改善脾虚肝火旺的方法包括规律作息、适度运动、健脾食物选择、清肝食物选择等。
1.规律作息
保证充足睡眠，每晚尽量于23点前入睡，因肝在23点-1点处于排毒阶段，充足睡眠利于肝的排毒及脾虚恢复，儿童需保证每日10-12小时睡眠，老年人也应维持7-8小时规律睡眠。
2.适度运动
选择柔和运动，如儿童可进行慢跑、跳绳等低强度运动（每次15-30分钟），老年人可选择太极拳、八段锦，每周坚持3-5次，运动可促进气血循环，改善脾虚及肝火上炎状况。
3.健脾食物选择
多摄入山药、薏米、芡实等健脾食材，儿童可将山药制成泥状搭配米粥，老年人可煮芡实粥，孕妇可适量食用山药炖鸡汤。
4.清肝食物选择
适当食用芹菜、苦瓜、菊花茶等清肝食物，芹菜能平肝清热，儿童可清炒后少量食用，老年人可凉拌芹菜，孕妇饮用菊花茶需咨询医生后谨慎选择。
此外，足三里穴为健脾要穴，儿童可由家长用拇指轻柔按揉，每次1-2分钟，每日2-3次；老年人按揉力度适中，每天按揉100-150次，以产生酸胀感为宜；孕妇按揉需避免用力过大，可请专业人士指导按揉。
