改善副乳可通过运动锻炼如扩胸、手臂上举运动，按摩推拿包括局部按摩和专业推拿，穿着合适内衣要选合适尺码和正确款式，手术治疗适应于副乳大且非手术难改善情况有一定风险及不同人群需注意，饮食调节要控制高脂高糖食物摄入增加蔬果摄入不同年龄段人群需结合自身情况进行。
一、运动锻炼
1.扩胸运动：通过有规律地进行扩胸动作，可锻炼胸部及腋下附近肌肉，增强肌肉力量，有助于改善副乳情况。例如每天坚持进行3组，每组10-15次扩胸运动，长期坚持对副乳的改善有一定帮助。不同年龄人群可根据自身身体状况调整运动强度，年轻人身体状况较好可适当增加运动频率和幅度，中老年人群则要注意循序渐进，避免过度运动造成损伤。
2.手臂上举运动：反复进行手臂上举动作能带动胸部周围肌肉群活动，对副乳部位的肌肉调整有积极作用。一般建议每天进行2-3次，每次持续15分钟左右。女性在生理期等特殊时期可适当降低运动强度，避免因身体疲劳等因素影响运动效果及身体健康；儿童正处于生长发育阶段，不建议进行此类可能超出其身体承受范围的运动。
二、按摩推拿
1.局部按摩：用手指对副乳部位进行轻柔按摩，从副乳外侧向内侧打圈按摩，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。按摩时要注意力度适中，以自身感觉舒适为宜。不同年龄段人群按摩时需注意手法差异，儿童皮肤娇嫩，按摩时要格外轻柔；老年人皮肤松弛，按摩力度更要把控好，避免用力过大损伤皮肤。对于有乳腺疾病病史的人群，按摩前最好咨询医生意见，确保按摩不会对病情产生不良影响。
2.专业推拿：可前往正规医疗机构，由专业推拿师进行针对性推拿。专业推拿师会根据个体副乳情况制定不同推拿方案，一般一个疗程可能包含多次推拿。孕妇及哺乳期女性由于身体处于特殊生理阶段，不建议随意进行专业推拿，如需改善副乳情况，应在医生指导下选择合适时机和方法。
三、穿着合适内衣
1.选择合适尺码：穿着尺码合适的内衣至关重要，过小的内衣会压迫胸部，导致副乳问题加重，过大的内衣则无法起到有效支撑作用。女性应定期测量胸围，根据身体变化及时更换合适尺码的内衣，一般建议每半年左右重新测量一次胸围。不同年龄段女性身体发育和体型变化不同，青春期女性随着身体发育要及时更换合适的少女内衣，中年女性体型可能因生育、体重变化等因素改变，更要注意内衣尺码的调整。
2.选择正确内衣款式：应选择具有良好侧收功能的内衣，能将腋下及副乳部位的脂肪向胸部集中，起到一定改善副乳的作用。例如选择有侧翼加宽设计的内衣，能更好地包裹副乳区域。哺乳期女性由于乳房肿胀等原因，要选择宽松、舒适且便于哺乳的专用内衣，避免因内衣不合适影响乳房健康及哺乳。
四、手术治疗
1.适应情况：如果副乳较大，严重影响外观且通过非手术方法难以改善时，可考虑手术治疗。例如副乳体积较大，已经严重影响穿着美观，给患者带来较大心理压力时。但手术治疗有一定风险，如感染、出血、瘢痕形成等。青少年由于身体仍在发育阶段，一般不建议过早进行手术治疗；老年人若身体伴有其他严重基础疾病，手术风险相对较高，需谨慎评估是否适合手术。
2.手术方式：常见的手术方式有副乳切除术等。手术前需要进行全面身体检查，确保身体状况能够耐受手术。术后要注意伤口护理，避免感染等并发症发生。术后恢复期间要遵循医生嘱咐进行休息和康复，不同年龄患者术后恢复情况可能不同，年轻人身体恢复能力相对较强，恢复时间可能较短，老年人恢复时间可能相对较长，且要更加密切关注术后恢复状况。
五、饮食调节
1.控制高脂高糖食物摄入：过多摄入高脂高糖食物可能导致身体脂肪堆积，加重副乳情况。应减少油炸食品、奶油蛋糕、巧克力等高脂高糖食物的摄取。不同年龄段人群在饮食控制上要结合自身代谢情况，儿童正处于生长发育阶段，需要保证充足营养摄入，但也要注意避免过度摄入高热量食物；老年人代谢减缓，更要严格控制高脂高糖食物的量，防止因代谢问题导致脂肪堆积加重副乳。
2.增加蔬果摄入：多吃蔬菜和水果，如西兰花、苹果、橙子等，蔬菜和水果富含维生素、膳食纤维等营养成分，有助于维持身体正常代谢功能。每天保证摄入足够量的蔬菜和水果，一般建议蔬菜摄入量在500克左右，水果摄入量在200-300克。不同性别人群在蔬果选择上无绝对差异，但女性在生理期等特殊时期可适当增加一些具有缓解经期不适且富含营养的蔬果摄入，如红枣、桂圆等（需根据个体体质情况）。
