减小副乳的方法有针对性运动锻炼、选择合适内衣并正确穿戴、调整饮食结构、手术治疗等。
1.针对性运动锻炼
通过锻炼胸肌与背部肌肉，可改善胸部线条，辅助减小副乳。常见的运动有哑铃飞鸟，双手持哑铃向两侧抬起，感受胸肌收缩，每次12-15次为一组，每天2-3组；还可进行俯卧撑，调整手部位置至胸部两侧，锻炼时尽量让胸部贴近地面，增强胸肌力量；此外，靠墙站立也有帮助，双脚与肩同宽，双手自然下垂，挺胸抬头，收紧肩胛骨，每天坚持15-20分钟，长期坚持可改善副乳外观。
2.选择合适内衣并正确穿戴
穿着不合适的内衣是导致副乳加重的重要原因，需选择尺码合适、承托性好的内衣，避免过紧或过松。购买时要试穿，确保内衣罩杯能完全包裹乳房，侧边无赘肉挤出，肩带长度适中，避免过短导致胸部受压。穿戴内衣时，需将胸部两侧的脂肪轻轻推入罩杯内，调整内衣位置，确保乳房处于正确位置，减少对副乳的压迫，长期坚持可防止副乳进一步增大。
3.调整饮食结构
合理饮食可帮助控制体重，减少脂肪堆积，从而辅助减小副乳。日常需减少高油、高糖、高脂食物的摄入，如炸鸡、蛋糕、肥肉等，这些食物易导致脂肪在胸部及腋下堆积，加重副乳。可多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、粗粮等，促进肠道蠕动，帮助代谢；同时适量摄入优质蛋白质，如鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋等，维持肌肉量，避免因过度减重导致皮肤松弛，影响胸部形态。
4.手术治疗
如果副乳明显，伴随疼痛、肿胀或影响外观，且通过运动、饮食调整效果不佳，可考虑手术治疗。常见的手术方式有副乳切除术与副乳吸脂术，副乳切除术适用于副乳内有乳腺组织的情况，通过手术切除副乳组织；副乳吸脂术适用于副乳以脂肪为主的情况，通过吸脂仪器吸出副乳内多余脂肪。手术需在正规医院进行，术前与医生充分沟通，了解手术风险与术后护理要求，确保手术安全与效果。
