乳腺癌的预防方法是健康饮食与体重管理、规律运动与代谢调节、限制酒精与激素暴露等。
1、健康饮食与体重管理
超重或肥胖是乳腺癌的高危因素，尤其是绝经后女性。脂肪组织可产生雌激素，增加患癌风险。建议通过均衡饮食控制体重，减少高糖、高脂食物摄入，增加全谷物、蔬菜和水果比例。
2、规律运动与代谢调节
每周150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳）可调节激素水平，增强免疫功能，降低乳腺癌风险。力量训练（如举重、俯卧撑）能提高代谢率，减少脂肪堆积。长期坚持运动可形成累积保护效应，尤其对绝经后女性效果显著。运动时需注意强度适中，避免过度疲劳。
3、限制酒精与激素暴露
酒精会提高雌激素水平，增加乳腺组织对致癌物的敏感性。建议女性每日饮酒不超过1标准杯，有乳腺癌家族史者应完全戒酒。此外，避免长期使用含雌激素的保健品、化妆品或激素替代疗法，尤其是绝经后女性。非激素疗法（如植物雌激素）需在医生指导下使用，防止内分泌紊乱。
40岁以上女性应每年进行乳腺超声检查，45岁以上增加钼靶检查。高危人群（如有家族史者）可提前至35岁开始筛查，并缩短间隔时间。
