慢性咽炎可通过生活方式、饮食、环境、口腔咽喉卫生调养来改善。生活方式上要作息规律、适度运动；饮食要多吃蔬菜水果、选清淡易消化食物；环境要保持室内空气适宜、避免接触刺激性因素；口腔咽喉卫生要正确刷牙漱口、注意用嗓适度。
一、生活方式调养
（一）作息规律
保持充足且规律的睡眠至关重要，成年人一般建议每晚保证7-8小时的睡眠时间。良好的睡眠有助于身体的自我修复和免疫系统的正常运作，对于慢性咽炎患者而言，充足睡眠能减轻咽部不适症状的反复。儿童则需要根据年龄保证相应时长的睡眠，婴儿需12-16小时，幼儿11-14小时，学龄儿童10小时左右，规律作息能促进身体各项机能良好运转，利于慢性咽炎的调养。
（二）适度运动
进行适度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周可进行3-5次，每次30分钟左右。运动能增强体质，提高机体的抵抗力，促进血液循环，改善咽部的血液循环状况，减轻咽部黏膜的充血等炎症表现。但要注意运动时避免在空气污染严重的环境中进行，运动后及时补充水分，防止因咽部干燥加重不适。对于儿童，可选择适合其年龄的户外活动，如跳绳、踢毽子等，既能保证运动量又能增加趣味性，同样有助于增强体质调养慢性咽炎。
二、饮食调养
（一）合理膳食
1.多摄入蔬菜水果：例如富含维生素C的橙子、柠檬、猕猴桃等，维生素C具有抗氧化作用，能增强咽部黏膜的抵抗力；西兰花、菠菜等绿色蔬菜富含多种维生素和矿物质，有助于维持咽部黏膜的正常生理功能。建议每天蔬菜摄入量达到300-500克，水果摄入量200-350克。儿童可根据其消化能力和喜好选择合适的蔬菜水果，如将水果制成泥状或小块便于食用。
2.选择清淡易消化食物：像小米粥、软面条、蒸蛋等。避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、油炸食品、咖啡、浓茶等，这些食物容易刺激咽部黏膜，加重咽部的充血、水肿，导致慢性咽炎症状加重。对于有不同生活方式的人群，如上班族饮食较为油腻的，应尽量调整饮食结构向清淡易消化方向转变；对于儿童，要注意其日常饮食搭配，避免给孩子吃过多重口味食物。
三、环境调养
（一）保持室内空气适宜
室内空气湿度保持在40%-60%较为适宜，可使用加湿器或放置水盆等方式调节湿度。干燥的空气会刺激咽部黏膜，导致咽部不适加重，而湿度过高也可能滋生霉菌等，不利于健康。对于有过敏体质的人群，更要注意保持室内空气清洁，定期通风换气，每天通风2-3次，每次30分钟左右。儿童居住环境的空气调节同样重要，要避免室内空气过于干燥或潮湿，可根据季节和室内实际情况灵活调整。
（二）避免接触刺激性环境因素
尽量避免长时间处于粉尘较多、化学气体刺激的环境中。如果因工作等原因无法避免，要做好防护措施，如佩戴口罩等。对于有吸烟习惯的人群，必须戒烟，同时也要避免被动吸烟，因为烟雾中的有害物质会严重刺激咽部，加重慢性咽炎病情。儿童要远离二手烟环境，家长应起到监督和保护作用，为孩子创造健康的生活环境。
四、口腔咽喉卫生调养
（一）正确刷牙漱口
每天早晚使用软毛牙刷正确刷牙，刷牙时间不少于3分钟，采用巴氏刷牙法，能有效清除口腔内的食物残渣和细菌。饭后及时漱口，可使用温水或淡盐水漱口，淡盐水漱口能起到一定的杀菌消炎作用，帮助保持口腔和咽部的清洁，减少细菌滋生对咽部的刺激。儿童刷牙需要家长协助，选择适合儿童的软毛牙刷和儿童专用牙膏，教导正确的刷牙方法，培养良好的口腔卫生习惯。
（二）注意用嗓适度
无论是成年人还是儿童，都要注意用嗓适度，避免长时间大声说话、喊叫等。长时间用嗓过度会使咽部黏膜疲劳，容易引发咽部炎症加重。例如教师等职业人群要合理安排授课时间，适当休息；儿童在玩耍时也要注意控制大声喧哗的时间，防止用嗓过度对咽部造成不良影响。
