咽炎患者可通过保持口腔清洁用淡盐水漱口、调整饮食摄入清淡易消化富含营养食物并避免辛辣油腻刺激性食物、增加水分摄入保证充足饮水及适当饮用清热利咽茶饮、改善生活环境保持室内空气清新湿润并戒烟避二手烟调节温度、适度发声休息避免过度用嗓等方式来缓解不适。
一、保持口腔清洁
具体方法：使用淡盐水漱口是常见的保持口腔清洁的方式。淡盐水具有一定的杀菌作用，能够帮助减少口腔内的细菌滋生，从而减轻咽炎的不适症状。一般来说，每天可以进行3-4次漱口，每次漱口时将适量的淡盐水含在口中，鼓动腮部使盐水充分与口腔黏膜和咽部接触，持续15-30秒后吐出。对于儿童患者，由于其吞咽功能尚未完全发育成熟，使用淡盐水漱口时要注意控制盐水的浓度，避免过浓的盐水刺激引起不适甚至误咽，可选择浓度较低的淡盐水，如0.9%左右的淡盐水（接近人体生理盐浓度）。
二、调整饮食
饮食原则：
多摄入清淡易消化且富含营养的食物：例如新鲜的蔬菜和水果，像苹果、香蕉、菠菜、黄瓜等。蔬菜和水果中含有丰富的维生素，如维生素C等，维生素C具有抗氧化、增强机体抵抗力的作用，有助于咽部炎症的恢复。以苹果为例，每100克苹果中含有约4毫克的维生素C，每天适量食用苹果可以为身体补充维生素C。对于儿童患者，应将水果切成合适的小块，避免发生呛噎情况；对于老年患者，要考虑其咀嚼和消化能力，可将水果制作成果泥等易于食用的形式。
避免食用辛辣、油腻、刺激性食物：辛辣食物如辣椒、花椒等，油腻食物如油炸食品等，刺激性食物如过冷、过热的食物等，这些食物会刺激咽部黏膜，加重咽炎的症状。例如，过量食用辣椒可能会导致咽部黏膜充血、水肿加剧，使咽炎患者的咽痛、咽部异物感等症状更加明显。
三、增加水分摄入
具体要求：保证充足的水分摄入对于咽炎患者非常重要。多喝水可以保持咽部黏膜湿润，减轻因干燥引起的咽部不适。一般建议每天饮用1500-2000毫升的水。可以选择白开水，也可以适当饮用一些淡茶水，如金银花茶、菊花茶等，这些茶饮具有一定的清热利咽作用。对于儿童患者，要注意定时提醒其饮水，避免一次性饮用过多造成胃部不适；对于患有心功能不全等基础疾病的老年患者，要根据心功能情况适当控制饮水量，避免饮水过多加重心脏负担。
四、改善生活环境
环境要求：保持室内空气清新、湿润。可以使用空气加湿器来增加空气湿度，室内湿度保持在40%-60%较为适宜。如果空气过于干燥，会使咽部黏膜水分流失，加重咽炎症状。对于有吸烟习惯的患者，必须戒烟，同时也要尽量避免处于二手烟环境中，因为烟雾中的有害物质会刺激咽部黏膜，不利于咽炎的康复。在季节变化时，要注意室内温度的调节，避免过冷或过热的环境刺激咽部。例如，在冬季使用暖气时，可配合使用加湿器来维持合适的湿度；夏季使用空调时，要注意室内外温差不宜过大，一般保持在5-10℃较为合适。
五、适度发声休息
具体做法：咽炎患者要注意适度发声，避免过度用嗓。例如，避免长时间大声说话、长时间唱歌等。如果因为工作等原因需要长时间用嗓，要注意适当休息，每隔一段时间进行短暂的休息，如每连续说话1小时左右，休息10-15分钟，在休息期间可以进行一些简单的喉部放松动作，如轻轻吞咽、做深呼吸等，帮助缓解喉部肌肉的紧张。对于儿童患者，要注意引导其避免过度哭闹或长时间尖叫，家长要关注儿童的发声情况，及时制止过度用嗓的行为；对于教师等职业用嗓人群的咽炎患者，更要合理安排用嗓时间，可通过调整授课方式等方法来减少喉部的负担。
