减副乳和腋下赘肉的方法包括针对性力量训练、全身有氧减脂、体态矫正与拉伸等。

1.针对性力量训练
每周3-4次进行胸肌、背肌强化训练,如俯卧撑、哑铃飞鸟、弹力带划船等动作,增强腋下及胸部周边肌肉支撑力,改善脂肪堆积形态。训练时保持肩部下沉,避免斜方肌代偿。
2.全身有氧减脂
通过慢跑、游泳、跳绳等有氧运动降低体脂率,当全身脂肪减少时,副乳区域脂肪也会随之缩减。建议每周5次,每次30分钟以上,配合饮食控制效果更佳。
3.体态矫正与拉伸
长期含胸驼背会加重副乳显露,需每天进行靠墙站立、YTWL肩部训练矫正圆肩。用泡沫轴放松胸小肌、背阔肌,缓解肌肉紧张导致的脂肪堆积。



