降低卵巢癌风险可从多方面着手，包括定期进行妇科检查，适龄及有特殊病史女性要更密切关注；保持健康生活方式，合理饮食、适度运动、戒烟限酒；适龄生育并母乳喂养；有家族史人群进行遗传咨询与基因检测，据情况采取相应预防措施。
一、定期进行妇科检查
1.适龄女性：所有有性生活的女性，尤其是30岁以上的女性，应定期进行妇科检查，包括盆腔检查、B超等。通过这些检查可以早期发现卵巢的异常病变，例如卵巢囊肿等情况，若发现异常可进一步评估是否有恶变倾向。对于有卵巢癌家族史的女性，建议从更年轻的年龄开始（如25岁左右）就增加妇科检查的频率，一般每年至少进行一次详细的妇科检查，包括肿瘤标志物（如CA125等）的检测，因为这类人群患卵巢癌的风险相对更高。
2.特殊病史女性：有乳腺癌、子宫内膜癌等相关家族史或自身有相关病史的女性，也属于卵巢癌的高危人群，更要密切关注卵巢情况，定期进行妇科检查及相关肿瘤标志物监测，以便早期发现可能出现的卵巢病变。
二、保持健康生活方式
1.合理饮食：
均衡营养：保证摄入足够的蔬菜、水果、全谷类食物等。蔬菜和水果中富含维生素、矿物质和膳食纤维等，例如西兰花、蓝莓等，研究表明，富含抗氧化剂的食物可能有助于降低患卵巢癌的风险。全谷类食物如燕麦、糙米等含有丰富的膳食纤维，有助于维持肠道健康，间接对身体整体健康有益。
控制脂肪摄入：减少摄入高脂肪食物，如油炸食品、动物内脏等。过高的脂肪摄入可能与卵巢癌的发生有一定关联，降低高脂肪食物的摄入可以维持身体正常的激素水平和代谢状态，降低患病风险。
2.适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动可以增强身体免疫力，促进身体的新陈代谢，有助于维持身体的健康状态。对于不同年龄和性别的人群，运动方式和强度可适当调整，例如年轻女性可以选择较为剧烈的运动方式，而更年期女性可以选择相对温和的运动，如瑜伽等，但都要保证每周有足够的运动时长来维持身体的良好状态，从而降低卵巢癌的发生风险。
3.戒烟限酒：吸烟会增加多种疾病的发生风险，包括卵巢癌。烟草中的有害物质会损害身体的细胞和免疫系统，长期吸烟的女性患卵巢癌的几率相对较高。而过量饮酒也会对身体造成不良影响，影响激素平衡等，增加患病风险。因此，女性应尽量戒烟，限制饮酒量，男性也应减少吸烟和过量饮酒对周围女性的间接影响。
三、生育相关措施
1.适龄生育：研究表明，未生育的女性患卵巢癌的风险相对较高。建议女性在适当的年龄生育，一般认为25-35岁是比较合适的生育年龄段。怀孕和哺乳过程可以对卵巢起到一定的保护作用，例如怀孕时体内激素水平的变化以及哺乳等过程，可能会减少卵巢上皮的过度增生等，从而降低卵巢癌的发生几率。
2.母乳喂养：母乳喂养也有助于降低卵巢癌的发生风险。母乳喂养时间越长，对卵巢的保护作用可能越明显。母乳喂养过程中，身体的激素水平会发生一系列变化，这些变化可能对卵巢的细胞生长等产生积极影响，减少卵巢癌的发生风险。
四、遗传咨询与基因检测
1.有家族史人群：如果家族中有卵巢癌、乳腺癌等相关癌症的多位亲属，建议进行遗传咨询。通过遗传咨询可以评估家族中癌症的遗传模式，判断是否存在相关的致病基因。例如BRCA1和BRCA2基因的突变与卵巢癌的发生密切相关，如果检测发现携带这些突变基因，女性可以根据自身情况采取更密切的监测措施，如更频繁的妇科检查、更早开始监测等，甚至在必要时可考虑采取预防性手术等措施来降低卵巢癌的发病风险，但手术等措施需要在充分评估后谨慎选择。
2.基因检测实施：对于符合遗传咨询建议的人群，可以进行基因检测。基因检测能够明确是否携带相关的致病基因，从而有针对性地采取预防措施。例如携带BRCA1/2突变的女性，在30岁左右可能就需要开始加强卵巢癌的监测，如每6-12个月进行一次盆腔检查和肿瘤标志物检测等，以便早期发现可能出现的卵巢病变。
