提升小孩记忆力可从多方面入手，充足睡眠时大脑整理巩固信息，营造良好睡眠环境助提升；均衡营养中蛋白质是大脑细胞重要组成部分，碳水化合物是大脑运作主要能量来源，维生素与矿物质也很关键，要保证孩子摄入富含这些的食物；适度运动能促进血液循环增加大脑血氧供应还可缓解压力；积极学习与训练中多感官学习及重复复习、做练习题、玩记忆游戏可提高记忆；减少压力能避免高压力对记忆力的负面影响，家长要营造轻松氛围帮助孩子缓解压力。
一、充足睡眠
睡眠对于小孩记忆力的发展至关重要。睡眠过程中，大脑会对白天接收的信息进行整理和巩固，形成长期记忆。儿童和青少年每天需要充足的睡眠时间，一般学龄前儿童需11-13小时，学龄儿童需10-12小时。例如，有研究表明，睡眠不足会影响大脑中与记忆相关的海马体的功能，导致记忆力下降。为孩子营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，有助于保证睡眠质量，从而提升记忆力。
二、均衡营养
1.蛋白质：是大脑细胞的重要组成部分，像鱼类、瘦肉、蛋类、豆类等富含优质蛋白质的食物，能为大脑提供构建和修复细胞的原料，有助于维持大脑正常的生理功能，对记忆力的提升有积极作用。例如，鱼类中的Omega-3脂肪酸，尤其是DHA，被认为对大脑发育和记忆力有促进作用，多项研究发现摄入富含DHA的食物的儿童在记忆力测试中有更好的表现。
2.碳水化合物：是大脑运作的主要能量来源，全麦面包、糙米等富含碳水化合物的食物能持续为大脑提供能量，保证大脑活动的正常进行。如果碳水化合物摄入不足，大脑能量供应不足，会影响记忆力。
3.维生素与矿物质：维生素B族（如B6、B12等）参与大脑中神经递质的合成，对记忆力有影响；维生素C具有抗氧化作用，能保护大脑细胞免受氧化损伤；锌、铁等矿物质也与大脑的认知功能密切相关。新鲜的蔬菜和水果富含各类维生素和矿物质，应保证孩子每天摄入足够的量。例如，菠菜富含维生素A、C、E以及钾、镁等矿物质，对大脑健康有益，有助于提高记忆力。
三、适度运动
运动可以促进血液循环，增加大脑的血氧供应，从而改善大脑的功能，提升记忆力。适合小孩的运动有很多，如跑步、跳绳、游泳等。有研究发现，经常进行有氧运动的儿童，其大脑中的海马体体积可能会更大，而海马体是与记忆密切相关的脑区。一般建议小孩每天进行至少60分钟的中等强度有氧运动。运动还能缓解孩子的压力，减轻紧张情绪，为大脑创造良好的工作环境，间接有助于记忆力的提高。
四、积极学习与训练
1.多感官学习：让孩子在学习过程中调动多种感官，例如在学习语文知识时，一边看文字、一边听读音、一边动手书写，通过视觉、听觉、触觉等多种感官的参与，加强对知识的记忆。这种多感官协同作用的学习方式能提高大脑对信息的加工和存储效率。
2.重复与复习：根据艾宾浩斯遗忘曲线，记忆会随着时间有规律地遗忘，所以及时的重复和复习能帮助孩子巩固记忆。可以引导孩子对所学的知识进行定期复习，比如每天花10-15分钟复习当天所学的内容，或者每周进行一次小的总结复习。同时，通过做练习题、玩记忆游戏（如记忆卡片游戏、故事复述游戏等）来强化记忆，这些训练能让孩子的大脑不断对信息进行处理和强化，从而提高记忆力。
五、减少压力
长期处于高压力状态下会对小孩的记忆力产生负面影响。例如，考试压力过大可能会使孩子出现紧张、焦虑情绪，影响大脑的正常功能，导致记忆力下降。家长要关注孩子的情绪变化，营造轻松的家庭氛围，避免给孩子过多超出其承受能力的学习和生活压力。当孩子遇到学习或生活中的压力事件时，家长要给予适当的引导和支持，帮助孩子缓解压力，如通过亲子沟通、让孩子参与感兴趣的活动等方式来调节孩子的情绪，保证孩子的大脑处于有利于记忆的状态。
