富含维生素C的水果有柑橘类（含橙子橘子柚子等每100克分别约含相应维生素C量具抗氧化等作用不同人群食用需注意）、猕猴桃（每100克含较高维生素C能减轻咽喉炎症不同人群食用有注意事项）；具有润喉功效的水果有梨（清热润肺润喉止咳含丰富水分可生食或炖煮不同人群食用有注意）、甘蔗（含糖分水分等甘甜可缓解干渴疼痛不同人群食用有安全等注意）；其他有助于缓解嗓子疼的水果有苹果（富含多种维生素等有辅助缓解作用不同人群食用有注意）、草莓（含营养成分酸甜可转移注意力不同人群食用有注意）。
一、富含维生素C的水果
（一）柑橘类水果
1.具体种类及营养成分：橙子、橘子、柚子等柑橘类水果富含维生素C。每100克橙子中维生素C含量约为33毫克，橘子中维生素C含量大约为30毫克。维生素C具有抗氧化作用，能够增强免疫力，有助于机体抵抗导致嗓子疼的病原体，还可以促进咽喉部位黏膜的修复。对于不同年龄人群，比如成年人适量食用柑橘类水果可以补充维生素C缓解嗓子疼，儿童则需在成人监护下适量食用，避免误吞籽等情况。
2.食用方式：可以直接鲜食柑橘类水果，也可以将橙子等榨汁饮用，但要注意控制糖分摄入，对于糖尿病患者等特殊人群需谨慎选择饮用方式及控制饮用量，因为柑橘类水果含糖量相对较高，过量可能影响血糖控制。
（二）猕猴桃
1.营养成分与功效：猕猴桃是维生素C的优质来源，每100克猕猴桃中维生素C含量可高达62毫克。其丰富的维生素C能帮助减轻咽喉部位的炎症反应，对缓解嗓子疼有一定帮助。不同年龄阶段人群均可食用，儿童食用时要注意避免呛噎，可切成小块食用；成年人则可以直接食用或制作成猕猴桃沙拉等。但对于猕猴桃过敏的人群则禁止食用。
二、具有润喉功效的水果
（一）梨
1.营养及润喉原理：梨具有清热润肺、润喉止咳的功效。梨中含有丰富的水分，能湿润咽喉黏膜，缓解嗓子干疼的症状。梨可以生食，也可以炖煮后食用，比如冰糖炖梨。对于不同年龄人群，儿童食用炖煮后的梨相对安全，能减轻嗓子疼带来的不适；成年人生食或炖煮食用均可。但脾胃虚寒的人群不宜过多生食梨，以免引起肠胃不适。
2.不同食用方式的差异：生食梨口感清脆，但对于嗓子极度疼痛、吞咽困难的人群可能较难下咽；炖煮后的梨质地软烂，更易被接受，且冰糖炖梨还能利用冰糖的甜味在一定程度上缓解不适，但糖尿病患者需控制冰糖的用量。
（二）甘蔗
1.营养与润喉表现：甘蔗含有丰富的糖分、水分以及多种维生素和矿物质。其甘甜的味道可以暂时缓解嗓子干渴疼痛的感觉，通过咀嚼甘蔗能刺激唾液分泌，起到湿润咽喉的作用。不同年龄人群中，儿童食用甘蔗时要特别注意安全，避免咬下大块甘蔗导致呛噎，最好将甘蔗榨成汁饮用，成年人则可以直接食用，但对于血糖高的人群要谨慎食用，因为甘蔗含糖量较高。
三、其他有助于缓解嗓子疼的水果
（一）苹果
1.营养成分与缓解作用：苹果富含多种维生素和膳食纤维，虽然其维生素C含量相对柑橘类等不是特别突出，但苹果中的某些成分也有助于维持机体的正常生理功能，对缓解嗓子疼有一定辅助作用。苹果可以生食，也可以做成苹果泥给儿童食用，对于儿童嗓子疼，苹果泥相对容易吞咽。但对苹果过敏的人群禁止食用，同时肠胃功能较弱的人群食用苹果要注意适量，避免引起消化不良。
（二）草莓
1.营养与适用情况：草莓含有维生素C、膳食纤维等营养成分，其酸甜的口感能在一定程度上转移对嗓子疼的注意力，并且其中的营养成分对机体有一定益处。不同年龄人群均可食用草莓，儿童食用时要注意清洗干净，避免农药残留等问题，成年人食用草莓要注意适量，对于患有胃肠道疾病的人群，过量食用草莓可能会刺激胃肠道。
