调整室内环境可调节温度至26℃-28℃、改善通风，选择棉质睡衣、合适床垫床单，采用冷敷、擦拭身体物理降温，调整为侧卧姿势，还可饮用清凉饮品、冥想或深呼吸辅助入睡。
调节温度：可使用空调将室内温度调节至26℃~28℃左右，这是人体感觉比较舒适的温度范围，能有效改善因太热导致的睡不着情况。有研究表明，适宜的室内温度有助于提高睡眠质量，当温度处于这个区间时，人体的生理功能处于较为平衡的状态，利于进入睡眠。对于儿童来说，由于他们的体温调节能力相对较弱，更要注意保持室内温度适宜，避免过热或过冷对睡眠产生不良影响。
改善通风：确保室内空气流通，可以打开窗户通风或者使用空气净化器等设备。良好的通风能让室内保持新鲜空气，降低室内的温度和湿度，营造更舒适的睡眠环境。如果是在空气质量较差的环境中，通风换气显得尤为重要，对于患有呼吸系统疾病的人群，更需要保证室内空气的清新，以利于呼吸和睡眠。
选择合适的寝具
更换棉质睡衣：穿着棉质的睡衣，棉质材料具有良好的吸湿性和透气性，能够帮助身体吸收汗液并快速散发，保持皮肤的干爽，让人感觉舒适，从而有助于入睡。比如在炎热的夜晚，棉质睡衣能及时将身体产生的热量散发出去，避免因闷热而影响睡眠。对于婴幼儿，要选择柔软、透气的棉质衣物，避免穿着过厚或不透气的衣物，以免过热导致睡眠不安。
挑选合适的床垫和床单：选择透气性好的床垫和床单，例如具有网状结构或透气孔设计的床垫，以及棉质、亚麻等透气材质的床单。这样可以促进身体热量的散发，减少身体与寝具之间的热量积聚，创造凉爽的睡眠表面。对于老年人，由于皮肤较为敏感，选择柔软且透气的寝具更为重要，合适的寝具能减少因过热引起的身体不适，提高睡眠的质量。
采用物理降温方法
冷敷：可以用湿毛巾敷在额头、颈部等部位，通过物理降温的方式降低体温，让人感觉凉爽，有助于放松身心进入睡眠。不过，对于儿童来说，使用冷敷时要注意毛巾的温度不宜过低，避免冻伤皮肤。也可以使用冰枕，但要注意与皮肤之间要有一定的间隔，防止局部过冷。
擦拭身体：用温水擦拭身体，特别是颈部、腋窝、腹股沟等血管丰富的部位，通过水分的蒸发带走热量，达到降温的效果。这种方法对于因炎热而难以入睡的人比较有效，在擦拭过程中要注意环境温度，避免再次受凉。对于孕妇等特殊人群，擦拭身体时要注意动作轻柔，避免过度刺激。
调整睡眠姿势
选择侧卧：侧卧时身体与床铺的接触面积相对较小，有利于空气在身体周围流动，促进散热。比如右侧卧位，能减轻心脏的负担，同时也有助于身体的血液循环和热量散发，使人更容易进入睡眠状态。对于肥胖人群，侧卧的姿势更能缓解身体因过热带来的不适，改善睡眠质量。
其他辅助方法
饮用清凉饮品：可以适量饮用一些清凉的饮品，如绿豆汤、菊花茶等，这些饮品具有一定的清热解暑作用，能在一定程度上帮助降低体温，使人感觉舒适，利于入睡。但要注意避免饮用过多含糖量高或刺激性强的饮品，以免影响睡眠。对于糖尿病患者，在选择清凉饮品时要特别注意饮品的糖分含量，避免引起血糖波动。
冥想或深呼吸：通过冥想或深呼吸的方式放松身心，转移对炎热的注意力，缓解因燥热带来的烦躁情绪，从而帮助入睡。冥想时可以找一个安静的地方，闭上眼睛，专注于呼吸或一个平静的意象；深呼吸则是慢慢地吸气、呼气，重复几次，让身体和精神逐渐放松。对于有焦虑情绪的人群，冥想和深呼吸的方法能有效减轻焦虑，改善睡眠状况。例如，每天睡前进行10~15分钟的深呼吸练习，能让身心得到放松，提高睡眠质量。
