逐渐减少抱着走睡时长可先缩短单次抱着走时间并增加床上安抚时间，采用舒适睡眠环境辅助需营造安静舒适氛围和使用合适睡眠用品，建立固定睡眠routine要制定规律睡前流程并保持一致性，还要有耐心坚持且密切关注宝宝情绪变化来帮助宝宝改掉抱着走睡习惯。
1.第一步：缩短单次抱着走的时间
对于三个多月的宝宝，家长可以先从缩短每次抱着走的时间开始。比如原本每次抱着走20分钟才能入睡，现在尝试先抱15分钟，让宝宝适应较短时间的抱着状态。这是因为宝宝的睡眠习惯是逐渐形成的，通过逐步缩短时间，可以让宝宝的身体和大脑慢慢适应不需要长时间抱着走也能入睡的状态。在这个过程中，要注意观察宝宝的情绪反应，如果宝宝出现烦躁等情况，不要立即又延长抱着走的时间，而是可以通过轻拍宝宝、轻声安抚等方式来稳定宝宝的情绪。
2.第二步：增加在床上安抚的时间
当宝宝适应了较短时间的抱着走后，开始增加在床上安抚的时间。比如在宝宝有困意但还未完全入睡时，将宝宝放在床上，然后用手轻轻拍打宝宝的身体，或者用轻柔的声音哼唱摇篮曲等。一开始可能宝宝会因为不适应而哭闹，但要坚持住，逐渐延长在床上安抚的时间。这是因为宝宝需要学习在没有被抱着走的情况下，依靠家长在床边的安抚进入睡眠状态。家长在床边安抚时要保持耐心和温柔，让宝宝感受到安全和舒适。
采用舒适的睡眠环境辅助
1.营造安静舒适的睡眠氛围
为宝宝营造一个安静、舒适的睡眠环境。保持房间的温度在22-25℃左右，湿度在50%-60%左右。可以使用白色噪音机播放一些轻柔的白噪音，如流水声、雨声等，这些白噪音可以掩盖周围的杂音，帮助宝宝集中注意力进入睡眠状态。同时，要避免在宝宝睡觉的房间内大声喧哗或者有强烈的光线刺激。安静舒适的环境有助于宝宝养成自主入睡的习惯，减少对抱着走睡的依赖。因为安静舒适的环境符合宝宝的睡眠需求，能够让宝宝在一个放松的状态下尝试自己入睡。
2.使用合适的睡眠用品
给宝宝使用合适的睡眠用品，如柔软舒适的婴儿床垫和床单。婴儿床垫要选择软硬适中的，能够提供良好的支撑，同时床单要选用棉质的，透气性好，让宝宝在睡眠时感觉舒适。合适的睡眠用品可以让宝宝在躺在床上时就有舒适的体验，从而更容易接受在床上入睡的方式。当宝宝躺在舒适的床上时，会更愿意尝试自己入睡，而不是依赖抱着走睡。
建立固定的睡眠routine
1.制定规律的睡前流程
为宝宝建立固定的睡眠routine，制定规律的睡前流程。例如，每天在固定的时间（如晚上7-8点），先给宝宝换上睡衣，然后进行一系列固定的动作，如洗澡（如果宝宝还没有入睡的话）、换尿布、喂奶（如果需要），之后再抱着宝宝进行一些轻柔的安抚活动，最后将宝宝放在床上，重复之前在床上安抚的步骤。固定的睡前流程可以让宝宝的身体和大脑形成生物钟，知道接下来要进入睡眠状态了。当宝宝适应了这个固定的流程后，就会逐渐减少对抱着走睡的依赖，因为身体已经习惯了按照这个流程来进入睡眠。
2.保持流程的一致性
在建立睡前流程后，要保持流程的一致性。无论是在宝宝状态较好的时候还是不太舒服的时候，都尽量按照固定的流程来进行。因为宝宝对规律的事物有更好的适应性，保持流程的一致性可以让宝宝更容易预测接下来要发生的事情，从而更顺利地进入睡眠状态。例如，如果某一天因为特殊情况没有按照固定流程进行，可能会导致宝宝的睡眠习惯被打乱，需要更长时间来重新建立规律。所以保持流程的一致性对于帮助宝宝改掉抱着走睡的习惯非常重要。
耐心坚持与关注宝宝情绪
1.要有足够的耐心
改掉抱着走睡的习惯是一个需要时间的过程，家长要有足够的耐心。不要因为宝宝在尝试的过程中哭闹几次就放弃之前的计划，一般来说，这个过程可能需要几周甚至更长的时间。家长要相信宝宝能够逐渐适应新的入睡方式，在这个过程中，每一次的小进步都要给予肯定和鼓励。例如，当宝宝在减少抱着走睡时间后能够在床上自己入睡一段时间，家长要及时给予宝宝微笑、表扬等正面反馈，让宝宝感受到自己的进步被认可，从而更有信心继续适应新的入睡方式。
2.密切关注宝宝情绪变化
在帮助宝宝改掉抱着走睡习惯的过程中，要密切关注宝宝的情绪变化。如果宝宝出现过度烦躁、哭闹不止等情况，要及时调整方法。有时候可能是家长的调整速度过快让宝宝不适应，这时候需要适当放慢节奏，再重新尝试。同时，要注意宝宝的身体状况，确保宝宝没有因为睡眠习惯的改变而出现身体上的不适。因为三个多月的宝宝还很小，情绪和身体状况是相互影响的，只有密切关注并及时调整，才能更好地帮助宝宝顺利改掉抱着走睡的习惯。
