增强小儿自身抵抗力可通过合理饮食（营养均衡、保证水分摄入）、充足睡眠（保证时长、营造良好环境）、适当运动（选合适方式、控运动强度）；避免接触感染源要减少去人员密集场所（选替代活动）、注意个人卫生（勤洗手、保持家居清洁）；疫苗预防可接种流感疫苗（明确对象、时间及注意事项）、肺炎球菌疫苗（针对特定小儿）、手足口病疫苗（6月-5岁小儿）来降低小儿感冒风险。
一、增强小儿自身抵抗力
1.合理饮食
营养均衡：小儿应摄入富含蛋白质、维生素等营养物质的食物。例如，蛋白质是身体的重要组成部分，奶类、蛋类、瘦肉、豆类等是优质蛋白质的良好来源；维生素C有助于增强免疫力，柑橘类水果、草莓、猕猴桃、西兰花等富含维生素C。一般1-3岁小儿每天蛋白质摄入量约35-40克，维生素C建议每天摄入40-100毫克。同时要注意饮食规律，避免挑食、偏食，保证小儿获得全面均衡的营养，以维持身体正常的生理功能，增强抵抗力，降低感冒发生风险。
保证水分摄入：多喝水有助于保持呼吸道黏膜湿润，使纤毛正常运动，利于排出呼吸道分泌物和异物，从而降低感冒发生几率。一般小儿每天每千克体重需摄入100-150毫升水分，可以少量多次饮用白开水，也可适当饮用一些鲜榨但过滤后的果汁，但要注意控制量，避免糖分摄入过多影响食欲和健康。
2.充足睡眠
睡眠时长：不同年龄段小儿所需睡眠时间不同，新生儿每天需睡16-20小时，1-2岁小儿约12-14小时，3-6岁小儿约11-13小时。充足的睡眠能使小儿身体各器官得到充分休息和修复，促进免疫系统的发育和完善，增强机体的抗病能力。年龄较小的小儿在睡眠过程中，身体的生长激素分泌旺盛，有利于身体的生长发育和免疫力提升；年龄稍大的小儿睡眠充足也能保证白天精力充沛，减少因疲劳导致的免疫力下降而引发感冒。
营造良好睡眠环境：保持卧室安静、舒适，温度适宜（一般20-25℃）、湿度适中（50%-60%），为小儿创造良好的睡眠环境，有助于小儿顺利入睡并保证睡眠质量。例如，可以使用轻柔的睡眠音乐辅助小儿入睡，但音量要适中；避免在小儿睡觉时大声喧哗或强光刺激等。
3.适当运动
运动方式选择：根据小儿年龄选择合适的运动方式。3岁以下小儿可进行爬行、简单的亲子互动游戏等；3-6岁小儿可以进行跑步、跳绳、踢毽子、拍球等运动。适当的运动可以促进小儿血液循环，增强心肺功能，提高机体的新陈代谢水平，从而提升免疫力。一般建议小儿每天进行至少1-2小时的户外活动，年龄较小的小儿每次户外活动时间可适当缩短，但次数可增加。例如，3岁以下小儿每天可分2-3次进行10-15分钟的户外活动；3-6岁小儿每天可安排一次30分钟以上的户外活动。
运动强度控制：运动强度要适中，以小儿不感到过度疲劳为宜。可以通过观察小儿的面色、呼吸、出汗情况等来判断运动强度是否合适。如果小儿运动后面色红润、呼吸稍有加快但能平稳呼吸、微微出汗，说明运动强度适中；如果小儿运动后面色苍白、呼吸急促难以平复、大量出汗，则说明运动强度过大，需要适当调整。
二、避免接触感染源
1.减少去人员密集场所
原因：人员密集场所空气流通不畅，病毒、细菌等病原体容易传播。例如在流感高发季节，商场、超市、游乐场等人员密集的地方往往是流感病毒传播的高危区域。小儿免疫力相对较低，在这些场所更容易接触到病原体而引发感冒。一般在流感流行期，应尽量避免带小儿前往人员密集场所。如果必须前往，要注意佩戴口罩，降低感染风险。
替代活动：可以选择带小儿去户外空气清新的公园、郊外等地方活动，既能让小儿接触自然，又能减少感染源的接触。例如在天气晴朗时，带3-6岁小儿去公园进行简单的户外游戏，如追逐蝴蝶、观察花草等，既满足小儿活动需求，又降低感染感冒的几率。
2.注意个人卫生
勤洗手：教育小儿养成勤洗手的好习惯，尤其是在饭前便后、接触公共物品后等情况。正确的洗手方法是用肥皂或洗手液搓揉双手至少20秒，然后用清水冲洗干净。例如，家长可以通过给小儿唱洗手歌的方式，帮助小儿掌握洗手的时间长度。小儿在洗手过程中要确保手心、手背、手指缝等各个部位都能得到清洁，这样可以有效减少手上携带的病原体，避免通过手接触口鼻等部位而引发感冒。
保持家居环境清洁：定期打扫室内卫生，保持房间整洁。经常开窗通风，每次通风时间建议不少于30分钟，每天可通风2-3次，以保持室内空气新鲜。对于小儿的玩具、餐具等要定期进行清洗和消毒。例如，小儿的玩具可以用肥皂水清洗后暴晒，餐具可以用沸水蒸煮消毒等，减少家居环境中病原体的滋生，降低小儿接触感染源的机会。
三、疫苗预防
1.接种流感疫苗
接种对象和时间：6个月-5岁的小儿是流感疫苗的重点接种人群。一般建议在流感流行季节前1-2个月接种流感疫苗，我国北方地区通常在10-11月接种较为适宜，南方地区可适当调整。接种流感疫苗可以有效预防小儿感染流感病毒引起的感冒。大量临床研究表明，接种流感疫苗后，小儿患流感的几率可降低40%-60%，并且可以减轻流感症状的严重程度。例如，一项针对6个月-5岁小儿的流感疫苗接种研究显示，接种疫苗的小儿在流感流行期间的发病率明显低于未接种疫苗的小儿，且即使发病，症状也相对较轻，恢复时间更短。
接种注意事项：如果小儿处于感冒急性期、发热等情况，应暂缓接种流感疫苗，待病情恢复后再进行接种。同时，接种疫苗后要在接种点观察30分钟左右，以便及时发现可能出现的过敏等不良反应。接种后要注意让小儿适当休息，保持注射部位清洁干燥，避免搔抓等。
2.其他疫苗接种
肺炎球菌疫苗：对于2岁以下小儿，尤其是早产儿、有基础疾病（如先天性心脏病、慢性肺病等）的小儿，接种肺炎球菌疫苗可以预防肺炎球菌感染引起的感冒、肺炎等疾病。肺炎球菌疫苗一般有7价肺炎球菌结合疫苗和13价肺炎球菌多糖结合疫苗等，接种程序根据疫苗种类有所不同。临床研究发现，接种肺炎球菌疫苗后，小儿患肺炎球菌相关疾病的风险显著降低。例如，接种13价肺炎球菌多糖结合疫苗后，小儿侵袭性肺炎球菌疾病的发病率明显下降。
手足口病疫苗：6个月-5岁的小儿接种手足口病疫苗可以预防肠道病毒71型（EV71）感染引起的手足口病，而手足口病可能会伴有发热、呼吸道症状等，接种手足口病疫苗有助于降低小儿因手足口病相关病毒感染引发感冒等症状的风险。一般按照疫苗的接种程序进行接种，接种后能刺激机体产生相应抗体，对EV71感染具有较好的保护作用。
