保持健康生活方式需合理饮食（均衡营养、控制脂肪摄入）、适度运动（规律锻炼）；定期进行乳腺筛查包括乳腺自我检查（适龄及特殊人群）、临床乳腺检查（不同年龄段及高危人群）、影像学检查（乳腺超声、乳腺X线摄影）；避免不良因素影响要减少激素暴露（避孕方式选择、激素使用时间）、远离不良环境因素（化学物质接触、辐射暴露）来预防乳腺癌等相关疾病。
一、保持健康生活方式
1.合理饮食
均衡营养：保证摄入充足的蔬菜、水果、全谷类食物等。蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，例如每天应摄入不少于500克的蔬菜，其中深色蔬菜应占一半以上；全谷类食物如燕麦、糙米等富含膳食纤维和B族维生素，有助于维持身体正常代谢。研究表明，健康的饮食模式能够降低包括乳腺癌在内的多种癌症风险。
控制脂肪摄入：减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入。饱和脂肪主要存在于动物脂肪如肥肉、黄油中，反式脂肪常见于油炸食品、烘焙食品等。过量的脂肪摄入可能与乳腺癌的发生相关，建议每日脂肪摄入量占总热量的20%-30%以下。
2.适度运动
规律锻炼：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，也可以结合力量训练，如每周进行2-3次的力量训练，包括举重、俯卧撑等。运动可以帮助维持健康体重，研究发现，肥胖是三阴性乳腺癌的危险因素之一，适度运动有助于控制体重，降低患癌风险。例如，坚持每周快走3-5次，每次30分钟以上，能够促进身体新陈代谢，增强免疫力。
二、定期进行乳腺筛查
1.乳腺自我检查
适龄女性：20岁以上的女性应每月进行一次乳腺自我检查。检查时间最好选择在月经结束后7-10天，此时乳腺组织相对柔软，容易发现异常。自我检查方法包括观察双侧乳房的大小、形状、皮肤外观等，然后用手指平按乳房，检查是否有肿块、结节等异常情况。虽然自我检查不能确诊疾病，但可以帮助女性及时发现乳房的异常变化，以便尽早就诊。
特殊人群：有乳腺癌家族史的女性，自我检查的起始年龄可提前至25岁左右，并且要更加密切关注乳房情况。同时，对于有乳腺良性疾病史的女性，如乳腺纤维瘤等，也应定期进行自我检查，因为这类人群患乳腺癌的风险相对较高。
2.临床乳腺检查
专业检查：30-39岁的女性应每1-3年进行一次临床乳腺检查，40岁以上的女性每年进行一次临床乳腺检查。临床乳腺检查由专业医生进行，医生会通过触诊等方法检查乳房是否有肿块、压痛等异常情况。对于一些不易察觉的早期病变，临床检查能够提供重要的线索。
高危人群：对于有明显乳腺癌高危因素的人群，如有BRCA基因突变的女性等，临床乳腺检查的频率应适当增加，可能每半年进行一次，同时结合其他检查方法，如乳腺超声、乳腺X线摄影等，以便更早发现潜在的病变。
3.影像学检查
乳腺超声：适合各年龄段的女性，尤其是年轻女性、乳腺致密型的女性。乳腺超声可以清晰地显示乳腺组织的结构，有助于发现乳腺肿块、囊性病变等。一般建议30岁以下的女性每年进行一次乳腺超声检查，30岁以上的女性可每1-2年进行一次。
乳腺X线摄影：40岁以上的女性应每年进行一次乳腺X线摄影检查。乳腺X线摄影对于发现乳腺微小钙化等病变具有重要价值，能够帮助早期发现乳腺癌。但需要注意的是，乳腺X线摄影有一定的辐射剂量，在检查时应做好防护措施。对于有乳腺植入物的女性，可能需要特殊的乳腺X线摄影方法来进行检查。
三、避免不良因素影响
1.减少激素暴露
避孕方式选择：长期服用雌激素含量较高的避孕药可能增加乳腺癌的发病风险，因此在选择避孕方式时应谨慎。可以选择非激素类的避孕方法，如避孕套、宫内节育器等。对于需要激素替代治疗的更年期女性，应在医生的指导下权衡利弊，合理使用激素替代治疗，并且密切监测乳腺情况。
激素使用时间：如果因病情需要使用激素类药物，应严格遵循医生的建议，控制药物使用的剂量和时间。例如，某些治疗子宫内膜异位症等疾病的激素类药物可能对乳腺有一定影响，使用过程中要定期进行乳腺检查。
2.远离不良环境因素
化学物质接触：尽量避免长期接触如多环芳烃、甲醛等化学物质。在工作环境中，如果涉及到这些化学物质的接触，应做好防护措施，如佩戴防护口罩、手套等。家庭装修时应选择环保材料，减少室内甲醛等有害物质的释放，因为长期接触某些化学物质可能增加患乳腺癌的风险。
辐射暴露：减少不必要的辐射暴露，如避免频繁进行胸部X线检查等。虽然单次的医疗辐射剂量通常较低，但频繁暴露仍可能有潜在风险。在进行一些可能涉及辐射的检查或治疗时，应在医生的评估下谨慎进行。
