室内降温可合理用空调并定期通风、用隔热窗帘遮阳，饮食消暑可多喝清凉饮品和食用清凉食物，外出防护要穿戴合适服饰、避开高温时段，物理降温辅助可湿毛巾擦拭、用冰枕或凉垫。
一、室内降温措施
1.合理使用空调
温度设置：室内空调温度建议设置在26℃-28℃较为适宜。对于儿童，由于其体温调节功能尚未完全成熟，温度可适当调高1℃-2℃，如27℃-29℃，同时要避免空调直吹儿童，防止其出现受凉感冒等情况。老年人身体机能相对较弱，空调温度也不宜过低，同样保持在26℃-28℃左右，且要注意室内外温差不宜过大，一般不超过8℃。
定期通风：每隔1-2小时应开窗通风10-15分钟，保持室内空气流通，让新鲜空气进入室内，改善室内空气质量。
2.利用窗帘遮阳：选择质地厚实、隔热效果好的窗帘，在白天阳光强烈时拉上窗帘，阻挡室外热量进入室内，可使室内温度降低3℃-5℃左右。对于有婴幼儿的家庭，选择遮光性好的窗帘能更好地营造舒适的室内环境，避免过强光线刺激婴幼儿眼睛。
二、饮食消暑
1.多喝清凉饮品
白开水：每天保证充足的水分摄入，成年人每天饮水量约1500-2000毫升，儿童根据年龄不同，一般1-3岁约1000-1400毫升，4-7岁约1600-2000毫升，要少量多次饮用白开水，以维持身体的水盐平衡。
绿豆汤：绿豆具有清热解暑的功效，将绿豆煮成汤，夏季饮用有助于消暑。可以加入适量的冰糖调味，但糖尿病患者要慎用，因为冰糖会使血糖升高。对于儿童，绿豆汤要煮得软烂一些，方便消化吸收。
酸梅汤：酸梅汤由乌梅、山楂等食材熬制而成，具有生津止渴、消暑的作用。成年人可适量饮用，儿童饮用时要注意控制糖分摄入，可适当稀释后饮用。
2.食用清凉食物
西瓜：西瓜含水量高，富含维生素C等营养成分，是夏季消暑的佳品。但要注意适量食用，尤其是脾胃虚寒的人不宜多吃，儿童食用时也要避免一次性吃太多，防止出现腹泻等情况。
黄瓜：黄瓜水分充足，口感清爽，可凉拌或清炒食用。黄瓜中含有丰富的维生素和膳食纤维，适合各个年龄段的人群食用，儿童食用黄瓜能补充营养，促进肠道蠕动。
三、外出防护
1.穿戴合适服饰
衣物选择：外出时应穿着轻薄、宽松、浅色的棉质衣物，棉质衣物吸汗透气性好，浅色衣物反射阳光能力强，能减少热量吸收。儿童应选择柔软、舒适的棉质衣物，避免穿着化纤材质的衣物，防止引起皮肤不适。老年人的衣物要注重保暖性和舒适性，同时便于穿脱。
遮阳帽与太阳镜：佩戴宽边遮阳帽可遮挡头部、面部和颈部的阳光，太阳镜要选择能有效阻挡紫外线的款式，保护眼睛免受紫外线伤害。儿童的遮阳帽要选择大小合适、舒适不勒头的，太阳镜要符合儿童的眼部特点，不能影响其正常视物和眼部发育。
2.避开高温时段：尽量避免在上午10点至下午4点这个气温较高的时段外出，如果必须外出，要提前做好充分的防护措施。对于儿童和老年人，更要严格避开高温时段外出，防止发生中暑等情况。如果外出时间较长，可携带遮阳伞等辅助遮阳工具。
四、物理降温辅助
1.湿毛巾擦拭：当感觉身体燥热时，可以用湿毛巾擦拭额头、颈部、腋窝、腹股沟等部位，利用水分蒸发带走热量来降温。对于儿童，擦拭时要注意力度轻柔，避免擦伤皮肤，且擦拭后要及时为儿童换上干爽的衣物。老年人皮肤相对较薄，擦拭时水温要适宜，一般在32℃-34℃左右，避免过冷或过热刺激皮肤。
2.使用冰枕或凉垫：可以使用冰枕垫在头部，或者在座椅上放置凉垫，帮助降低身体局部温度。但要注意冰枕不能直接接触皮肤，可包裹一层毛巾，防止冻伤。儿童使用冰枕时要密切观察其皮肤情况，如有异常要立即停止使用。老年人使用凉垫时也要注意，避免长时间接触导致局部血液循环不畅。
