气血不足有面色萎黄或苍白、头发干枯易脱落、头晕目眩、神疲乏力、心悸气短、手足冰凉、月经量少色淡、指甲苍白无光泽、舌淡苔白、睡眠质量差等征兆，儿童要合理饮食睡眠促气血生成，女性特殊时期需调养心态，老年人靠适度运动合理饮食补气血，明显征兆经生活方式调整无改善者应及时就医排查疾病因素。
一、面色萎黄或苍白
表现及原理：气血不足时，气血不能上荣于面，导致面色失去红润光泽，呈现萎黄或苍白的状态。从中医角度看，气具有推动血液运行、营养全身的作用，血是营养物质的载体，气血充足则面色红润，不足时则面色失养而出现异常。对于不同年龄人群，儿童若气血不足可能影响其正常的生长发育相关面色表现，成人则更多体现为容颜状态不佳；女性可能因月经等生理因素影响气血，更容易出现面色问题。
二、头发干枯易脱落
表现及原理：头发依赖气血的滋养，气血不足时，头发得不到充足的营养供应，就会出现干枯、没有光泽且容易脱落的情况。从现代医学角度，毛发的健康与营养物质的供应密切相关，气血所承载的营养物质是头发生长的重要基础。不同性别中，女性头发相对更注重美观，气血不足时头发问题可能更易被察觉；不同年龄人群，老年人头发本身相对脆弱，气血不足时脱发等问题可能更明显。
三、头晕目眩
表现及原理：气血是脑部功能正常发挥的重要支撑，气血不足会使脑部得不到充分的气血供应，从而引发头晕目眩的症状。中医认为“气为血之帅，血为气之母”，气血亏虚，清窍失养则头晕。在生活方式方面，长期熬夜、过度劳累等会耗伤气血，更容易导致头晕目眩的发生；对于有贫血病史等人群，本身气血基础就相对薄弱，更易出现该症状。
四、神疲乏力
表现及原理：气有推动机体功能活动的作用，气血不足时，机体得不到充足的气来维持正常的活动，就会感觉神疲乏力，总是没有精神。不同年龄阶段，儿童气血不足可能表现为活动量较同龄人少，成人则表现为工作、生活中容易感到疲惫；不同性别中，女性可能因生理特点在经期等特殊时期更容易出现神疲乏力的情况。
五、心悸气短
表现及原理：心主血脉，气血不足则心脏的功能受到影响，出现心悸的症状，同时，气血不足导致机体氧气等供应不足，会出现气短的表现。从中医理论，气血是心脏正常搏动和机体呼吸功能的物质基础。有心血管病史的人群，本身心脏功能可能存在一定问题，气血不足时更容易加重心悸气短的症状；老年人心脏功能相对较弱，气血不足时也较易出现该类表现。
六、手足冰凉
表现及原理：气血有温煦机体的作用，气血不足时，不能很好地温煦四肢末端，就会出现手足冰凉的现象。在生活方式上，冬季保暖不当等会加重手足冰凉的情况；对于女性，由于体质相对偏阴寒，更容易出现手足冰凉，若气血不足则会使该症状更明显。
七、月经量少、色淡
表现及原理：对于女性而言，月经的正常来潮依赖于气血的充足。气血不足时，子宫内膜的生长和脱落受到影响，导致月经量少、颜色淡。不同年龄的女性，青春期女性可能因身体发育过程中气血调节尚未完善易出现，育龄期女性可能因生活压力等影响气血而出现，围绝经期女性则因自身激素变化及气血衰退更易有此表现。
八、指甲苍白无光泽
表现及原理：指甲是气血的外在表现之一，气血不足时，指甲得不到气血的滋养，就会呈现苍白无光泽的状态。从中医诊断角度，通过观察指甲可以辅助判断气血状况。不同人群中，儿童指甲较薄嫩，气血不足时更易显现异常；成人则可通过自身指甲状态察觉气血情况。
九、舌淡苔白
表现及原理：舌质和舌苔是中医诊断气血状况的重要依据，气血不足时，舌质表现为淡，舌苔呈现白色。这是因为气血不足不能很好地荣养舌质和舌苔，通过望舌象可以初步判断气血状态。对于不同疾病状态的人群，若本身有慢性疾病耗伤气血，舌象更易出现淡白的表现。
十、睡眠质量差
表现及原理：气血是人体进行正常生理活动包括睡眠的基础，气血不足时，心神得不到气血的滋养，会出现睡眠质量差的情况，如入睡困难、多梦易醒等。不同年龄人群，儿童睡眠质量差可能影响其生长激素分泌等，成人则影响日常的工作生活状态；有失眠病史的人群，气血不足可能是加重失眠的一个因素。
在应对气血不足相关征兆时，不同人群需采取不同措施。儿童应注重合理的饮食营养摄入，保证充足的睡眠，促进气血的正常生成；女性要注意经期、孕期等特殊时期的气血调养，保持良好的心态；老年人则可通过适度的运动、合理的饮食来补充气血，如适当进行太极拳等温和运动，饮食上多吃一些补气血的食物如红枣、桂圆等，但需注意根据自身身体状况适度进行，避免过度。同时，对于出现明显气血不足相关征兆且通过生活方式调整无改善的人群，应及时就医，排查是否存在其他疾病因素导致的气血不足情况。
