睡眠，幼儿11~14小时，学龄儿童10小时左右；老年人睡眠时长可相对减少，但也应维持在6~8小时左右，且要保证睡眠质量，避免夜间频繁醒来。
适度运动：进行适当的体育锻炼，如散步、慢跑、太极拳等。每周可进行3~5次运动，每次运动30分钟左右。运动能促进胃肠蠕动，增强身体的代谢能力。例如，慢跑可加快血液循环，促进胃肠道的血液供应，帮助消化。不同人群运动方式和强度需有所调整，儿童可选择趣味性的运动，如跳绳、踢毽子等，既保证运动又符合儿童喜好；老年人运动要避免剧烈运动，以防受伤，可选择舒缓的运动方式；对于有基础病史的人群，如患有心脏病的患者，运动前需咨询医生，选择适合的运动方式和强度。
中医调理方法
中药调理：一些中药方剂可能对改善舌苔厚白有一定作用，但需在专业中医医师的辨证论治下使用。例如，若属于脾胃湿热型舌苔厚白，可能会用到黄连、黄芩等清热利湿的药物；若为寒湿困脾型，可能会用到藿香、佩兰等化湿散寒的药物。但需注意，中药的使用有严格的辨证要求，不同个体情况不同，用药差异较大，非专业人士不可自行随意使用中药。
穴位按摩：可选择一些穴位进行按摩，如足三里穴、内关穴、中脘穴等。足三里穴位于小腿外侧，犊鼻下3寸处，按摩该穴位有调节脾胃功能的作用；内关穴位于前臂前区，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，腕掌侧远端横纹上2寸处，按摩内关穴可宁心安神、和胃降逆；中脘穴位于上腹部，前正中线上，脐上4寸处，按摩中脘穴能调理脾胃气机。按摩时要注意力度适中，一般每次按摩每个穴位1~3分钟，可早晚各进行一次。不同人群按摩时需注意力度和方式，儿童按摩时力度要轻柔，避免用力不当造成损伤；老年人骨质较脆，按摩力度也不宜过大。
就医检查与特殊情况处理
就医检查：如果舌苔厚白情况持续较长时间（超过2周）且通过上述一般调理方法无明显改善，或伴有其他不适症状，如腹痛、腹泻、恶心、呕吐、体重明显变化等，应及时就医进行相关检查，如胃肠道检查、口腔检查等，以排除是否存在胃肠道疾病、口腔疾病等器质性病变。对于儿童出现舌苔厚白情况，家长更应密切关注，若伴随生长发育异常等情况，需及时带儿童就医检查，明确原因。
特殊人群注意事项：孕妇出现舌苔厚白情况时，调理需更加谨慎，一般优先选择通过调整饮食和生活方式来改善，如适度增加清淡饮食摄入、保证充足休息等，若需用药等干预措施，必须在医生指导下进行，因为孕妇的身体状况特殊，任何药物使用都可能对胎儿产生影响；对于患有糖尿病等慢性疾病的人群，改善舌苔厚白时要注意在控制基础疾病的前提下进行，例如在调整饮食时要遵循糖尿病饮食原则，保证血糖稳定的同时改善舌苔厚白情况，且运动时要注意监测血糖变化，避免出现低血糖等情况。
